Faydalı məsləhətlər

Parkour-da seyrəklik və rulonlarda işləmə texnikası

Pin
Send
Share
Send
Send


Üfüqi hərəkətə keçid ilə şaquli bir payızda, düşmənin kinetik enerjisinin bir hissəsi üfüqi istiqamətə yenidən paylanır. Beləliklə, kinetik enerjinin şaquli hissəsini azaldır. Və bu, kas-iskelet sistemində həddindən artıq yüklənmənin azaldığını göstərir. Bir payızda transsendental həddindən artıq yüklənmə halında, sırf şaquli enişlə müqayisədə daha az ziyanla yola çıxmaq şansı var.

Və praktikada bütün heyvanlar ən optimal şəkildə düşməyi öyrənirlər. Sadəcə irəli uzadılmış qolunuza düşsən, onda qıra bilərsən. Buna görə, intuitiv olaraq, uşaqlıqdan zərbəni yalnız hamar əyləclə deyil, eyni zamanda düşmə enerjisinin bir hissəsini bədənin fırlanmasına, burulmasına və s. Təsirini azaltmağı öyrəndik. Beləliklə, aşırı yükün ilkin yüksək amplitüdünü azaltmaq.

Çiyninizdən irəli sürün

Başqa bir şəkildə, parkourun bu elementi "rulon" adlanır və beldən və ayaqlardan yükü azaltmaq və ya aşağıdakı elementlər üçün sürəti qorumaq üçün yerə enəndən sonra demək olar ki, bütün izləyicilər tərəfindən istifadə olunur. Məsələn - sol çiyin üzərində edam. Vəziyyətdən bir diz dayağı var, sol əyilmiş qol sağa doğru uzanır, arxada qalır, baş da əyilir. İrəli əyilmə ilə birlikdə sol əyilmiş qolu çiyədən ələ tamamilə döşəməyə uzanır, bədənə yapışır, sol çiyin matda dayanır. Baş müdaxilə etmir - sağa əyilmiş, sağ ayağı ilə bir itələmə - yumşaq bir dönüş meydana gəlir.

Metod, xüsusilə də sərt bir səthdə bel üçün bir az travmatikdir.

Çiyninizə necə arxa əymək olar

Ümumiyyətlə, arxadan yıxılmağı öyrənməyə dəyər olan sadə bir məşq. Düşməni azaltmaq üçün təsirli. Əvvəlcə ilkin yalançı vəziyyətdə edilir. Arxalarında yatırlar, başlarını rulonun həyata keçirildiyi çiyinə qarşı tərəfə çevirlər. Yarım əyilmiş ayaqları tez qalxır, zəmini itələyir və dizlər başına toxunmadan çiyindən asanlıqla keçir. Çiyin üzərindəki rulon hər hansı bir versiyada bir çömçə ilə bitir. İndi mürəkkəb versiyaya ilkin çömbəlmə mövqeyindən keçə bilərik.

İrəliləmək üçün başın üstə

İrəli sürüşmək texniki cəhətdən bacarıqlı olmalıdır:

  • Başlamaq üçün məşq yalnız yumşaq bir səthdə aparılmalıdır, ən yaxşısı - bir idman döşəməsində. Döşəməyə "minməməsi", lakin sabit qalması məsləhət görülür. Yalnız texnikanı mükəmməl mənimsədikdən sonra "sərt" şərtlərə keçə bilərsiniz.
  • Başlanğıc mövqeyi: dərin squat squatting. Arxası yuvarlaqlaşdırılmış, çənə həmişə sinə basmışdır. Əks təqdirdə, vertebra və ya boynuna xəsarət yetirmək asandır. Çənə basmasına nəzarət etmək üçün bir parça köpük kauçuku və ya yumşaq bir əşyanı götürüb çənə ilə çimdik. Məşq başa çatdıqdan sonra mövzu yerində qalmalıdır.
  • Çömbədəki dizləri başın aralarında asanlıqla yerləşməsi üçün yerləşdirmək lazımdır - onsuz da geniş deyil. Onları sıxsanız, burun yatdıqda burun onları vuracaq. Siz edə bilməzsiniz: Baş üzərində bir vurğu üzərində dayanaraq və ayaqları ataraq, məşq etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə, bütün kürək ilə güclü bir zərbə qaçılmazdır.
  • Bədən ağırlığının onlara verilməsi ilə xurma ilə vurğu, əllərin ayaqlardan bir qədər geniş olması. Qrup - baş dizlər arasında gizlənir, çənə sinəsinə basılır.
  • Qolların eyni vaxtda əyilməsi ilə ayaqları tədricən düzəldilir. Baş, dəstəkləyici səthin napeinə toxunur (çənə bərk).
  • Ayaqları ilə kəskin bir təkan və sonra başın arxasından çiyin bıçaqlarına qədər hamar bir rulon.

Arıq tutma prosesində, dizlər bədənə basılır və ayaqları ayaq biləyinin altından tutur. Bu vəziyyətdə cəsəd yuvarlaq bir vəziyyətdə qalır və topuqlar kalçaya toxunur. Poza "çörek" dir. Çarpmanın ətaləti çiyin bıçaqlarına toxunduqdan sonra bədənin irəliləməsi üçün kifayətdir.

Fəsad təlimləri

Arxasınca bir şey etmək daha çətindir, çünki koordinasiya, balans hissi daha mükəmməl olmalıdır.

Başlanğıc mövqeyi - dərin bir çömbəlmək, arxasını mata çevirmək. Güclü təpik və yumşaq geri yuvarlanır. Hərəkət prosesində qollar geri çəkilir, xurma tez bir şəkildə "körpü" etmək üçün başın üstündə yatır. Hərəkət ətalətini söndürməmək üçün əllərinizlə kənara çəkərək bədəni biraz qaldırıb bu nöqtədən daha da irəliləməlisiniz. Bu hamar və eyni zamanda tez bir zamanda edilməlidir. Əsas odur ki, yaxşı bir sürətlənin və ayaqlarınızla kəskin şəkildə itələyin, sonra orta mövqe mərhələsində əllərinizi qaldırıb geri çəkilmək daha asan olacaq.

Eniş - Roll və Eniş: 19 şərh

Patella deyil, diz ekleminin artrozu.

"Həm paralel tənzimləmə, həm də" künc "icazə verilir, yalnız ciddi səhv keçiddir"
Necədir?

"Dizlərin əyilmə bucağı, həm də yuvarlanarkən təxminən 90-100˚-ə bərabər olmalıdır
Videoya bağlaya bilərəm?

Bəyəndim, bacarıqla ...
touchdowns haqqında çox sayda məqalə olduğu görünür, ancaq bunları təkləşdirərdim ...

"Dizlərin əyilmə bucağı, rulonda olduğu kimi, təxminən 90-100˚ -ə bərabər olmalıdır
Videoya bağlaya bilərəm?

http://www.youtube.com/watch?v=Xaxv1P9TnZg - 1:50, yaşıl başlıqda olan bir gənc. Sonrakı da olacaq

Dmitri Şixanov, əgər ketlipdən bir atlamaya enmək, sonra xərçəngə bənzər bir bükülmə ilə daha yüksək bir hündürlüyə sahib olsaq, bel belində bir ofset qazana bilərsiniz. Ayaqları həqiqətən əyilmir. 2 metrdən çox yüksəklikdən normal bir düşmə ilə, əyilmə ilə belə bir eniş paravertebral ligamentlərin mikrotrauma səbəb ola bilər.

2 metrdən düşərkən, 180 dərəcə bir döngə və rulon istifadə edə bilərsiniz. İstənilən yüksəklikdən enmək mikro xəsarət almasına səbəb ola bilər ...

Əlbətdə ki, məqalə yaxşıdır və kömək edə bilər, amma bir sıra uyğunsuzluqlar var və ümumiyyətlə, belə bir məqalənin bir rulonun və ya açılan səhifənin öyrənilməsi üçün əsas məlumat mənbəyi kimi xidmət edə biləcəyini düşünmürəm.

Qeyri-dəqiqlik: quyruq sümüyü - bu http://ru.wikipedia.org/wiki/Копчик
Bir rulon zamanı necə qıvrıla biləcəyini təsəvvür edə bilmirəm, ancaq femuru və ya beldən yuxarıya və kənarından yapışmaq adlandırılanı dəf edə bilərsiniz.

Video nümunəsi sadəcə uyğun gəlmir, hər şey tez və bulanıqdır, bəzi yerlərdə texnikaya belə baxa bilmədim.

Enişdə əllər heç bir yük götürmür, yalnız sığortalayır və enişdən çıxarkən və qaçmağa gedərkən itələmək üçün istifadə olunur. Bütün yük bacaklara, sonra alt arxaya gedir, demək olar ki, bütün ətalət ödənildikdə əllər sona çatır. İşin əyilməsinə də diqqət yetirmək istərdim, bunun iki məqsədi var:
1) Omurunu yerə paralel bir vəziyyətdə gətirin - belin sıxılma xəsarətlərinin qarşısını almaq üçün
2) Eniş zamanı ayaqları boşaltın. İnsan bədəni monolit deyil, ayaqlarınız artıq yerə toxunub ətalətini söndürdükdə, bədən aşağı düşməyə davam edir. Düz bir arxa ilə eniş, bədən sadəcə ayaqlarınıza yapışacaq və onlara yük əlavə edəcəkdir. Dik olanda əslində irəli getmirsən, ancaq aşağı arxa əzələlərin köməyi ilə bədənin aşağı düşməsinə qarşı dur. Skaterlər tez-tez demək olar ki, düz ayaqları üzərində eniş edirlər, lakin demək olar ki, öz ayaqlarına qarşı - zəif arxa, güclü ayaqları ...

Ümumiyyətlə, məqaləni nöqsan kimi qiymətləndirə bilərəm. Gələcəkdə daha çox məsuliyyət görmək istərdim. İMHO, bu kimi şeyləri bir adam yaza bilməz ... Ancaq quyruq sümüyündə bir səhv, ümumiyyətlə bu məqalənin demək olar ki, heç kim tərəfindən redaktə olunmadığını göstərir. Heç kəsi incitmək istəmirəm, amma toxunma mövzusu olduqca ciddidir ...

Hər halda, başqa izləyicilərlə canlı ünsiyyət qurmaq və texnikada sınmaq üçün bol miqdarda məşq etmək heç vaxt yaxşı olmaz ...

“Ümumiyyətlə, məqaləni nöqsan kimi qiymətləndirə bilərəm. "
Qüsurları var, amma şərhin qalan hissəsi kimi bu da sizin üçün çox yüksək bir ifadədir

Psi, reytinqə görə təşəkkür edirəm. Başqa bir şeyi qiymətləndirməyə ehtiyacınız olmadığı yaxşıdır. Məsələn, Parkour. Yaxşı, ya da freerun ...
Kiçik yüksəkliklərdən atlayarkən, arxa və onurğa ətalətinin heç bir zərər vermədiyi yerdə, enişdəki əllər çox yük götürür. Pişik kimi .. pişik kimi ..

http://www.youtube.com/watch?v=Q7KeC8S0X1Y 1:09. Xida və Kostyadan rul xəttinə enmə

Yüksək profilli iddialar yoxdur, sadəcə həqiqət çox bitməmişdir. Martın 12-də Xid altında tərtib edilmiş UPD-nin xətləri - niyə quyruq sümüyü qaldı?

Əllərdən danışmaq və "kitty kimi". Yüksək divarlardan pişiklər tamamilə ön ayaqlarına enir. Düşünürəm ki, insanlar arasında ən güclü el çubuqları olan Livewire üçün belə mümkün deyil.

Faydalanmaq üçün bu məqalə tamamilə yeni parkour insanlar tərəfindən oxunacaq, buna görə də səs yüksək görünə bilər. Beləliklə, əllər haqqında deyilən söz ... Özü də əvvəllər belə düşüncələrə görə: "Əllərə yükləmə" güclü şəkildə irəli söykəndi və əllər ilə bir çox ətalət = vaxt itkisi, yaralanmaq üçün daha çox şans.

Həqiqətən kiməsə palçıq tökmək və ya özümü təsdiqləmək istəmirəm ... Sadəcə düşünürəm ki, əgər eyni təlim vaxtından sonra mənim fikrim müəllifin fikirindən fərqlidirsə, onda buna diqqət yetirməlisiniz ki, məqaləni oxuyan yeni başlayanlar şübhə edib öz yollarını axtarmağa başlasınlar. .

Xcid
Qiymətləndirmə haqqında. Nə düşündüyümü başa düşürsən. Niyə qeyd etməlisən?

Xahiş edirəm duyğulara, istehzaya və ya başqa bir şeyə görə sözlərimdən kənara baxmayın - bacardığım qədər yazıram, amma əlavə bir məna qoymuram.

Yenə mənimlə bir şəkil asdılar ... nə işiniz var

İşləmirsə

Əgər məşq dərhal işə yaramırsa, ağcaqayın dayaqlarından istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Zərbə vurulur, arxa tərəfə bir rulon qoyulur və çiyin bıçaqları ilə mata toxunduqda, çiyin bıçaqları üzərində dayanmaq istəyərkən alt-üst bir "vuruş" edirlər. Eyni zamanda, bədəni ətalət (ayaqları izləməklə) əlləri üzərində yüksəlir, elementi asanlıqla tamamlayır.

Bir neçə flip-flop həyata keçirildikdən sonra, bədən necə, nə və hansı qüvvə ilə etmək lazım olduğunu xatırlayacaq və nəzarət lazım olmayacaqdır. Nəticəni əldə etdikdən sonra bir elementi ardıcıllıqla necə düzəltməyi öyrənməyə başlaya bilərsiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send