Faydalı məsləhətlər

Təcavüzün nəticələrini necə həll etmək olar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Orijinal məqalə, HelpGuide International icazəsi ilə tərcümə edilmiş və uyğunlaşdırılmışdır.
Müəlliflər: Seagal J., Ph.D. Elmlər, Smiths M.
Tərcümə: İqor Bronin, psixoterapevt
2017-ci ilin oktyabrında nəşr edilmişdir

Zorakılıq və cinsi təcavüz travması həddən artıq bir təcrübədir və qorxu, utanc və təklik hisslərini tərk edir, kabuslar, çırpıntılar və digər xoşagəlməz xatirələr ilə müşayiət olunur. Ancaq indi nə qədər pis hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, baş verənlərə görə günahkar olmadığınızı və təhlükəsizlik və etibar hisslərini bərpa edə biləcəyinizi unutmamalısınız. Cinsi travmadan sağalma vaxt alacaq və sağalma prosesi ağrılı ola bilər. Ancaq düzgün strategiya və dəstəyin köməyi ilə keçmiş travmadan yaxa qurtarmaq, idarəetmə və özünəinam hisslərini yenidən qurmaq və daha böyük güc və idarəetmə qabiliyyəti ilə çıxa biləcəksiniz.


Zorakılığın və cinsi travmanın nəticələri

Cinsi istismar cəmiyyətimizdə şok dərəcədə geniş yayılmışdır. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, ABŞ-da demək olar ki, hər beş qadın həyatının müəyyən bir dövründə təcavüzə məruz qaldı və ya cinsi təcavüzə məruz qaldı - və çox vaxt onları yaxşı tanıyan və etibar etdikləri biri tərəfindən.

Cinsi zorakılığın təsiri fiziki zərərdən çox uzanır. Təcavüzə məruz qaldığınız zaman dünya artıq təhlükəsiz yer kimi yaşamır. artıq başqalarına güvənmirsən. Özünüzə belə inanmırsınız. Ağıl, özünə hörmət və hətta öz ağlı başında olmaq qabiliyyətinizi şübhə altına alırsınız. Baş verənlərə görə özünüzü günahlandırırsınız və ya "çirkli" və ya "korlanmış" olduğuna inandınız. Münasibətlər təhlükəli olduğu kimi yaxınlaşır, yaxınlıq qeyri-mümkündür. və bütün bunlara əlavə olaraq - təcavüz qurbanları ilə işləyənlər kimi - TSSB (travma sonrası stres pozğunluğu), narahatlıq və depressiya ilə qarşılaşırsınız.

Yaşadığınız şeyin zədəyə normal bir reaksiya olduğunu xatırlamaq vacibdir. Çarəsizlik, utanc, məhrumiyyət və özünüzü günahkar hissləriniz reallıq deyil, simptomlardır. Qurbanın özünün cinsi zorakılıqda günahkar olması barədə zəhərli mifin yayılması müalicənin başlanmasına kömək edəcəkdir.

Zorakılıq və cinsi təcavüz haqqında mif və faktlar

Mif: Bir təcavüzkarın görünüşünə və ya davranışına görə təsbit edə bilərsiniz.
Fakt: Təcavüzkarın kimliyini müəyyənləşdirmək üçün heç bir əmin yol yoxdur. Çoxları tamamilə normal, mehriban, cazibədar görünür və heç bir təhdid vermir.

Mif: Geriyə vuruşsaydın, özünü pis hiss etməzdin.
Fakt: Cinsi təcavüz və zorakılıq zamanı uyuşma çox yaygındır. Beyin və bədən şok içində uyuşur və hərəkət etmək, danışmaq və düşünmək çətinləşir.

Mif: Zorakı qadınlar geyimləri və hərəkətləri ilə "bunu istədilər".
Fakt: Zorakılıq fürsət cinayətidir. Tədqiqatlar göstərir ki, təcavüzkarlar qurbanları nə qədər seksual göründüklərinə və ya flirt etmələrinə görə deyil, həssaslıqlarına görə seçirlər.

Mif: Tarix təcavüzü tez-tez anlaşılmazlıqdır.
Fakt: Tarixi təcavüzkarlar tez-tez təcavüz və ya zorakılığın sadəcə sərxoş bir səhv və ya anlaşılmazlıq olduğunu iddia edərək özlərini müdafiə edirlər. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, xurma zorlama edən insanların böyük əksəriyyəti tez-tez hərəkətlərini təkrarlayır. Bu kişilər həssas qadınları hədəf alırlar və təcavüz etmək üçün tez-tez onları spirtli içki ilə içirlər.

Mif: Əgər əvvəllər bir insanla cinsi əlaqədə idinizsə, bu zorakılıq sayıla bilməz.
Fakt: Biri ilə razılaşaraq cinsi əlaqədə olduğunuz üçün, bədəninizə daimi bir hüquq verməyin. Əgər həyat yoldaşınız, gənc oğlan və ya sevgiliniz sizi yenidən cinsi əlaqə qurmağa məcbur edirsə, bu şiddətdir.

İpucu 1: başınıza gələnləri yenidən qurul

Təcavüz etdiyinizi və ya cinsi təcavüz etdiyinizi etiraf etmək olduqca çətindir. bu anda bir damğa, bir etiket tətbiq olunur. Və sizi çirkli və zəif hiss edir. Başqalarının necə cavab verəcəyinə dair qorxularınız daha çoxdur. Sizi günahlandıracaqlarmı? İndi fərqli görünəcəklərmi? Hər şeyə tələsmək və ya hər şeyi gizli saxlamaq daha asan görünür. Ancaq sükut taktikasına riayət edirsinizsə, kömək etməkdən imtina edir və fədakarlıq dövrünə başlayırsınız.

Etibarlı bir şəxsdən kömək alın

İnanc daha geniş yayılmışdır ki, zorakılıq barədə danışmasaq, görünməzdi. Həqiqətdən çəkinirsinizsə, sağalmaya bilməzsiniz. Gizlilik yalnız ayıb əlavə edəcəkdir. açmaq nə qədər qorxunc olsa da, bu hərəkət özünüzü azad etməyə imkan verəcəkdir. Ancaq dediyiniz şəxsə diqqətlə yanaşmaq vacibdir - ilk dəfə. Ən yaxşı seçim, dəstək olmağı bacaran və mərhəmət sahibi olan sakit bir insandır. Ətrafınızda belə bir insan yoxdursa, psixoterapevtlə danışın və ya zorakılığı yaşayan insanlar üçün böhran xəttinə zəng edin.

Çarəsizlik və təcrid hisslərini sınayın

Yaralanma çarəsizlik və həssaslıq hissi ilə müşayiət olunur. Özünüzə bu çətin vaxtdan keçməyə kömək edəcək güclərə və öhdəsindən gəlmə qabiliyyətlərinizi xatırlatmaq vacibdir. Öz gücünə inamı bərpa etməyin ən yaxşı yollarından biri başqalarına kömək etməkdir: könüllü olmaq üçün vaxt ayırmaq, donor kimi qan bağışlamaq, ehtiyacı olan bir dostunuza kömək etmək və ya bir xeyriyyə fonduna yardım etmək.

Cinsi və ya digər zorakılıq qurbanlarına dəstək qrupuna qoşulmağı da düşünün. Dəstək qrupu özünüzü daha az təcrid və tək hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Həm də simptomların öhdəsindən gəlmək və bərpa yoluna başlamağınız barədə əvəzolunmaz məlumat mənbəyinə çevriləcəkdir. Yaşayış yerinizdə dəstək qrupu yoxdursa, onlayn axtarış edin.

Məsuliyyəti aid olduğu şəxsin məsləhətinə buraxın: təcavüzkar

Ağlınızla zorakılıqda günahkar olmadığınızı bilsəniz, yenə də günah və utanc hissləri ilə mübarizə edə bilərsiniz. Baş verənlərlə bağlı həqiqəti tanıdıqdan sonra, baş verənlərə görə məsuliyyət daşımadığın fikrini tam qəbul etmək daha asan olacaq. Zorakılığa yol verməmisiniz və utanacağınız heç bir şey yoxdur.

Qorbasova Svetlana Vasilievna

Salam Eve! Başınıza bir bədbəxtlik gəldi, indi post-travmatik stress yaşayırsınız. Qorxu, utanc, gücsüzlük və tükənmə hiss etməyiniz təəccüblü deyil. Baş verənlərdən sonra sizi sarsıdan təbiidir. Təcavüzdən sonra çirklənmiş hiss etmək normaldır. Bu, mütləq keçəcək, ancaq bunun üçün özünüzə kömək etməlisiniz. Ən yaxşı seçim psixoloqa, daha yaxşı bir qadına müraciət etməkdir, o, aldığınız psixoloji, emosional və fiziki travma ilə məşğul olmağa kömək edəcəkdir.

Həvva, əslində sizin dostunuzun qorxduğu və çətin anlarda sizi tərk etməsi ilə zədəniz ağırlaşdı. İndi çox güman ki, bu hadisəni yaşamalı və özündə baş verənlərin izahını tapmalısan.

Həvva, sizinlə bir qəzanın baş verdiyini xatırlamaq vacibdir, baş verənlərə görə özünüzü günahlandırmamaq vacibdir, etibar etdiyiniz bir insanın yanında hisslərinizi ifadə etmək vacibdir. Bu praktik psixoloq ola bilər. Yaxın gələcəkdə kömək istəsəniz daha yaxşıdır, çünki vaxtında almaq daha yaxşıdır. Bir çox qız və qadın bu vəziyyətdə kömək axtarmaqda çətinlik çəkirlər, amma təcrübə göstərir ki, qərar verdikdə onlar üçün daha asan olur.

Oxuduğunuzu və işləməyinizi yazırsınız, çox güman ki, indi cəmləşmək, özünüzü "yığmaq" çətin ola bilər, bu da keçəcəkdir. Hələ stres altındadır. Yenə də dostunuzla cinsi əlaqə zamanı Eva ağrısı müxtəlif səbəblərə görə ola bilər, bu sizi narahat etdiyini hiss edir. Bu, xüsusilə cinsi həyatın başlanğıcında nadir deyil. Bu çətin həyat vəziyyətinin öhdəsindən gəlmək üçün sizə güc və cəsarət diləyirəm. Hörmətlə, Svetlana Gorbashova.

Gorbashova Svetlana Vasilievna, psixoloq İvanovo

Yaxşı cavab 1 Pis cavab 0

Paryugina Oksana Vladimirovna

İndi sizin üçün ən vacib şey öz təcrübənizdə özünüzü kilitləmək deyil. Başınıza gələn hər şeyi çox etibar etdiyiniz bir insanla söyləmək məsləhətdir.Psixoloqun köməyindən istifadə etmək daha yaxşıdır.Bu, əlbətdə ki, çətindir, ancaq hisslərinizlə tək qalmağa davam etsəniz, qorxular sizi daha çox tuta bilər. İnsan qorxduğunu və əzab çəkdiyini söylədikdə özünü mənfi hisslərdən və dəhşətli düşüncələrdən və fikirlərdən azad etmək imkanı var. Psixoloji travma almısınız. Bütün yaralar müalicə olunduğu üçün müalicə edilməlidir. Və bunu nə qədər tez başlasan, o qədər sürətli sağalacaq. Əslində vəziyyəti dəyişdirə, sedativ dərmanlar, çobanyastığı ilə çay içə bilərsiniz. Xəstə məzuniyyəti almağa dəyər ola bilər. Başınıza gələnlərə görə özünüzü günahlandırmayın - sadəcə səhv yerdə və yanlış vaxtda, pisliyin yanında yanlış insanla bitmisiniz. Sənin yerində başqa bir qız ola bilər. Polisə müraciət etmək cəsarətinizə görə sizə hörmət edirəm.

Paryugina Oksana Vladimirovna, psixoloq İvanovo

Özünüzü günahkar və ya utanclı hiss edirsinizsə ...

  • Zorakılığın qarşısını almamısınız. Bir şey baş verdikdən sonra bir şey etdiyinizə və ya etmədiyinizə inanaraq "geriyə dönmək" asandır. Ancaq şiddət içində olanda beyin və bədən şok vəziyyətindədir. Aydın düşünmək mümkün deyil. Bir çox insan "donmuş" olduqlarını söyləyir. Yaralanma üçün belə bir təbii reaksiya üçün özünüzü mühakimə etməyin. Ekstremal vəziyyətdə əlinizdən gələni etdiniz. Zorakılığın qarşısını ala bilsən, edərdin.
  • Etməməli bir şəxsə etibar etdiniz. Tanıdığınız bir adam tərəfindən təcavüz edildiyinizin öhdəsindən gəlməkdə ən çətin anlardan biri, güvənin dağılmasıdır. Fikirlərinizi şübhə altına almağa başlamaq və xəbərdarlıq işarələrini əldən verdiyinizə heyran olmaq təbiidir. Təcavüzkarın günahlandıran yeganə şəxs olduğunu unutmayın. Təcavüzkarı layiqli insan hesab etdiyinizə görə özünüzü məzəmmət etməyin. Günahkar və utanc hissi keçirməli olan yeganə şəxsdir - sən deyilsən.
  • Müəyyən bir şəkildə içmisiniz və ya geyinmisiniz. Yəqin ki, özünüzü müəyyən ölçüdə geyinməkdə günahlandırmalı olduğunuzu düşünürsən, içdiyiniz üçün və ya kifayət qədər ehtiyat etmədiyiniz üçün. Ancaq şərtlərə baxmayaraq, günahkarın yeganə şəxsin günahkar olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bunu istəmədiniz və baş verənlərə layiq deyildiniz.

İpucu 2: flashbacks və əsəbi xatirələrə hazır olun

İnsan stresli bir şey keçirsə, bədəni müvəqqəti olaraq "vurulur və ya qaçır" vəziyyətindədir. Təhdid keçdikdə, bədən sakitləşməyə başlayır. Lakin travmatik təcrübə - zorakılıq - sinir sisteminin "axmaqlıqda" qalmasının və artan "döyüş hazırlığının" səbəbi olur. Ən kiçik stimullara qarşı həssas olursan. və bu cinsi zorakılığın çox qurbanı üçün doğrudur. Fırıldaqlar, kabuslar və intruziv xatirələr, xüsusilə zorakılıqdan sonrakı ilk aylarda inanılmaz dərəcədə yaygındır. Travmadan sonrakı stres pozğunluğu (TSSB) şiddətin təsiri altında meydana gəlirsə, bu simptomlar daha uzun davam edir.

Çatışmazlıqlardan və əsəbi xatirələrdən yaranan stressin qarşısını almaq üçün:

  • Proqnoz verməyə və "qarmaqlar" a hazırlaşmağa çalışın. Ümumi "qarmaqlar" bir hadisənin ildönümüdür, zorakılıqla əlaqəli insanlar və ya yerlər, müəyyən vizual şəkillər, səslər və ya qoxular. Çətin bir reaksiya üçün "tetikleyicinin" nə olduğunu bilirsinizsə, nəyin baş verdiyini və sakitləşmək üçün nə edəcəyinizi başa düşmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdəsiniz.
  • Bədəndən gələn təhlükə siqnallarına diqqət yetirin.. Stress və ya etibarsız hiss etməyə başladıqda vücudunuz və duyğularınız "ipuçları" verir. Bu "ipuçlarına" gərginlik, ara verici nəfəs, çalışan düşüncələr, dayaz nəfəs, istilik çırpıntıları, başgicəllənmə və ürək bulanması daxildir.
  • Sakitləşmək üçün dərhal addım atın. Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini görsəniz, vəziyyət əldən çıxmazdan əvvəl özünü sakitləşdirmək üçün tez bir zamanda cavab vermək vacibdir. Narahatlığı və çaxnaşmanı sakitləşdirməyin ən sürətli və təsirli yollarından biri nəfəsinizi yavaşlatmaqdır.

Flashbacks ilə məşğul olmaq üçün göstərişlər

Flaşların qarşısını almaq həmişə mümkün olmur. Ancaq indiki ilə əlaqənizi itirdiyinizi və şiddətin yenidən baş verdiyini hiss etdiyinizi görsəniz, yenə də bir şey edə bilərsiniz.

  • Düşüncəni qəbul edin və bunun bir gerçəklik olmadığına əmin olun. Travmatik hadisə başa çatdı və siz sağ qaldınız. Budur, kömək edəcək sadə bir “skript”: “Mən [qorxuram, çaxnaşma astanasında, heyrətlənmiş və s.] Hiss edirəm, çünki bu anda [travmatik bir hadisəni] xatırlayıram, amma ətrafınıza baxsanız görürəm ki [ travmatik hadisə] hazırda baş vermir və əslində təhlükəm olmadığını söyləyir. "
  • İndiki vəziyyətdə özünüzə torpaq verin. "Eniş" texnikası diqqəti flashbackdən bu günə yönəltməyə kömək edəcəkdir. Texnikaya nümunələr arasında təzyiq və ya əllərinizə toxunmaq və ya ətrafınızdakıları və ətrafınıza baxdığınızda gördüyünüzü təsvir etmək (məsələn, olduğunuz yerlərin adları, cari tarix, ətrafınıza baxdığınız üç şey).

Sadə nəfəs məşqləri ilə panikanı sakitləşdirin

  • Arxa düz oturun və ya rahat oturun. Əlinizi göğsünüzə, digərinizi qarnınıza qoyun.
  • Dörddə sayaraq burnunuzdan yavaş bir nəfəs alın. Mədədəki əl qalxmalı, göğsündəki əl yalnız bir az qalxmalıdır.
  • Yeddi sayaraq nəfəsinizi tutun.
  • Qarın əzələlərini sıxmağı bacararaq səkkizə qədər sayın və mümkün qədər havanı sıxaraq ağızdan çıxarın. Mədədəki əl nəfəs aldığınız kimi hərəkət etməlidir, ancaq göğsündəki əl yalnız biraz hərəkət etməlidir.
  • Bütün dövrü təkrarlayaraq yenidən inhale edin. Rahat və diqqəti çəkənə qədər Daylet.

İpucu 3: bədəninizlə və hisslərinizlə yenidən əlaqə qurun

Sinir sisteminiz zorakılığa görə həssas olduğuna görə sizi “əsəbiləşdirəcək” və ya travma ilə əlaqəli dərnəklərdən çəkinən bir şey edə bilərsiniz. Ancaq seçici olaraq "əsmək" mümkün deyil. Xoşagəlməz duyğulara "qoşulduqda" sevinc və başınıza gələnləri dərk etmək qabiliyyətinizi də "bağlayırsınız". və bu, duyğularınız və fiziki hisslərinizlə bir fasilə ilə başa çatır - var olmağa başlayırsınız və tam yaşamırsınız. Özünüzü "ələ keçirdiyiniz" əlamətlər:

  • Fiziki boşluq. Əvvəl olduğu kimi bədənin hisslərini hiss etmirsiniz (xoş hissləri və ağrılıları da qarışdıra bilərsiniz).
  • Bədəndən ayrılma hissi və mühit (özünüzü və ya olduğunuz situasiyanı, iştirakçı olmaqdan daha çox müşahidə etdiyiniz hiss).
  • Konsentrasiya və yaddaşla bağlı problemlər.
  • Siqnallandırıcılara, yüksək riskli fəaliyyətlərə və ya fiziki ağrılara müraciət etməkcanlı hiss etmək və daxili boşluğa qarşı durmaq.
  • Alkoqol və ya dərmanların obsesif istifadəsi.
  • Qayğı xəyalda, xəyalda və ya həddindən artıq TV izləmək, kompüter oynamaq.
  • "Təcrid" hissi dünyadan, yaxınlıqdakı insanlardan və xoşbəxtlik gətirmək üçün istifadə olunan fəaliyyətlərdən.

Zorakılıqdan qurtulmaq üçün bədəniniz və hisslərinizlə yenidən birləşməli olacaqsınız.

Cinsi istismardan sonra hiss və hisslərə çox qorxulu bir dönüş. bir mənada şiddət vücudunuzu özünüzə düşmən etdi - "korlanmış" və "çirklənmiş" bir şey - nifrət etməyə başladığınız və ya görməməyə çalışdığınız bir şey. Yenidən birləşmə prosesi qorxuducu kimi yaşansa da, əslində bu təhlükəli deyil. Hisslər güclü olsa da, gerçək deyil. Zərər verməz və dəlilikə səbəb olmaz. Fiziki və psixoloji sağlamlığa əsl təhlükə onlardan yayınmaqdadır. Bədəniniz və hisslərinizlə təmasa girdiyiniz anda özünüzü daha etibarlı, daha inamlı və daha güclü hiss edəcəksiniz. Buna kömək edən bəzi üsullar:

  • Ritmik hərəkətlər. Ritm çox müalicəvi təsir göstərir. Bu, rahatlamağa və bədənə nəzarət hissini bərpa etməyə kömək edir. Ritmi və hərəkəti birləşdirən hər şey işləyəcək: rəqs etmək, nağara çalmaq, yürüş etmək. Hətta ritmiklik, gəzişmələrinizin bir hissəsi və ya qollarınızın və ayaqlarınızın hərəkətlərinin ritmikliyini cəmləşdirərək edə bilərsiniz.
  • Şüurlu düşüncə - gəzmək və ya yemək yeyəndə belə hər yerdə tətbiq oluna bilər. Bu anda nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin - hər hansı bir bədən hissləri və duyğular daxil olmaqla. Məqsəd, reytinq olmadan müşahidə etməkdir.
  • Yoga, tai tzu və qigong. Эти активности объединяют осведомленность о внутренних процессах с расслабленными и фокусированными движениями, а также помогают облегчить симптомы ПТСР и травмы.
  • Массаж. После насилия вы можете испытывать дискомфорт от прикосновений других людей. Но прикосновение к другим и других к вам — важный способ, через который мы обретаем чувственность и комфорт.Masaj terapiyası vasitəsi ilə insanlarla təmasda olmağı yenidən kəşf etməyə başlaya bilərsiniz.

İpucu 4: ünsiyyət qurun və özünüzü "bəsləyin"

Cinsi travmadan sağalma tədricən davam edən bir prosesdir. Bir gecədə baş vermir və bir zədə xatirələri heç vaxt tamamilə yox ola bilər. və bu bəzən həyatı çətinləşdirəcəkdir. Ancaq davamlı simptomların öhdəsindən gəlmək və narahatlıq və qorxu azaltmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Ailəniz və dostlarınızla söhbət edin

Cinsi istismardan sonra insanlar tez-tez başqalarından təcrid olunmuş və boşanmış olduqlarını hiss edirlər. Özünüzü ictimai fəaliyyətlərdən və yaxın insanlardan uzaqlaşdırmaq üçün tələsə bilərsiniz. Ancaq sizə qayğı göstərən insanlarla əlaqə saxlamaq və əlaqə saxlamaq vacibdir. Başqalarına dəstək olmaq bərpa üçün vacibdir. Ancaq unutmayın ki, dəstək həmişə baş verənlər barədə danışmaq və ya buna diqqət etmək lazım deyil. Sizə qayğı göstərən digər insanlarla əyləncəli və ya qəhqəhəli bir şəfa olacaqdır.

  • İctimai fəaliyyətlərdə iştirak edin, onları sevmədiyini düşünsən də. Cinsi travma ilə heç bir əlaqəsi olmayan digər insanlarla "normal" hadisələrdə iştirak edin.
  • Başqa insanlarla yenidən birləşin. Əvvəllər həyatınızda sizin üçün önəmli olan münasibətlərdən "sapmısınız", səy göstərin və onları bərpa edin.
  • Yeni dostlar tapın. Yalnız və ya dostlarınızdan və ailənizdən uzaqda yaşayırsınızsa, yeni dostlar yaratmağa çalışın. Kurslara yazılmaq və ya maraq klubuna qoşulmaq, məzunların görüşünə getmək, qonşularınızla görüşmək və ya iş yoldaşlarınızı daha yaxşı tanımaq.

Pin
Send
Share
Send
Send