Faydalı məsləhətlər

Dərin istirahət metodunun sirləri: Shavasana - yoga içərisində bir cəsədin duruşu

Pin
Send
Share
Send
Send


İstirahət təcrübəsi üçün bir poza olaraq, yoga asana Shavasana uzun müddət özünü büruzə verdi, lakin bu nüfuzun arxasında daha sirli, mənalı və dəyərli bir şeyin gizləndiyini bilir. Ancaq əvvəlcə ilk şeylər və bir addımdan digərinə atlayaraq tam sürətlə tələsmədən zirvəyə qalxa biləcəyiniz zaman niyə qabağa qaçırsınız. Hədəf uzaqdan görünür və zaman keçdikcə ona yaxınlaşacağıq.

Beləliklə, adi bir bilikli bir insan üçün Shavasana yoga-da asanlardan biridir. Bu barədə ilk xatırlamanı Hatha Yoga Pradipikada tapırıq. Maraqlıdır ki, Shavasana bir kanonik asana deyildir, buna görə də Patanjali'nin sutralarında təsvir olunan 11 asanasın siyahısına daxil edilməmişdir, sonradan yoga fəlsəfi və dini təliminin bir qolu olaraq hasa yoga'nın daha da inkişafı və çevrilməsi üçün zəmin meydana gətirmişdir.

Əvvəlcə yoga məşqlərinə rahatlıq və dözümlülük üçün 7 asanas və düşüncə üçün 4 duruş daxildir. Patanjali'nin sutraslarında 4 pozanın olduğu deyilir: Padmasana, Sukhasana, Siddhasana və Swastikasana ən sabitdir, buna görə də düşüncə təcrübəsi üçün əsas olaraq istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Ayrıca qeyd etmək lazımdır ki, Shavasan rusiyalı yoga praktikantı üçün ilk növbədə istirahət, yəni istirahət üçün bir poza varsa, o zaman digər bölgələrdə sözdə "bərpaedici" asanas kimi təsnif edilir.

Müəyyən mənada Shavasana gəldikdə bu təsnifat ən uyğun görünür. Bunu istirahət üçün bir poza adlandıraraq, müəyyən dərəcədə bu asanın əhəmiyyətini deyil, həm də onun funksiyasını azaldırıq, çünki Shavasana təcrübəsinin tətbiqi və nəticələri adi istirahət vəziyyətindən çox uzanır. Buna baxmayaraq, yeni başlayanlar üçün yoga ilə məşğul olmaq üçün Shavasana'nın istirahət və dincələ biləcəyini qəbul edərək poza olaraq qəbul etmək daha asandır.

Şavasana

Bəs niyə yoga klublarında, geri çəkilmələrdə və yoga seminarlarında Shavasana'nın istirahət üçün bir poza kimi tərifini tez-tez eşidirik? Bəlkə buna bir həqiqət var? Bəli, xeyli var. Shavasana ilə məşq edərək, çox tez rahatlaşa və eyni zamanda statik və dinamik asanas tətbiq etdikdən sonra gücünüzü bərpa edə bilərsiniz. Buna görə Shavasana, gərginliyi aradan qaldırmaq, bədəni sakitləşdirmək və tarazlıq vəziyyətinə gətirmək üçün dərslərin sonunda edilir.

Düzgün tərtib edilmiş bir təlim kursu bir asandan digərinə keçid kompensasiya prinsipi ilə baş verəcək şəkildə qurulmalıdır. Bədəndəki enerji balansını qorumağa da kömək edir. Buna baxmayaraq, dərslərin sonunda Shavasana oxumaq adətdir, çünki bu asanın təcrübəsi sayəsində dərslərdən ən yaxşı şəkildə bərpa oluna bilər.

Shavasana duruşu: icra texnikası

İndiyə qədər yoga içindəki Shavasanın bir sıra məşqləri tamamladığı haqqında danışdıq. Bu kompleksin bir hissəsidir, lakin Shavasana da tez-tez düşüncə təcrübəsi üçün müstəqil bir asana kimi tətbiq olunur.

Yoga məşq dövrünün sonunda həyata keçirildikdə, Shavasanda qalmaq, sessiyanın nə qədər davam etdiyindən asılı olaraq ümumiyyətlə 5-10 dəqiqədən çox olmur. Shavasana dərin düşüncə təcrübəsi üçün əsas rol oynayırsa, onda asana sərf olunan vaxt daha uzun ola bilər: 20 dəqiqədən 1 saata qədər.

Shavasana ilə məşğul olmaq vaxtı insandan, təcrübəsindən və yaşadığı inkişaf səviyyəsində dərin düşüncə qabiliyyətindən asılıdır.

Shavasana ifa etmə texnikası o qədər sadədir ki, bir-iki cümlə ilə ifadə edilə bilər. Hələ də, asanın texniki həyata keçirilməsinin aşkar sadəliyinin arxasında bir çox məqam, ilk növbədə diqqət yetirilməli olan psixoloji nizam gizlidir. Bunlar praktikantın psixikasının xüsusiyyətləri, rahat vəziyyətdə batırma təcrübəsi və yuxu ilə oyanma arasında "sərhəd xəttli" şüurun tutulması ilə birbaşa əlaqəlidir.

Fasioloji tərəfdən Shavasana düzgün yerinə yetirmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz.

  • Sırtın üstə uzan və neytral mövqe tut.
  • Bu edildikdən sonra, mərkəzləşdirmək lazımdır, yəni asanın zehni yenidən qurulmasını həyata keçirməyə çalışın ki, bədənin sağ və sol hissələri mümkün qədər simmetrik olaraq yerləşsin. Bu, daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcəkdir.
  • Əllərinizin bədəninizdən 45 dərəcə bir açıda rahatlaşdığına və avuçlarınızın göyə tərəf yönəldilməsindən əmin olun.
  • Dabanlar bir-birindən təxminən 5 sm məsafədə yerləşməlidir, lakin daha geniş tənzimləməyə üstünlük verirsinizsə, bu şəkildə məşq edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə məsafə çox vacib bir məsələ deyil.
Şavasana

Asanın fiziki, bədən qurulması məsələsi həll olunur. İndi psixoloji cəhətdən etməlisiniz. Fiziki cəhətdən heç də vacib deyil. Shavasana ifa edərkən psixoloji vəziyyət asananın müvəffəq olmasının açarıdır. Rahat, rahat bir yalançı mövqe yalnız bədənin digər səviyyələrdə rahat bir vəziyyətə gəlməsinə kömək edir: zehni və zehni.

Şavasanda qalmaq, fikirlərinizi sakitləşdirin və xarici stimullardan ayrılmağa çalışın. Etməkdən asandır, ancaq səbr və Shavasana dərin istirahət texnikasını mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Bunun necə olacağına dair bir neçə psixo-fiziki məsləhət var.

  • İstirahətinizi üz bölgəsi ilə başlayın. Adətən üz əzələləri olduqca gərgindir, bədənin digər əzələləri kifayət qədər tez rahatlaşsa belə, üz əzələləri tamamilə rahatlaşmağınıza imkan vermir. Buna görə alnın əzələlərini hiss etməlisiniz və istirahət etmələrinə icazə verin.
  • Eyni şey göz əzələlərinə də aiddir. Qoy onlar da istirahət etsinlər.
  • Burun əzələlərinə və ağızın ətrafındakı əzələlərə diqqət yetirin. Onları buraxın.
  • Bütün bunlar edildikdə, zehni olaraq bədənin hər tərəfinə keçin. Onları hiss edin və sonra aşağı və ya bədənin arxasına "axan" kimi rahatlanmalarına icazə verin. Bu vəziyyətdə, hansı istiqamətdə, ən başlıcası əhval-ruhiyyə və vizualizasiyanın müəyyən bir hissəsidir ki, bu da rahatlaşma vəziyyətinə düşməyə kömək edəcəkdir.

Adətən psixo-fiziki istirahət prosesi bir neçə dəqiqə çəkir, amma yeni başlayan həkimlər üçün bu daha uzun çəkə bilər. Bu barədə narahat olmayın, çünki istirahət etmək qabiliyyəti meditasiya ilə məşğul olmağa kömək edəcək qiymətli bir bacarıqdır. Əslində Şavasanda qalmaq yalançı meditasiya təcrübəsindən başqa bir şey deyil.

Bir çox insan oturma vəziyyətində, lotus vəziyyətində düşünməyə üstünlük verir. Ancaq bu, lazım deyil, əgər zehninizi idarə etməyi öyrənsəniz və Shavasana edərkən yuxuya gedə bilmirsinizsə, onda düşünüb yatmaq olar.

Yatmada Şavasana ifasının faydaları

Şavasana nə vaxt ediləcək? Bu sual bir çox yeni başlayanlar tərəfindən bu asanı tətbiq etmək üçün soruşulur. Günün istənilən vaxtında edilə bilər. Artıq qeyd edildiyi kimi, ümumiyyətlə Shavasana yoga məşqlərini tamamlayır. Meditasiya üçün əsas olaraq Shavasana tətbiq etsəniz, yatmadan qısa müddət əvvəl yəqin ki, sizin üçün ən əlverişli olacaqdır.

Başlayanlar üçün rahat bir vəziyyətdə daldırma məqsədi ilk növbədədir və buna əsaslanaraq Shavasana yatmadan əvvəl yerinə yetirməyin mənası var, çünki asananı yaxşı yerinə yetirdikdən sonra tez yuxuya gedə bilərsiniz. Bu, Shavasana'nın yataqda edilməsinin praktik faydasıdır.

Yuxu

Meditasyon üçün əsas kimi Shavasana tətbiq etsəniz, bunun təsiri daha çox olar. Dərin düşünmə vəziyyətinə girən qabaqcıl bir təcrübəçi, fiziki hiss orqanlarının xarici aləmdəki hadisələrə ən azı reaksiya verdiyi zaman oyaqdır və bədən və psixi yarı yuxuda, ancaq şüur ​​oyandır, xarici stimullardan yayınmır. Meditasiya vəziyyətindədir.

Bu vəziyyətdən çıxdıqda, bir adam güc artımını hiss edə bilər. Belə bir tətbiqdən sonra mütləq yatmağa tələsməyəcəksiniz. Buna görə yatmadan əvvəl rahatlama texnikasına sahib olan Shavasana yerinə yetirməyə dəyməz, amma bunu etməyəcəklər, çünki təcrübədə ən azı iki dəfə bədənin və psixikanın bu vəziyyətini yaşamış bir insan nəticə çıxarmağı və günün hansı vaxtında qərar verməyi bacarır. sadəcə meditasiya etmək üçün uyğun.

Bu Shavasananın yerinə yetirilməsinin ən yüksək səviyyəsi olmasa da, bu cür təcrübə ilə bir insan onsuz da öz başına çox şeyi qiymətləndirə bilir. Şavasanda bir saatdan çox qala bilsən, yuxu ilə oyaqlıq arasında olsan, o zaman müasir dildən istifadə edərək bu təcrübədə müəyyən yüksəkliklərə çatmısan və Samadhi vəziyyətinə çatmaq yolundasan.

İndi başa düşdünüz ki, Shavasanın yoga şəkli təkcə effektiv istirahət üçün bir vasitə deyil, həm də öz psixikanızın və varlığınızın sirlərini anlamaq üçün açardır.

Shavasana: qadını necə etmək

Şavasanın pozası bir qadına yuxarıda qeyd edildiyi kimi istirahət etməyi öyrənməyə kömək edir. Bəs istirahət niyə qadınlar üçün bu qədər vacibdir? Qadın psixi bir çox cəhətdən daha incədir. Qadınların hisslərlə yaşadığı barədə bir fikir var və bu həqiqətdir. Qadınlar duyğuların daha çox çalarlarını qəbul edirlər, buna görə də psixoloji olaraq daha həssasdırlar.

Nəticə etibarilə qadınlar bütün orqanizmi tarazlıq vəziyyətinə gətirməyə həsr olunmuş təcrübələrə daha çox vaxt ayırmağa çalışmalıdırlar. Şavasandakı istirahət bədəndəki zehni və fiziki tarazlığa nail olmaq üçün ideal bir yol olacaqdır.

Shavasana duruşunun düzgün şəkildə yerinə yetirilməsi texnikasını mənimsəmək üçün yuxarıdakı təsvirə istinad etməli və praktikaya başlamalısınız. Ən başlıcası Shavasananı mükəmməl etməyə çalışmamaqdır. İdeal variantlar yoxdur, sizin üçün uyğun olan biri var. Təlimatları izləməyə çalışın, ancaq detalları həddən artıq öyrənməklə onları çətinləşdirməyin. Təcrübə təcrübəsi ilə bu asanı yerinə yetirməyin nə olduğunu başa düşəcəksiniz.

Ayrıca hansı yolu getməyinizə özünüz qərar verəcəksiniz: Shavasana'nın meditativ aspektini araşdırmağa dəyərmi, yoxsa özünüzü rahatlama funksiyası ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Doğru cavab yoxdur, çünki hər hansı bir insanın öz məqsədləri var, buna görə də bunlara əsaslanaraq, əqidəsinə görə tətbiq edəcəkdir. Oxucuları hər hansı bir şəkildə hərəkət etməyə inandırmaq çətin deyil. Bu məqalədəki məlumatlardan istifadə edin, mövzunu daha dərindən öyrənməyə çalışın və sonra sizin hansı şəxsiyyətinizə daha yaxşı uyğunlaşacağınızın hansı üsula uyğun olacağını başa düşəcəksiniz. Özünüzü bir şablon və ya konsepsiya ilə uyğunlaşdırmağa çalışmayın. Bunlar sadəcə hiylələrdir. Həyat həmişə abstraksiya və nəzəriyyələrdən daha genişdir. Təcrübə et və özünüzü öyrənin. Bu yoga təcrübəsinin uğurunun açarıdır.

İcra texnikası

  1. Düz bir səthdə arxa tərəfinizə rahat yatmalısınız.
  2. Əlləri bədən boyunca xurma ilə yuxarıya, ayaqları tərəflərdən bir az ayrı şəkildə düzün.
  3. Baş və bel bir xəttdə olmalıdır.
  4. Bundan sonra, barmaqların uclarından başın yuxarısına qədər bütün bədəndən keçməlisən, rahatlan.
  5. Üzün əzələlərinə, xüsusən də göz və ağız ətrafındakı bölgələrə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
  6. Nəfəs almağa konsentrə olmaq lazımdır, bərabər və sakit olmalıdır, burnunuzdan nəfəs almalısınız.
  7. Hər yeni ekshalasiya vücudun daha da dərinləşməsinə kömək etsin.
  8. Bütün bədənə və nəfəsə bərabər diqqət yetirməlisiniz.
  9. Shavasanadan çıxış yolu diqqətlə və yumşaq bir şəkildə aparılmalıdır: əvvəlcə barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı yavaş-yavaş hərəkət etdirməlisiniz, yavaşca uzanmalı, dərin, hətta bir nəfəs almalı və exhaling zamanı gözlərinizi sakit və yumşaq bir şəkildə açmalısınız.
  10. Sonra sağ tərəfinizi açmalı, bir neçə dəfə sakit bir şəkildə nəfəs almalı və nəfəs almalı, yavaşca oturub ya da ayağa qalxmalısınız.

Rahatlıq

Bəzən Shavasana edamı zamanı şüurun səthinə üzən qısa xəyalları, fərqli görüntülər və şəkillər görə bilərsiniz - bu normaldır. Bunun emosional boşalma prosesi olduğuna inanılır. Bədənin rahatlamasına və nəfəs almağa diqqətinizi davam etdirin, çünki bu zaman təcrübə zamanı yığılan enerji bədəninizə bərabər paylanmağa başlayır.

Bütün yaşlar üçün onlayn yoga marafonu

Tövsiyə olunur! Pulsuz ödəniş ilə sağlamlıq və yoga onlayn marafonu. Artıq 5000-dən çox insan bununla həyatlarını dəyişdi. Bonus: 10 ən sağlam sağlamlıq vərdişinin siyahısı.

Daxili enerjinizin bədənin hər hüceyrəsinə daxil olmasına icazə vermək vacibdir. Shavasana etdikdən 10-15 dəqiqə sonra və ya tamamilə rahatladıqdan sonra, bədəninizə bir istilik axınının necə yayıldığını hiss etdiyiniz zaman tədricən geri dönə və oyana bilərsiniz.

Bu asana kömək edə bilər emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, məşqdən, iş günündən və ya məşqdən sonra dincəlmək və istirahət etməkyoga təcrübəsi etməsən də.

Və Shavasana'nın faydalı xüsusiyyətləri arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar.

  • duruşa müsbət təsir göstərir
  • onurğa və arxa əzələlərin yaxşılaşdırılmış qidalanması,
  • gərginliyin rahatlaşması və arxa əzələlərin həddindən artıq zəifliyinin azalması,
  • təzyiq normallaşması
  • artan enerji axını
  • ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır
  • bədənin rahatlaması
  • şüurun artırılması və daxili bir ahəngdarlıq əldə etmək,
  • stres idarəetmə
  • yuxusuzluqdan xilas olmaq
  • məişət problemlərindən yayındırma.

Shavasana xəstəliyin psixosomatik səbəblərini aradan qaldırmaqda özünü sübut etdi. Məsələn mədə və onikibarmaq bağırsaq xoralarının, nevrozların, narahatlığın, arterial hipertansiyonun və s. müalicəsində kömək edir. Sözdə "pratyahara", yəni diqqətin xarici hadisələrdən tərcüməsinə və öz daxili proseslərinə yönəlməsinə kömək edir.

Bildiyiniz kimi beynimiz yaxşı qurulmuşdur və yaxşı bir istirahət onun iş qabiliyyətini və məhsuldarlığını artırmağa kömək edir, buna görə Shavasana təsiri tez-tez kompüteri yenidən başlatmaqla müqayisə olunur.

Shavasana və ya ölən adamın pozası sülh, əmin-amanlıq və harmoniya hisslərini doldurmağa, yarışı dayandırmağa və bu anda qayıtmağa kömək edir.

Onlayn musiqi və videoya qulaq asın

Şavasanı tam istirahətinizə aparacaq bir səslə müşayiət edə bilərsiniz. Videonu yükləyə və poza verə bilərsiniz. Budur ən rahat seçimlərdən biri (yoga nidra):

Əfsanəvi Meditasiya Kursu Pulsuz
Tövsiyə olunur! Rus dilində başlayanlar üçün ən populyar meditasiya kursu. Artıq 100 mindən çox insan meditasiya etməyi öyrənib. Özünüz cəhd edin. Ətraflı məlumat.

Başqa bir sehrli seçim (Ən yaxşı klassik Shavasana) onlayn dinləyə və istirahət edə bilərsiniz.

Musiqi olmadan video səslə:

Lazım olan hər şeyi əvvəlcədən hazırlayın. Soyuq mövsümdə üç ədyal istifadə etmək daha yaxşıdır - biri yerə uzanmaq, digəri başınızın altına qoymaq, üçüncüsü isə örtmək üçün. Rahatlaşdıran musiqini daxil etmək tövsiyə edilmir, çünki bu əlavə səs-küy mənbəyi olacaq və diqqətinizi yayındıra bilər. Şavasanda əsas şey təkcə dərin istirahət deyil, həm də indiki məqamda, burada və indi maksimumun olmasıdır.

Kömək edin! Shavasana, passiv bir tətbiqdir, buna görə özünüzə əlavə olaraq isinməyinizi və corab və kazak taxmağı məsləhət görürük.

Aktiv və çox emosional insanların başlarını rahatlaşdırması çətin ola bilər, buna görə də gözlərini bağlamaq tövsiyə olunur. Bandaj yoga dükanlarında satın alın və ya onları əvəz edən bir şey, bir eşarp, pambıq kəmər və ya elastik bir sarğı istifadə edin.

Gözlərinizi yumub, bədəninizdə baş verən düşüncə və proseslərin kənar müşahidəçisi olmağa çalışın. Çox vaxt ilk mərhələlərdə qaşlar, göz qapaqları və üz arasındakı nöqtə gərginləşməyə başlayır, lakin diqqətiniz daim daxili yönəldilsə narahatlıq tez bir zamanda yox olur.

Səhv tapsanız, bir mətn seçin və basın Ctrl + Enter.

Hazırlıq mərhələsi

Texnikaya başlamazdan əvvəl otağı düzgün hazırlamaq, rahat paltar və xalça seçmək lazımdır. Fiziki və zehni istirahət dərəcəsi ilkin mərhələdən asılıdır. Doğru mühitdə, şavasana bacarıqlarını tez bir zamanda mənimsəyəcəksiniz, bundan sonra xarici şərtlər istirahət etmək qabiliyyətinə təsir göstərməyəcəkdir.

Şavasana hazırlıq:

    Dərsləri eyni yerdə aparmaq məsləhət görülür, texnikada hərəkətlərin ardıcıllığı eyni olmalıdır. Bu, tez bir zamanda rahatlanmağa və dərin istirahətə kömək edən müəyyən bir stereotip yaradır.

Otaq havalandırılmalıdır. Mümkünsə, kənar səsləri aradan qaldırın. Sükut, effektiv bir şəkildə rahatlanmağa və hər cür səsdən yayınmamağa kömək edir.

Yerdə texnikanı mənimsəyin. Yumşaq divan və ya yataq döşəməsindəki dərslər tam rahatlanmaya səbəb olmur, yuxuya səbəb olur, hərəkətlərdən xəbərdarlıq vəziyyətini azaldır. Unutma ki, shavasana dərin rahatlamağa kömək edir, lakin şüurlu bir vəziyyətdə.

Zəmində qalın, aşağı xovlu bir xalça, sərt örtük və ya yoga mat qoyun. Во время позы должно быть удобно, но обязательно ощущение давления пола на выступающие части тела. Bu vacibdir.

При выполнении шавасаны не рекомендуют использовать подушку под голову. Для новичков делают исключения. При освоении техники вы можете подложить под голову и плечи плоскую твердую подушку, в крайнем случае – валики под поясницу и подколенные ямки. İlk dərslərdə bu, sərt bir zəmində supin mövqedə olan əzələ gərginliyindən yayınmamağa imkan verəcəkdir.

  • Otaqda zəif işıqlar olmalıdır. Parlaq günəş işığından qorunmaq üçün pərdələri bağlayın. Buludlu havada pəncərələri bağlaya bilməzsən. Həşəratlar otağa uçmuşdularsa, onlardan qurtulun.
  • Geyim rahat və yüngül olmalıdır. Kəmər, zərgərlik, saç klipləri, saatlar, protezlər, ayaqqabıları çıxarın. Heç bir şey düşüncədən yayındırmamalıdır.

  • Təcrübə zamanı dondurmamalısınız, buna görə zəruri hallarda özünüzü yüngül bir yorğan ilə örtün.
  • Şavasana texnikasını yerinə yetirmək

    Ölü duruş arxadakı bir mövqedir. Ayaqları ayrı, təxminən çiyin eni ayrıdır. Heels yerə basdı, ayaqları tərəflərə çevrildi. Diz eklemleri bir az əyilmiş ola bilər. Əllər bədəndən rahat bir məsafədə uzanır, barmaqları əyilir. Baş bədən ilə eyni oxda olmalıdır, üzü yuxarı. Başınızı bir az yan tərəfə çevirməyə icazə verilir. Alt çənə rahatlaşır, dişlər açıqdır. Bu vəziyyətdə ağız bağlanmalıdır. Yıxıldığınızı hiss edirsinizsə, üz əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün alnınıza bir xurma vurun.

    Bir poza aldıqdan sonra texnikanı yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz. Düzgün yalan danışdığınızdan əmin olun. Bədənin hissələri bir-biri ilə təmasda olmamalıdır - əllər torso ilə, barmağı növbəti ayağı ilə, sol ayağı sağ ayağı ilə. Bədəninizin hər hissəsinə sərbəstlik verin, üzünüzü rahatlamağa əmin olun. Gözlərinizi bağlayın, ancaq qapalı göz qapaqlarını zorla bağlamağa çalışmayın.

    Şavasana texnikası 2 mərhələdən ibarətdir. Onların hər birini nəzərdən keçirək.

    Mərhələ 1 - istirahət

    Boşaltmaq üçün vücudunuzun hər hissəsinə və daxili orqanınıza zehni olaraq cəmləşdirin. Ayaq barmaqları ilə başlayın, sonra ayaqları, dizləri, kalçaları, əvvəlcə sol, sonra sağ ayaqları üzərində hərəkət edin. Perineum, omba, çanaq orqanlarının əzələlərini rahatladıqdan sonra. Aşağı arxa və mədəyə gedin, qarın orqanlarını bir-birinin ardınca zehni rahatla. Sonra sinə və ağciyərlərə daxili baxın.

    Sol əlin, sonra sağın barmaqlarına, əllərinə, qollarına və çiyinlərinə keçin. Boynunuzu, üz əzələlərini, göz damarlarını rahatlayın. İstirahətinizə çatana qədər bədənin hər tərəfində durun. İstirahətinizin ardıcıllığı istədiyiniz kimi dəyişdirilə bilər, ancaq alqoritm hər düşüncə ilə sabit olmalıdır.

    1-ci mərhələnin sonunda bədənin hissələrindən yayındırmağa çalışın və bütün vücudunuzun necə rahatlaşdığını təsəvvür edin. Bədəni bir kimi təsəvvür edin və tamamilə rahatlaşır. Meditasyonun əvvəlində silah, ayaqlar, tors, baş ağırlaşır, sanki yerə batırılır. Onlara nəzarət edə bilməzsiniz, bunlar sizin şüurunuz olmadan mövcuddur.

    Mərhələ 2 - daldırma

    Gözləriniz bağlanmadan əvvəl boşluğu təsəvvür edin. Məkanı ağılla genişləndirin. Qucaqlamaq və bədəninizi udmaq üçün icazə verin. İndi hər hissəsi yüngüllük və çəkisizlik qazanır. Sanki havada üzürsən. Yaxşı və məmnunuq.

    İndi şüuru nəfəsə keçirin. Hər nəfəsi tanıyın və hiss edin. Sanki həyatınızda ilk dəfə nəfəs alın. Bu mərhələdə düşüncələr sizi tamamilə tərk edir, başında "boşluq" görünür, ağıl bədəndən ayrı mövcuddur. Qeyri-adi və naməlum erkən bir yüngüllük, xoşbəxtlik və daxili uyğunluq yaranır.

    Dərhal fiziki və zehni istirahət etmirsinizsə, narahat olmayın. Təcrübə zamanla gəlir. Heç kim texnikanı dərhal mənimsəyə bilmədi. Əvvəlcə fiziki istirahət, sonra zehni rahatlaşdırma və duyğuları aradan qaldırmaq bacarıqlarına sahib olacaqsınız.

    Əvvəlcə düşüncələr yenə sizə gələcək. Onları iradəli bir səylə sıxışdırmağa çalışmayın. Emosional bir əlaqə vermədən onları özünüzdən keçirtməyiniz daha səmərəlidir. Özünüzün sizin üçün vacib olmadığına inandırın, buraxın. Onlara yan tərəfdən baxın və şavasana davam edin, ardıcıl olaraq istirahət mərhələlərini izləyin.

    Hər gün düşüncə və istirahət bacarıqları sizə əsl zövq və həyatdan sevinc gətirəcəkdir.

    Vaxt keçdikcə şavasanada olmağı öyrənəcəksiniz, nəinki evdə tam sükut içində, yerdə uzanaraq. Oturarkən və hətta dayanarkən, istənilən vəziyyətdə və istənilən vaxt rahatlaşa bilərsiniz. Shavasana, xarici şərtlər və ya daxili gərginlik tələb etdiyi zaman istirahət etməyi öyrənməyə kömək edir.

    Dincəlməyi öyrənin və sağlam və xoşbəxt olacaqsınız!

    Şavasana öyrənməkdə uğurlar.

    İndi məndən gözəl musiqiniz var. Bütün ürəyinizlə ruhlu bir musiqi ifa edirsinizsə, göz yaşı axır. İzləyin və qulaq asın.

    Shavasana texnikası

    Gözlərinizi bağlayın, bütün bədəninizi sıxın (əksinə) və sonra rahatlayın. Eyni zamanda, baş sağa və ya sola bükülə bilər, əllər sərbəst şəkildə qatlanır, xurma yuxarı qalxır, ayaqların corabları və topuqları yer alır.

    Ayaq barmaqlarından üzündəki və başındakı ən kiçik əzələlərə qədər tam rahatlamağı nəzarət edin. Bu rahatlığı aşağıdakı ardıcıllıqla ağılla ifadə etmək lazımdır:

    • "Sol ayağın barmaqlarındakı əzələlərim rahatlaşır" və sair, sol ayağın, sol ayağın, sol budun və bütün sol ayağın əzələlərinin rahatlandığını göstərir,
    • sağ ayağın ayaqları, sağ ayaq, sağ alt ayaq, sağ bud, tam sağ ayaq,
    • hər iki ayağı
    • sağ əlin barmaqları (sol əlli insanlar üçün sol əllə başlamaq lazımdır), sağ əl, sağ qol, sağ çiyin, bütün sağ əl,
    • sol əlin barmaqları, sol əl, sol qol, sol çiyin, sol əlin hamısı,
    • həm qolları, həm də ayaqları,
    • omba, aşağı arxa, arxa (çiyin bıçaqları daxil olmaqla),
    • qarın, sinə, çiyin qurşağı,
    • bütün bədən, qol və ayaq, boyun, çənə, ağız ətrafında, yanaqlar, burun qanadları, gözlər, aln, tac, nape, qulaq ətrafında.

    Bir daha, zehni olaraq eyni ardıcıllıqla "keçin". Sonra pelvis, qarın, sinə, boğaz, onurğa beyni və beyinin daxili orqanlarını və onurğa beyni və beynindən çıxan bütün sinirləri zehni rahatla. Bütün vücudunuz "keçə və keçə" rahatlaşacaqdır.

    Düzgün rahatlama ilə, qolların və ayaqların istiliyini hiss edəcəksən, çünki damarlar genişlənir və əzalara bol qan axır.

    Vaxt keçdikcə yaxşı istirahət etməyi öyrəndikdə bədəni bu qədər ətraflı şəkildə “keçməyiniz” lazım deyil, sağ qolun və sağ ayağın, sol qolun və sol ayağın, bədənin, boyun və başın ön və arxa səthlərindən, aşağıdan yuxarıya paralel istirahət etmək kifayət edəcəkdir. , sonra yuxarıda göstərildiyi kimi daxili orqanlar.

    I mərhələnin sonunda diqqətinizi ürək bölgəsinə, sternumun arxasına yönəldin.

    Mərhələnin inkişafı insan psixikasının fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 1-2 həftədən bir neçə aya qədər davam edir.

    Bu mərhələnin məşqlərini yaxşı yerinə yetirməyi öyrəndikdən sonra növbəti mərhələyə keçin.

    Bədən rahatlığını qorumaq və gözlərinizi açmamaq üçün aydın, mavi buludsuz bir səma təsəvvür edin.

    Əvvəlcə mürəkkəb görünəcək, görüntü səndən yayınacaq, ancaq bir neçə həftə ərzində lazımi bir məşq keçdikdən sonra çətinliklər yox olacaq (bu mərhələdən daha yaxşı işləmək üçün mavi səmanın görüntüsünü xatırlamağa çalış, dibsiz maviyə bax, sonra gözlərini yumub yaddaşında təzələməyə çalış, və bir neçə dəfə).

    II mərhələnin sonunda ürəyə diqqət yetirin.

    II mərhələ yaxşı mənimsədikdə son mərhələyə keçin.

    III mərhələ

    Mavi buludsuz səmanı təsəvvür etməyə davam edərək, uçan hissini özünüzü uçan bir quş kimi təsəvvür edin. Vücudunuzu hiss etməyi dayandırmalı və kilosuz bir vəziyyətə keçməlisiniz. Bu vəziyyətdə təcrübəli yogislər, yerdəki mənzərəni və ətrafındakı mavi səmanı və yuxarıdakıları təsəvvür edə bilərlər. Ürəyin bölgəsinə cəmlənərək ən az 5 dəqiqə uçuş vəziyyətində olmağınız məsləhətdir.

    Sonra bir nəfəs alın, əllərinizi yuxarı qaldırın və bütün bədəninizi uzatın, yuxudan sonra olduğu kimi yavaşca oturun, gözlərinizi açın və sakit durun. Bu pozanı kəskin şəkildə tərk etmək mümkün deyil. Bütün 3 mərhələnin müddəti 5-10 dəqiqədir, ehtiyaclardan, istirahət və zehni şəkillər yaratmaq qabiliyyətindən və mövcud zamanın ehtiyatından asılıdır. Bütün mərhələlərdə nəfəs alma, ekshalasiyadan sonra təbii fasilələrlə burun içindən özbaşına, nadir, dayaz olur.

    Bu pozadan alınan rahatlıq və təravət hissi ilə yanaşı, bir insan əsəbilikdən, zehni sıxışdırmalardan və xroniki stressdən xilas olur.

    "Shavasana" hipertansiyonun, yuxu pozğunluğunun müalicəsində kömək edir (gündüz yuxu əvəzinə bu məşqi etmək daha yaxşıdır), uzunömürlülüyə kömək edir.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send