Faydalı məsləhətlər

Evdə parkuru necə mənimsəmək olar

Pin
Send
Share
Send
Send


Fiziki idman məşqlərinizin vacib hissəsidir. Məşqinizi hərəkət etdirmək əzələ kütləsi və gücünüzün artmasına birbaşa təsir göstərsə də, bədən tərbiyəsi bu prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər və vərdişinizin artması ilə vücudunuzun inkişafına imkan verir. Heç bir məşq etmədən, xüsusən böyük maneələrlə elementləri yerinə yetirərkən özünüzü zədə riski altına alırsınız. Fiziki hazırlığın olmaması sizin qabiliyyətinizi məhdudlaşdırdığından bəhs etmirəm.

Adətən, bir izləyici internetdə parkour və freerun haqqında saytlarda məlumat axtaranda özü üçün müəyyən məşqlər və təlim metodlarını seçir, lakin bunları necə düzgün və hansı tezlikdə yerinə yetirməyi bilmir. Bu yazı bədən tərbiyəsinin mahiyyətini başa düşməyinizə və öz məşq cədvəlinizi yaratmağınıza kömək etməlidir. Bütün məşqlər yalnız öz bədən çəkinizdən istifadə edir. Bu o deməkdir ki, çəki almağa ehtiyac yoxdur, idman salonuna yazılmaq və ya xüsusi avadanlıq istifadə etmək lazım deyil.

Problemin ifadəsi

Bir təlim proqramı hazırlayarkən bu və ya digər şəkildə nəyə nail olmaq istədiyinizi dəqiq bilməlisiniz. Vücudu parkour üçün hazırlamaq üçün təxmini məşqlər, bədəninizi qucağınıza çəkməyə, divarlara tez dırmaşmağa və uzaq və güclü bir şəkildə tullanmağa imkan verənlər ola bilər. Bu hədəflər faydalı ola biləcək qədər konkret olmasa da. Tədricən atlama aralığınızı ölçəcək və sonra irəliləyişinizi ölçə biləcəksiniz.

Təlim etməyiniz lazım olan əsas sahələr: güc, çeviklik, çeviklik və dözümlülük. Təlim proqramları yuxarıda göstərilən bacarıqlardan birini inkişaf etdirməyə yönəldilməlidir. Gücləndirmə təhsili ən vacib və zəruri hissə olaraq təliminizə daxil edilməlidir.

Parkour üçün nə lazımdır?

Təlim çox sayda avadanlıq və çox sayda idman avadanlığı tələb etməyəcəkdir.

Dərslər üçün sizə lazım olacaq:

  • Rahat idman idman ayaqqabısı
  • məşq üçün uyğun, rahatlığa səbəb olmayan və hərəkəti məhdudlaşdırmayan paltar,
  • turniketli bir platforma, bir idman salonu və ya bir meşə, yəni tarazlıq və maneələri dəf edə biləcəyiniz bir yer.

Harada hazırlaşmağa başlamaq lazımdır?

Əvvəla, yadda saxlamalıyıq ki, fiziki hazırlıq ilə kombinasiyasız, gimnastika tövsiyələri hazırlanmamalıdır, hər şey paralel aparılmalıdır.

Buna görə, əsas dərslərdən əvvəl müxtəlif əzələ qrupları üçün bir sıra hazırlıq məşqləri aparılır, bunlara daxildir:

  1. Məsafənin daimi artması ilə uzun atlamalar.
  2. İlkin vəziyyətdə bir dəyişiklik ilə fərqli istiqamətlərdə sürüşdürün.
  3. Qol əzələlərinin inkişafını təmin edən zəmindən itələmələr.
  4. Dözümlülüyü artırmaq üçün gündəlik qaçış etmək tövsiyə olunur.
  5. Balans qorumaq bacarıqlarının inkişafı əllər və baş üzərində bir stend yerinə yetirilməklə təmin edilir.
  6. Fokuslar yerinə yetirmək üçün əsaslardan biri sayılan təkər düzəltmək istəyirsinizsə, məşqlər üçün zəruri şərtlərdir.

Bütün bu məşqlər yalnız sonrakı təlim üçün əsasdır.

Parkour necə öyrənmək olar?

Təlim ən yaxşı şəkildə həmfikir bir qrupda və təcrübəli bir mentorun rəhbərliyi altında aparılır, amma hələ də özünüzü etmək qərarına gəlsəniz, bunun üçün bir sıra xüsusi təlimlər var.

  1. Əvvəlcə üfüqi barlara ehtiyacınız olacaq. Əgər onlar evin yaxınlığındadırlarsa, yaxşı, olmazsa idman salonuna yazıla bilərsiniz. Məşqlər sadə itələmələr və bükmələrdir. Tədricən, əllərinizi istifadə edərək bir üfüqi çubuqdan digərinə atlayaraq onları çətinləşdirə bilərsiniz.
  2. İkincisi, vestibulyar aparatlarınızı məşq etməlisiniz. Bu, aşağı hündürlükdə quraşdırılmış nazik bir lövhədən istifadə etməklə edilir. Onunla məşqlər müxtəlif ola bilər: bir ayağında tarazlıq, atlama, gəzinti.
  3. Əgər onsuz da yaxşı fiziki vəziyyətdəsinizsə, düzgün atlama, atlama və toxunma bacarıqlarını öyrətməyə başlaya bilərsiniz. Bu, ciddi ziyan riskini aradan qaldırmaq üçün aşağı hündürlükdə edilir. Atlama təhsili müxtəlif texnikalara əsaslanır. Eyni zamanda əsas şey, silah və ayaqların yerdən çıxdıqda sinxron hərəkət etməsini bilməkdir, əks halda xəsarət almaq olmaz.

Parkourun əsas elementləri

  • Gənə vurma - bir maneədən digərinə keçmək,
  • Pişik iti - Əl hərəkəti
  • Roll - eniş qabağı ilə eniş texnikası,
  • Valtran - şaquli bir divar boyunca hərəkət.

Daha çox fərqli texnika var, amma yuxarıda sadalananlar ən tətbiq olunur.

Təhlükəsizlik tədbirləri

  1. Təlimin ilkin mərhələsində, böyük bir yüksəklikdən atlamayın, çünki oynaqlar hələ də yüklərə öyrəşməmişdir.
  2. Unutma ki, eniş əyilmiş dizlərdə olmalıdır.
  3. Təlimdən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək üçün istilənmək üçün bir neçə məşq edin. Eynisi dərsin sonunda tövsiyə olunur.

Anlamaq lazımdır ki, hər parkourun özünəməxsus texnikası və tərzini fərdi hala gətirən xüsusiyyətləri var.

Təlimin əsas prinsipləri

Parkourdakı təməl hərəkətlər silah və ayaqların iştirak etdiyi hərəkətlərdir. Əzələlərdəki güc, bütün bacarıq və elementləri vahid bir yerə yığmağa və sürət, konsentrasiya və partlayış gücünün güclü bir skeletini yaratmağa kömək etməlidir. Yəqin ki, kimsə çox miqdarda güc qazanmaq istəmir, amma bəzi elementlər üçün hələ də çox tərləməli və bəzi əzələ kütləsini doldurmalısınız. Parkour böyük partlayıcı gücə sahib bir insan tələb edir. Buna görə parkourda güc hazırlığı çox vacibdir. Təlimdən əvvəl bədəninizi pompalamalı və parkour zamanı fiziki formasını qorumalısınız.

Təkrarlar

Güclü təlim maksimum təkrar sayına əsaslanmalıdır. Həyata keçirə biləcəyiniz bu məşqlərdə maksimum sayda təkrarlama. Üç dəst maksimuma çatır, bu miqdar güc qazanmaq üçün ən yaxşısıdır. Təlimlər partlayıcı gücünü vurmaq üçün mümkün qədər tez edilməlidir.

Təlim proqramı

Başlamaq üçün bu başlanğıc məşq şablonunu yoxlayın. Bu məşqləri asanlıqla yerinə yetirirsinizsə, dəyişikliklər etməkdən çekin.

1. Döşəmədən itələyin, maksimum təkrarlama üçün 3-4 dəst (dəstlər arasında 1-2 dəqiqə istirahət edin), hər yanaşma ilə qolun genişliyini dəyişdirin.

2. Dartıcılar, 3 dəst maksimum reps (dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət) mümkün qədər tez çəkin.

3. Maksimum təkrarlama üçün 4-5 dəstdən ibarət olan squats (dəstlər arasında 1-2 dəqiqə istirahət), boz rəngdə bərabər yüksəlməyə və düşməyə çalışın.

4. Yandırma, maksimum təkrarlama üçün 3-4 yanaşma (dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət), topuqlarınızı daim yerdən qaldırmağa çalışın.

5. Mətbuatı bükmək, maksimum təkrarlama üçün 3-4 yanaşma (dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət), əlavə əzələlərdən istifadə etmədən əsas əzələlərdən istifadə etməyə çalışın.

6. "Plank" vəziyyətində ayaqları qaldırmaq və 1-2 dəqiqə saxlayın (dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət). Arxa problemləriniz varsa bu məşqi etməyin.

7. Bacak qaldırma, ən çox təkrarlama sayı ilə 3 dəst (dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət), aşağı məşq əzələlərini istifadə edərək bu məşqi etməyə çalışın.

Bu proqramı həyata keçirərkən, idman salonunda dəmir çəkərək saatlarla vaxt keçirmədiyimizi unutmamalıyıq. Parkour üçün güc təhsili, ilk növbədə əzələlərin gücləndirilməsinə yönəldilməlidir. Gələcəkdə idman salonuna ehtiyacınız olub olmadığını başa düşəcəksiniz. Bundan əlavə, məşqdən əvvəl yaxşı uzanmağı, düzgün qidalanmağı və bədənin tam sağalmasını təmin etmək üçün yaxşı istirahət etməyi unutmayın.

Sizə rahat bir yol tapması və gündəlik qaçış edə bilərsiniz. Peşəkar bir qaçış yolunda gündə yalnız 15-20 dəqiqə bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və uzun müddət fiziki fəaliyyətə hazır olmağa imkan verəcəkdir.

Videoya baxın: Carl Sandburg's 79th Birthday No Time for Heartaches Fire at Malibu (Avqust 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send