Faydalı məsləhətlər

Evdəki ən yaxşı 10 qazanan resept

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir qazananın istifadəsi, yalnız adi məhsullarla bunu etmək çətin olduqda, diyetin kalorili məzmununu artırmağa kömək edəcəkdir.

Bazarda kütləvi qazananların çoxunun problemi, sürətli karbohidrat mənbəyi kimi sürətli şəkərlə yüklənmələridir. Yalnız bu, bədəndəki yağ komponentinin artmasına səbəb ola bilməz, onların gündəlik istifadəsi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Yalnız zəruri hallarda bir sənaye məhsulundan istifadə edin. Evdə, reseptlərimizdən istifadə edərək, öz mətbəxinizdə sağlam qazanc əldə edin.

Mükəmməl Gainer Formulu

Bir qazanan, adi bir protein qarışığından daha yaxşı əzələ quracaq bir sehrli bir məhsul deyil.

Müntəzəm yeməkdən kifayət qədər kalori və qida istehlak edə bilməyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, əsasən əzələ kütləsi qazanmağa yönəlmiş idmançılar və sürətli metabolizmə meylli insanlar üçün doğrudur.

Kommersiya yolu ilə əldə edilən qazanc, zülal zülalı kimi həzm olunan bir protein mənbəyinin və ucuz qiymətə karbohidrat mənbəyi olan maltodekstrinin birləşməsidir.

Zərdli zülal əla bir amin turşusu profilinə sahib olsa da, maltodextrin sürətli bir karbohidratdır, qanda qlükoza və insulini şəkərdən daha sürətli və daha yüksək dərəcədə artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Buna görə təbii məhsulların əlavə edilməsi ilə evdə bişirilən bir qazanan daha faydalı olacaqdır.

Bir qazanan insan səhər yeməyində, məşqdən əvvəl, aralarında və sonra və ya yatmadan istehlak edilə bilər.

Gainer tərifləri

Evdə qazanc əldə edən şəxs diyetə yüksək keyfiyyətli protein, karbohidratlar, lif, əsas yağ turşuları, minerallar və vitaminlər mənbəyi əlavə edəcəkdir.

Əsas resept dəyişdirmək asandır ki, kokteyl zövqünüzə və tələb olunan kaloriya məzmununa uyğun olsun. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda qarışdırın.

Qazanc əldə etmək üçün istifadə edilə bilən məhsullar:

  • Kokteylin protein komponenti zərdab protein tozunun istifadəsi ilə təmin edilir. Təbii kəsmik və süddən istifadə edə bilərsiniz.
  • Karbohidrat mənbəyi olaraq meyvə və giləmeyvə (banan, çiyələk, yaban mersini), yulaf və ya bal seçin.
  • Sağlam yağların bir mənbəyi üçün təbii fıstıq, badam və ya qoz qozu yağı, həmçinin zeytun, hindistan cevizi və ya kətan yağı istifadə edə bilərsiniz.
  • Hansı kalorili qazanc əldə etmək istədiyinizdən asılı olaraq, yağsız və ya süddən istifadə edin. Kalori artırmaq üçün qatıq, qaymaq və ya dondurma əlavə edə bilərsiniz.
  • Sağlam vitamin və mineral əlavələri üçün ispanaq, yarpaq kahı və ya digər otları bir hamarlığa qoyun.

Protein Pudra Gainer Əsas resepti

  • İstədiyiniz zövqlə 2 qat protein;
  • 100 q yulaf ezmesi
  • 1 xörək qaşığı qoz və ya bitki yağı,
  • 1 banan
  • 200 ml süd (3,2% yağ tərkibi),
  • kokteylin istənilən sıxlığına nail olmaq üçün su / buz.

Yulaf ezmesi incə bir toz halına gətirin və hamar bir qarışdırıcıda hamarlanana qədər döyün.

Hazır kokteyl soyuducuda saxlanıla bilər, dərhal istehlak edilir və ya fərqli yeməklərə alınmaq üçün kiçik hissələrə bölünür.

MəhsulÇəki (g)Zülal (g)Karbohidratlar (g)Yağ (g)Kalori miqdarı (kcal)
Süd2005.69.46.4118
Yulaf ezmesi100778.30.7372
Banan1001.522.4096
Yağ170017153
Zülal6044.53.72.8211
Cəmi:47758.6113.826.9950

Narıncı qazan

  • Bir stəkan süd (3,2% yağ),
  • 100 q yağ krem ​​(20% yağ),
  • bir stəkan portağal suyu
  • Portağal və ya vanil ləzzəti olan 2 çörək zülalı.
MəhsulÇəki (g)Zülal (g)Karbohidratlar (g)Yağ (g)Kalori miqdarı (kcal)
Süd250711.88145
Krem1002.83.620206
Portağal suyu2501.833.30140
Zülal6044.53.72.8211
Cəmi:66056.152.430.8702

Geyner nanə və dondurma ilə

  • Bir stəkan süd (3,2% yağ),
  • bir stəkan qaymaq və ya şokoladlı dondurma,
  • 2 ədəd vanil və ya şokolad zülalı
  • bir neçə yarpaq təzə nanə və ya dörddə bir qaşıq nanə ekstraktı.
MəhsulÇəki (g)Zülal (g)Karbohidratlar (g)Yağ (g)Kalori miqdarı (kcal)
Süd250711.88145
Dondurma1805.935.618328
Zülal6044.53.72.8211
Nanə0000
Cəmi:49057.451.128.8684

Təbii məhsullar üzərində qazanc

  • Azaldılmış yağ tərkibi (1.5% yağ tərkibi) ilə 400 ml süd,
  • 250 qr yağsız kəsmik (yağ% 1-dən az),
  • 1 banan
  • 100 q yulaf ezmesi.

Süd və kəsmik, kokteyli olduqca yüksək bir protein faizi ilə təmin edəcəkdir. Bananlar şirinliyə və maqnezium, kalium, B6 vitamini, serotonin, norepinefrin və dopamin kimi dəyərli qidalar əlavə edir.

Bananın dadını sevmirsinizsə, başqa bir meyvə seçin. Yulaf ezmesi bir çox mürəkkəb karbohidratlar, poli doymamış yağ turşuları, pəhriz lifi, vitaminlər, kalsium və dəmir ehtiva edir.

Ev qazanc resepti

Düzgün qazananın əsas komponentləri zülallar və karbohidratlardır. Birincisi üçün protein (zərdab və ya hər hansı digər), kəsmik, yumurta ağ və ya süd tozu uyğun gəlir. Əlbəttə ki, ideal seçim proteindir (təcrid etmək daha yaxşıdır), çünki şərti məhsullarda bir neçə mənfi cəhət var:

  • yumurta ağ çiy şəklində zəif əmilir və xarakterik bir dad var,
  • süd tozu, laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün kontrendikedir və eyni zamanda çox miqdarda yağ ehtiva edir.
  • kəsmik uzun müddət əmilir və nahar və məşq arasındakı yüngül qəlyanaltı kimi bir axşam qazanan üçün daha uyğundur.

Bir qazananın ikinci vacib komponenti karbohidratlardır. Və həqiqətdə bizim üçün geniş imkanlar açılır. Şəkər, meyvə, içməli qatıq (çox miqdarda sadə şəkər ehtiva edir), maltodekstrin (ayrıca satın alsanız) və daha çox karbohidratlar istifadə edə bilərsiniz. Ancaq doğru karbohidratlara ehtiyacımız var, elə deyilmi? Buna görə bir qazanan üçün qarğıdalı və ya yulaf lopası götürürük (tercihen hercüllər, bir qəhvədəki yer).

Evdə qazanc bişirmək üçün nə lazımdır?

Evdə qazanmaq üçün sizə lazım olacaq:

  1. tərəzi
  2. titrəyici və ya qarışdırıcı
  3. maddələrin özləri

Bişirəcəyiniz qazanc nümunələri.

Seçim 1, məşq sonrası

  • kəsmik (150-200 qram)
  • süd - 300-400 ml
  • yulaf və ya qarğıdalı lopası və ya yer yağı - 75 qram (quru!)
  • şəkər (və ya daha yaxşı - bal) - dadmaq.

Seçim 2, "başqa heç nə"

  • Zülal təcridinin 2 porsiyası
  • Bir qəhvə süzgəcində 150 ​​qram yulaf ezmesi (və ya hazır yulaf ezmesi böyük mağazalardan tapıla bilər)
  • süd - 400 ml

Bu resept sadəliyi və sürətli və sadə karbohidratların olmaması üçün yaxşıdır - zülal içkiyə lazımlı şirinlik verəcək, yer yulaf ezmesi neytral bir dadı var. Bu seçim evdə tam bişirilmiş və aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir: 70-80 qram protein, 120 qram yavaş karbohidrat. İsterseniz, bu hissəni 2-yə bölmək və məşqdən əvvəl və sonra götürmək olar. Çiy yulaf ezmesi reseptdə olduğunu və mədəyə zərər verə biləcəyini düşünənlər üçün adi yulaf ezmesi tez hazırlanan qarışıqla əvəz etməyi məsləhət görürük. Bununla birlikdə nə məqalə müəllifi, nə də yoldaşları torpaq yulaf yulafını qazanan kimi götürərkən heç bir narahatlıq yaşamadılar.

Seçim 3, ekstremal (idman əlavələrini qəbul etməyənlər üçün)

  • süd (və ya daha yaxşı qatıq, ləzzətdən məhrum olacaq) - 350 ml,
  • 4 yumurta dələ
  • banan
  • dadmaq üçün mürəbbə və ya şərbət

Bu seçim hələ də protein kimyasını düşünənlər üçün uygundur, amma heç bir şəkildə salondakı dostlarından geri qalmaq istəmirlər və gündəlik kaloriya qəbulunu artırmaq istəyirlər.

Ev Gainer faydaları

Bir evdə çəki qazanan bir mağaza məhsulu üzərində bir sıra üstünlüklərə malikdir:

  • Yalnız təbii məhsullardan ibarətdir. Belə bir kokteyldə kimyəvi əlavələr yoxdur.
  • Bədənin faydaları. Qazanan bir kokteyl köməyi ilə bir sıra əzələ kütləsinə nail ola bilərsiniz və eyni zamanda enerjinin "şarjı" ala bilərsiniz, toxunulmazlığınızı gücləndirir və fəaliyyətinizi artırırsınız.
  • Zövqünüzə uyğun bir içki edə bilərsiniz. Buna müəyyən maddələrin miqdarını əlavə və ya azaltmaqla nail olmaq olar.
  • Belə kokteyllərin qiyməti mağaza məhsullarının qiymətindən qat-qat aşağıdır.

Evdə Gainer tərifləri

İdman qidalanma mütəxəssisləri, bir ev çəkisi qazananın hansı reseptlərin ən yaxşısı ola biləcəyini müəyyənləşdirdilər. Aşağıda onlar sizin üçün veriləcəkdir.

Resept 1.

Bu qazancı evdə bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

  • yulaf ezmesi - 50 qr.,
  • kəpək - 10 qr.,
  • fruktoza - 5-10 qr.,
  • soya protein - 1 xidmət,
  • hər hansı bir giləmeyvə - 1 stəkan,
  • istənilən yağ tərkibli süd - 1 stəkan.

Süddən başqa bütün məhsulları qarışdırıcıda emal edin ki, kütlə homojen olsun. Bundan sonra, onlar süd ilə tökülməlidir və bir dəfə bir qarışdırıcı ilə işlənib hazırlanmışdır. Bundan sonra kokteyl içməyə hazır olacaq.

Resept 2.

Bu resept üçün sizə lazım olacaq:

  • kəsmik - 180 qr.,
  • fıstıq - 50 qr.,
  • bal - 2-3 yemək qaşığı,
  • banan - 2-3 əd.,
  • hər hansı bir yağ tərkibli süd - 600 ml.

Bu qazancı hazırlamaq üçün fıstıq əvəzinə başqa bir qoz-fındıq, süd yerinə turş suyu (məsələn, bəzi sitrus meyvələri) istifadə edə bilərsiniz. Seçilmiş fındıq bir pestle ilə doğranmalıdır. Bundan sonra, bütün məhsullar bir qarışdırıcıya yerləşdirilməlidir və homojen bir kütlə meydana gəlir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir kokteyl içmək yemək arasında və məşqdən sonra tövsiyə olunur.

3 resepti.

Aşağıdakı reseptə əsasən evdə qazanc hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

  • minimum yağ kütləsi olan kəsmik - 100 qr,
  • fruktoza - 2 yemək qaşığı,
  • banan - 1 əd.,
  • portağal suyu - 100 ml,
  • istənilən yağ tərkibli süd - 200 ml.

Bütün məhsulları bir qarışdırıcıya qoyun və kütlə homojen olana qədər cihazı bir neçə dəqiqə yandırın. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir kokteyl içmək məşqdən sonra və səhər yeməyindən əvvəl olmalıdır.

Resept 4.

Bu resept üçün götürün:

  • banan - 0,5 əd.,
  • limon - 0,5 əd.,
  • minimum yağ kütləsi olan kəsmik - 100 qr,
  • bal - 1 xörək qaşığı,
  • süd - 150 ml.

Bu vəziyyətdə, bal əvəzinə xoşladığınız hər hansı bir mürəbbəni götürə bilərsiniz. Əlində nə biri var, nə də digəri, onda bal ilə eyni miqdarda sadə dənəvər şəkər istifadə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, süd meyvə suyu ilə əvəz edilə bilər. Banan, kəsmik, bal və südü bir qarışdırıcıya qoyun və içərisində olan məhsullar homojen bir kütlə yaranana qədər işləyin. Daha sonra suyu yarım limondan süzün və istehlakdan dərhal sonra içkiyə əlavə edin.

5 resepti.

Bu içki üçün aşağıdakı məhsulları hazırlayın:

  • yulaf qabığı - 60 qr.,
  • üzüm - 150 qr.,
  • moruq mürəbbəsi - 2 xörək qaşığı,
  • yumurta ağları - 4 əd.,
  • süd - 250 ml.

Bütün məhsulları bir qarışdırıcıya qoyun. Bundan sonra cihazı bir müddət yandırın ki, kütlə homojen olsun.

6 resept.

Belə qazanc hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

  • minimum yağ kütləsi olan kəsmik - 50 qr,
  • qaynadılmış protein - 1 əd.,
  • hər hansı bir giləmeyvə - 40 qr.,
  • bal - 1 xörək qaşığı,
  • süd - 200 ml.

Bu kokteyl də bir qarışdırıcıda hazırlanır. Məhsullar içəriyə yerləşdirilir və homojen bir kütlə halına gətirilir.

Resept 7.

Növbəti məhsul üçün sizə lazım olacaq:

  • sıfır kütləvi yağı olan süd tozu - 2 xörək qaşığı,
  • az miqdarda yağ kütləsi olan süd - 150 ml,
  • blueberry mürəbbəsi - 2 yemək qaşığı,
  • dənəvər şəkər - 2 yemək qaşığı.

Bütün məhsullar bir çırpma və ya sadə bir çəngəl ilə çırpıla bilər. Ancaq daha yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün onları bir qarışdırıcıdan keçmək daha yaxşıdır.

Resept 8.

Aşağıdakı məhsulları hazırlayın:

  • kütləvi 10% yağ hissəsi olan xama - 250 qr,
  • banan - 2 əd.,
  • bıldırcın yumurtası - 6 əd.,
  • qızılgül şərbəti - 2 xörək qaşığı,
  • süd - 200 ml.

Bir çəngəl ilə bir banan Mash. Bundan sonra, onu digər məhsullarla birləşdirin və bir çırpma ilə yaxşıca döyün. Ayrıca, bütün komponentlər bir qarışdırıcıya yerləşdirilə və onlar vasitəsilə homojen bir kütləyə işləyə bilər.

Resept 9.

Bu resept üçün götürün:

  • kakao tozu - 2 xörək qaşığı,
  • vanil - 2 xörək qaşığı,
  • qoz - 1 ovuc,
  • hər hansı bir giləmeyvə - 1 ovuc,
  • qatıqsız qatıq - 150 qr.

Fındıqları bir havan içində doğrayın və giləmeyvə bir qaşıq ilə sürün. Bundan sonra, bütün məhsulları qarışdırın və qarışdırın.

10 resept.

Aşağıdakı məhsulları hazırlayın:

  • quru ərik və kişmiş - 1 ovuc,
  • fıstıq yağı - 2 xörək qaşığı,
  • yumurta ağları - 2 əd.,
  • sıfır kütləvi yağ hissəsi olan süd - 1 stəkan.

Üzüm və quru ərikləri 15 dəqiqə qaynar suda isladın. Bundan sonra, bu qurudulmuş meyvələri bir ət dəyirmanı vasitəsindən keçirin. Sonra bütün komponentləri bir qarışdırıcı ilə qamçılayın.

İndi evdə qazanc qazanmağı bilirsiniz. İstədiyiniz bir resept seçə bilərsiniz.

Karbohidrat qarışığının üstünlükləri

Əzələ kütləsini qazanmağa kömək edən bir vasitənin faydalı xüsusiyyətləri onun tərkib hissələrinə bağlıdır. Tərkibində bir qazanc zülal və karbohidrat qarışığıdır. Eyni zamanda, üstünlük zülalların yağlı bir təbəqə meydana gətirmədən udulmalarıdır. Bu, belə məhsullarda praktiki olaraq yağ olmaması ilə bağlıdır. Evdə bişirilən qazananın əsas funksiyaları bunlardır:

  1. Əzələ böyüməsi üçün lazım olan zülal ilə təmin etmək.
  2. Sıx məşq üçün lazım olan enerji və güc ehtiyatlarının artması.

Müstəqil olaraq hazırlanan bir qazancın şübhəsiz üstünlüyü kimyəvi maddələrdən azad olacağıdır. Məhsullar hər zövqə görə seçilə bilər. Yaxşı, onu meydana gətirən komponentlər etibarlı şəkildə tanınacaq və zərərsiz olacaqdır.
Kalori miqdarı və zəruri maddələrin tərkibi ilə, kilo almağa kömək edən belə bir vasitə tam bir yeməyi əvəz edə bilər. Evdə hazırlanan bir içki içmək tövsiyə olunur, məşqdən əvvəl və sonra. Onun qəbulu və fiziki fəaliyyəti arasındakı interval təxminən bir saat olmalıdır. Bu sxem sayəsində enerji doldurulur və zülal udma da daha yaxşıdır. Axşam saatlarında, yatmadan əvvəl qazanc əldə etmək lazımdır.

Qazanc əldə etmək güc kimi məşq edərək əzələ çəkisi almağa qərar verən insanlar tərəfindən istifadə olunur Karbohidratlar idman salonunda fiziki fəaliyyət üçün ən yaxşı yanacaqdır və zülal əzələ böyüməsi və əzələ qazanması üçün əvəzolunmaz bir tikinti materialıdır.

Qazancı necə və nə vaxt düzgün götürmək lazımdır

İki əsas tövsiyə var: bir məşqdən əvvəl qazanc içmək - məşqdən 30-40 dəqiqə əvvəl və sonra - yarım saatdan əvvəl yox.
Birinci halda, qazanan şəxs intensiv güc məşqləri zamanı bədəni enerji ilə təmin etmək üçün lazım olan maddələrin daşınmasına xidmət edir.
Vaxt müddətinə riayət etmək vacibdir: əvvəlcədən sərxoş bir kokteyl effektivliyi azaldacaq, çünki maddələr əvvəllər mənimsənilib emal ediləcək, aktiv istifadəsi olmayan karbohidratlar yağ ehtiyatlarına çevriləcəkdir.

Tez - sürətli karbohidratlar (maltodekstrin, qlükoza, fruktoza, saxaroza, laktoza, maltoza) daxildir.
Sürətli karbohidratlar mədə-bağırsaq traktından yüksək dərəcədə udma dərəcəsinə malikdirlər, buna görə qan şəkərinin dərhal artmasına və insulinin əhəmiyyətli dərəcədə sərbəst buraxılmasına səbəb olurlar.

Bu tip qazanc, protein-karbohidrat pəncərəsi içərisində sərf olunan enerjini tez bir zamanda bərpa etmək üçün məşqdən dərhal sonra alınması üçün yaxşı uyğundur. Arıq və normal bir həssaslığı olan insanlar üçün üstünlük verilir. Şişman insanlar əlavə karbohidrat qəbul etməkdən çəkinməlidirlər.
Sürətli karbohidratlar olan demək olar ki, bütün qidalar şirin bir dadı var.
Tez karbohidratlı qidalar:

  • Masa şəkəri
  • Şirniyyat məhsulları (şirniyyatlar, tortlar, peçenye, kekler, tort və s.)
  • Cem və mürəbbə
  • Şokolad
  • Bal
  • Şirin içkilər
  • Şirin meyvələr (üzüm və s.)

Yavaş qazanan

Yavaş - polisakkaridlər bir-birinə bağlı yüzlərlə və ya minlərlə monosakaridlərdən ibarətdir. Əsas nümayəndələr bitkilərdə nişasta və pəhriz lifidir. Mədə-bağırsaq traktında tədricən sərbəst buraxılır və zamanla bədənimizə enerji verir. Bu cür karbohidratları səhər almağa üstünlük verilir.
Yulaf ezmesi reseptlərimizdə yavaş karbohidratlar rolunu oynayır.

Bir evdə çəki qazanan nədir?

Bildiyiniz kimi, öz-özünə hazırlanmış qazanan bir sıra əhəmiyyətli üstünlüklərə malikdir:

  • Kokteyli təşkil edən bütün məhsullar 100% təbii,
  • Pul qənaətini təmin edir,
  • Bədən üçün faydalı xüsusiyyətlərə və yaxşılaşdırılmış zövqə malikdir.

Belə bir içki üç komponentdən ibarətdir:

  1. Əsası. Bir komponent olaraq, bir qayda olaraq, üç məhsuldan biridir: süd, qatıq, şirələr,
  2. Zülal Bir protein komponenti olaraq kəsmik, yumurta sarısı, yağsız süd tozu, Protein idman əlavəsi,
  3. Karbohidrat. Bu komponent şəklində yulaf, fruktoza, bal və mürəbbədən istifadə edə bilərsiniz.
    “Qazancı necə etmək olar?” Sualına cavab axtararkən xatırlamaq lazımdır ki, nəinki düzgün məhsulları seçmək, həm də reseptə uyğun olaraq dozaları və nisbətləri də nəzərə almaq lazımdır.

Evdə qazanc əldə etmək üçün necə

Hər hansı bir peşəkar idmançı və ya sadəcə fitness və ya bodibildinqlə məşğul olan bir insan qazanan şəxsin nə olduğunu, haradan alacağını və necə düzgün aparılacağını, həmçinin özünüzü doğaçlama məhsullarından özünüzü necə qazanmağı bilir. Bu cür yüksək keyfiyyətli qarışıqlar olduqca bahalıdır, lakin əsas çətinlik hələ də bədən üçün həqiqətən faydalı və tamamilə təhlükəsiz qazanc axtarır.
Если и тебя волнует этот вопрос, попробуй разнообразные способы, как приготовить гейнер самостоятельно.

Evdə qazanc əldə etmək üçün hansı məhsulların zülal mənbəyi və hansının karbohidrat qidası üçün istifadə ediləcəyini müəyyənləşdirməlisiniz. Karbohidratlar zülallara nisbətən üç qat daha çox olmalıdır, çünki zülallar udulub istifadədən daha sürətli yandırılır.

Evdə kilo qazanmaq təhlükəsizdirmi?

Evdə belə bir içki hazırlamaq barədə düşünməklə, vücudunuzun təhlükəsizliyindən narahat olmayın, çünki təbii qazancı ümumiyyətlə mövcud və gündəlik məhsullardan hazırlanır ki, bu da ətraf mühitə uyğunluğunu göstərir. Əslində evdə çəki artıran bir eczanede satılan qarışıqdan heç də üstün olmadığına diqqət çəkmək lazımdır, çünki tərkibində eyni eyni zərdab protein və karbohidratlar var. Belə bir kokteyl hazırlayarkən bilmək lazım olan tək şey düzgün tərkibi və istədiyiniz məhsulların nisbətidir.

Qazancı özünüz necə edə bilərsiniz?

Əlbəttə ki, hər hansı bir idman qidası peşəkar kolleksiyasından hazır bir qarışıq almaq daha asandır.
Bununla birlikdə, bir çox idmançı pəhrizində hər cür boyalardan, ləzzətlərdən, sintetik maddələrdən qaçmaqla yalnız təbii məhsullardan istifadə etməyi üstün tuturlar.
Bu vəziyyətdə nəticəyə gedən yolda iki qərar var: özünüzü klassik maddələrdən qazanmaq və ya adi məhsullardan dadlı hamarlamalar üçün reseptlərdən istifadə etmək.

Hər ikisini nəzərdən keçirək.

Klassik qazananlara daxildir:

  • zülal
  • maltodekstrin
  • fruktoza
  • saxaroza
  • ətirli aşqar.

Bal, qazanmaq üçün mükəmməldir bu ən faydalı şəkildə fruktoza.

Lazımi vasitələr

Evdə qazanc bişirmək üçün bizə lazımdır:

  • Blender və ya qarışdırıcı
  • Karbohidrat mənbəyi
  • Protein mənbəyi
  • İçkiyə maye tutarlılığı verən bir şey,
  • Amin turşusu mənbəyi
  • Ləzzət əlavə.

Bir qarışdırıcı və ya qarışdırıcı - yaxşı, hər şey aydındır, fıstıq kimi ən sərt maddələri tez bir zamanda kəsib kəsə və kəsə biləcək bir cihaz lazımdır. Bildiyiniz kimi, çırpma burada köməkçi deyil.
Karbohidrat mənbəyi olaraq, yulaf kimi müxtəlif dənli bitkilər və müxtəlif dənli bitkilər istifadə olunur. Bundan əlavə, meyvələrdən sadə karbohidratlar istifadə edə bilərsiniz: alma, armud, banan.

Pişirmə Məhsulları

Evdə bir kilo qazanmaq üçün istifadə olunan məhsullar bunlardır:

  • Protein komponenti - yumurta, süd tozu, kəsmik
  • Karbohidrat komponenti - meyvələr, cem və ya bal, giləmeyvə
  • Əsası turş meyvə suyu və ya süddür.

Qarışığın hazırlanması üçün vacib şərtlər:

  • Məhsulları həzm etmək asan olmalıdır.
  • Tərkibindəki protein hissəsi təxminən 10 - 20 qram olmalıdır.
  • Sadə şəkərlər.

Öz əlinizlə qazanc əldə etmək üçün az yağlı kəsmik, süd, qoz-fındıq, qatıq, həmçinin kazein və ya zərdab proteinindən istifadə edə biləcəyiniz protein lazımdır.
Qarışıq üçün karbohidrat komponenti yulaf, kəpək, bal, lif, meyvə və giləmeyvə, mürəbbə və ya şəkərdir.

Əgər çəki artımı idmançının planlarına daxil deyilsə, şəkər və mürəbbənin əvəzinə şəkər əvəzediciləri ən yaxşı istifadə olunur. Şirin meyvə və giləmeyvə əvəzinə turş olanlara üstünlük verilməlidir.
Lif və kəpək yüksək karbohidrogen tərkibli olması üçün qida dəyərinin çox olmasıdır. Eyni zamanda, zülalların karbohidratlara nisbəti eyni səviyyədə olmalıdır - 1: 1. Əzələ qazanmaq çox çətin olanlar yulaf ezmesi üstünlük verməlidirlər.
Evdə qazanc əldə etmək necə? Meyvələr əzilir, yulaf ezmesi, şəkər və ya onun əvəzedicisi, kəsmik və ya qatıq, süd və ya su əlavə olunur və bütün bunlar bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırılır.
Qarışıqın tərkibinə protein daxil olmalıdır, bunun əvəzinə evdə süd tozu enəcəkdir. Buna diqqət yetirmək lazımdır, çünki bu bədən üçün çətin bir məhsuldur.
Bir çox resept nişasta parçalanma məhsulu olan mürəkkəb karbohidrat maltodekstrindən istifadə edərək hazırlanır.

Evdə çəki qazanan şəxsin reseptləri və tərkibi

Qazanan həmişə standart sxemə əsasən yaradılır:

  • Birincisi, karbohidratlar olan bir baza seçmək lazımdır: giləmeyvə və ya meyvələr, bal və ya mürəbbələr.
  • İkincisi, protein əlavə etməlisiniz: kəsmik, süd, yumurta.
  • Üçüncüsü, qazanc götürmə prosesini asanlaşdıran bir maye tərkib hissəsi əlavə olunur: süd, su, zərdab.

Öz əlinizlə belə bir qazanan əsas zəruri komponentlərin balansı baxımından ən düzgündür. Proportionları seçərkən sadə bir qaydaya riayət edin: karbohidratlar nəticədə zülallardan üç dəfə çox olmalıdır. Qazancı necə effektiv etmək üçün əsas prinsip budur. Özünüzü ixtira etmək istəmirsinizsə, illərlə və bir çox idmançı tərəfindən sübut edilmiş sadə və populyar reseptlərdən istifadə edin.

Birincisi, qazancı necə bişirmək, protein sarsıntılarını sevənlərə və incə, eyni zamanda tanış ləzzətləri sevənlərə müraciət edəcəkdir.

Bir DIY banan qazananı necə etmək olar

  • 180 qram aşağı yağlı kəsmik
  • 40 - 50 qram hər hansı bir qoz, sağlam fıstıq istifadə edə bilərsiniz
  • 2 böyük qaşıq maye bal
  • 3 orta banan
  • 600 qram az yağlı süd

Bu reseptə görə evdə qazanc hazırlamaq üçün hər şeyi qarışdırıcının qabına yükləyin və hamarlanana qədər döyün. Bərk məhsullar artıq əzilib qarışdırıldıqda, sonuncu dəfə maye süd əlavə edə bilərsiniz. Əlinizdə bir qarışdırıcı yoxdursa, hər şeyi bir qarışdırıcı ilə və ya adi bir plastik sarsıdıcı ilə yıxa bilərsiniz.
Güclü məşq cədvəlinə uyğun olaraq gündə iki dəfə əsas yeməklər arasında əlavəni götürsəniz, bu qazanma resepti sizə uyğundur.
Qidalar aşağıdakı miqdarda olur: 1200 kilokalori, demək olar ki, 70 qram protein, 150 qram karbohidrat. Banan, qoz-fındıq və bal qarışığa əlavə faydalı xüsusiyyətlər verir.

İkinci populyar do-it-özünüzü qazanc da kəsmik və bananlara söykənir, amma dad baxımından daha sıx olur. Bədənin xüsusilə vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkdiyi zaman qış və yaz üçün mükəmməldir.

Çox meyvə qazanan bişirmək üçün necə

Bu qazancı evdə bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

  • yarım banan
  • yarım limon (istəsəniz onu əhəng ilə əvəz edə bilərsiniz)
  • hər hansı bir mürəbbə bir kaşığı (turş giləmeyvə daha yaxşı)
  • yüz qram aşağı yağlı kəsmik
  • Minimum şəkər miqdarı olan 150 mililitr istənilən sitrus suyu

Ev oyunları - özünüz tərəfindən hazırlanmış bir karbohidrat-protein qarışığı. Sağlamdır, yan təsirləri yoxdur və çox dadlıdır.

Qazanc əldə etməyin yolu praktik olaraq əvvəlkindən fərqlənmir. Bütün məhsulları bir qarışdırıcıda qarışdırın: yalnız limonu ayrı buraxın. Bundan, sıxılmış suyu əvvəlcədən hazırlanmış qarışığa əlavə edin və yenidən qarışdırın. Bu qarışıq yarıda alınır: məşqdən əvvəl və sonra.
Dərsdən sonra təzə bir qarışıq hazırlasanız, aclıq hissindən qurtula və 40 dəqiqə aralığa asanlıqla tab gətirə bilərsiniz, eyni zamanda yükdən dincəlmək üçün vaxtınız olacaq.

Üçüncü qazanan reseptdə əvəzolunmaz bir protein mənbəyi olan toyuq yumurtası var.

Evdəki yumurta resepti ilə qazanc

Bir yumurta götürün, bişənə qədər bişirin və zülalını sarısından ayırın. Öz əllərinizlə bir kilo qazanmaq üçün, protein ilə birlikdə blenderə əlli qram az yağlı kəsmik, iki yüz qram yağsız süd, bir kaşığı bal, əlli qram hər hansı bir giləmeyvə əlavə edin.
Hər şeyi qarışdırın və seçilmiş sistemə görə için. Çox dadlı və kifayət qədər maye bir qarışıq çıxır, içmək çox asandır.

Daha az populyar reseptlər

Adi yeməkdən qazanc bişirirsinizsə, aşağıdakı reseptlər mümkündür.

1. Geyner kəsmik, süd, banan.

1 servis (450 qram) üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacımız olacaq:

  • yağsız kəsmik (200 q),
  • yağsız süd (200 ml),
  • 1 banan
  • fıstıq (50 q).

Hazırlıq heç bir yerdə asan deyil: hər şeyi bir qarışdırıcıda qarışdırmaq, sərinləmək və bir şəkildə tökmək lazımdır. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün bal və ya şəkər əlavə ediləcəkdir.

2. Yulaf, süd və yumurtadan olan Geynner:

Yulaf-yumurta oyunu, evdə asanlıqla hazırlana bilən karbohidratlar və zülalların ən əlverişli mənbəyidir.

Əgər kəsmik yoxdursa, qazanın zülal hissəsi yumurta ağına dəyişdirilə bilər. Yemək üçün bizə lazımdır:

  • 4 protein (1 sarısı əlavə edilə bilər),
  • yulaf ezmesi (100 q),
  • süd (250 ml),
  • meyvə (100 q)
  • dadmaq üçün mürəbbə, bal və ya şəkər.

3. Geyner süd tozu ilə

Yağsız süd tozu protein çoxdur və praktik olaraq yağsızdır. Bir qazanan üçün əsas kimi istifadə edilə bilər. Yemək üçün bizə lazımdır:

  • 2 xörək qaşığı süd tozu
  • süd (200 q),
  • blueberry mürəbbəsi (50 q),
  • bal və ya şəkər (2 yemək qaşığı).

Cem əvəzinə hər hansı bir meyvədən istifadə edə bilərsiniz.

4. Qatıq və qoz-fındıq əsasında qazanc.

  • Qatıq (200 ml),
  • qoz (50 q),
  • meyvə (100 q),
  • bal və ya şəkər (2 yemək qaşığı).

5. Sürətli bir maddələr mübadiləsi olan insanlar üçün qazanc.

Təbii olaraq çox nazik və sürətlənmiş bir metabolizmə sahib olan insanlar üçün daha çox kalori lazımdır. Qazancın bu versiyası xama ehtiva edir və bu cür insanlar üçün idealdır. Yemək üçün bizə lazımdır:

  • xama (10%) (150 q),
  • süd (200 ml),
  • banan (1-2 ədəd)
  • 2 yumurta ağı.

Əvvəlki reseptlər ilə eyni şəkildə hazırlanır.

6. Qaynadılmış protein və kəsmik ilə qarışıq

Başqa bir yaxşı resept. Hazırlamaq üçün bu məhsullara ehtiyacımız olacaq:

  • 1 qaynadılmış toyuq yumurtası protein
  • yağsız kəsmik (150 q),
  • yağsız süd (200 ml).
  • şəkər, bal və ya dadmaq üçün qoruyucular.

Adətən maddələr əzilir və bir qarışdırıcıda qarışdırılır: bir neçə dəqiqə - və dadlı (və sağlam!) İdman içkisi hazırdır. Əlbəttə ki, hətta təbii məhsullarda faydalı pestisidlər ola bilməz və ya antioksidanlar qeyri-kafi ola bilər, ancaq əlbəttə ki, boyalar, ləzzətlər və ləzzət artırıcılar olmadığına əmin olacaqsınız.

Videoya baxın: Kökəlmək üçün nə etmək lazımdır? (Iyun 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send