Faydalı məsləhətlər

Bədənin yay üçün hazırlanması - 4 gündə arıqlayırıq

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər bir qadının həyatında tez bir zamanda kilo verməyiniz lazım olanlar var (çimərlikdəki tətildən əvvəl, korporativ bir partiyada və ya başqa bir tədbirdə və ya yalnız mağazada yeni bir çarpıcı paltar aldığınızda və mükəmməl uyğunlaşması üçün sanki bir neçə kiloqram atmaq lazımdır). Belə hallarda, qadınlar, bir qayda olaraq, yeməkdə az qala özlərini məhdudlaşdırırlar və bir sözlə, sadəcə idman salonlarında tükənməyə sürükləyirlər. Bunun heç bir nəticə verməməsində təəccüblü heç nə yoxdur - vaxt uzanır. Bəs bu nifrət edilən bir neçə kiloqramı bir neçə gündə necə atmaq olar? Bu vəziyyətdə, 4 gün müddətində düşünülmüş diyetlər mükəmməldir.

Arıqlamağın əsas qaydaları

Niyə belə qısa müddət ərzində arıqlamaq belə çətindir? Fakt budur ki, ciddi bir diyetə əməl edərkən, vücudumuzun stress kimi qəbul etdiyi aclıq hissini yaşayırıq (oh, ac vaxtlar gəldi). Nəticədə, bu, bədənin minimum enerji istehlakı və maddələrin mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatan "ehtiyatda" maksimum saxlama mexanizmini ehtiva etməsinə səbəb olur. Bu, bədənin aclıq hissinə təbii reaksiyasıdır. Və arıqlamaq istəməyinizə nə qayğı göstərir? Buna görə, bir qayda olaraq, 3-4 gün ərzində çox sərt diyetlər ya nəticə vermir, ya da onlardan sonra intensiv olaraq kilo almağa başlayırıq ki, bu da sonradan itirmək daha çətindir.

Buna görə 3-4 gün ərzində bir pəhriz izlədiyiniz zaman maddələr mübadiləniz yavaşlamır, iki qaydaya riayət etmək tövsiyə olunur:

  • Səhər yeməyi mütləqdir. Bütün qidalanma mütəxəssisləri, səhər yeməyini yeməyən insanların növbəti yeməyə qədər yavaş bir metabolizm etdiyinə razıdırlar. Bunun səbəbi yuxu zamanı bədəndəki bütün proseslərin yavaşlamasıdır. Səhər yeməyi sadəcə onu oyatmağa və işləməyə kömək edir.
  • Gün ərzində özünüzü aclığa dözməyə məcbur etməyin. Aclığın müəyyənləşdirən amillərindən biri qandakı qlükoza səviyyəsidir. Yeməkdən sonra qan qlükoza səviyyəsi artır, dolğunluq hissinə səbəb olur. Ancaq bədənimiz bir az aldana bilər. Məsələn, nahar və ya şam yeməyi əvəzinə bir neçə fincan güclü qəhvə və ya çay içə bilərsiniz. Bu içkilərdə kofein qaraciyərdəki glikogen mağazalarından qlükoza çıxmasına kömək edir.

4 gündə arıqlamaq necə? Fiziki hazırlıq əvəzolunmazdır.

Sürətli və təsirli kilo vermək üçün gərgin məşq vacibdir. Enerji xərcləməsinin gün ərzində bədəndəki suqəbuledici üzərində üstünlük təşkil etməsinə kömək edir. Aerobika xüsusilə təsirli sayılır: sürətli gəzinti, qaçış, sürətli bir templə rəqs etmək, üzgüçülük, stasionar velosiped və ya qaçış yolu üzərində idman, velosiped sürmə və s.

Güclü fiziki hazırlıqdan bir gün sonra, yağ yandırma prosesləri pik həddə çatır və bədən daxili yağ ehtiyatı səbəbindən məşqə sərf olunan kaloriləri doldurmağa başlayır. Bu anda qidalanmada özünüzü əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmağa dəyər, çünki bu, yağ toxumasının intensiv olaraq istehlak edilməsinə səbəb olacaqdır.

Aclıq hiss etməmək üçün bədən tərbiyəsini qida məhdudiyyətləri ilə necə düzgün birləşdirməyi öyrənməyə dəyər. Bu məqsədlə 4 günlük diyetlər mükəmməldir, bu da inanılmaz nəticəyə nail olmağa kömək edəcəkdir.

4 gündə arıqlamaq necə? Effektiv pəhriz

  • Birinci gün özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmamalısınız, əksinə overeat etmək də arzuolunmazdır. Həmişə olduğu kimi yeyin. Güclü fiziki məşqlər üçün təxminən bir saat vaxt ayrılmalıdır. Problemli sahələrdə işləməyə xüsusi diqqət yetirin, çünki yağ əzələlərin daha çox işlədiyi yerləri tez tərk edir. Dərsdən sonra doymamalısınız, ancaq aclıq da tövsiyə edilmir. Gün ərzində çox hərəkət etməyə çalışın.
  • İkinci gün, yenə adi sxemə görə yeyirik. Dünənki dərslərdən sonra əzələlərin ağrısına baxmayaraq idman salonuna gedirik (qaçış, rəqs və s.) Təlim ən azı bir saat davam etməlidir.
  • Üçüncü gün, yeməklə məhdudlaşmağa başlayırıq. Həyat tərzi dəyişməyə dəyməz və məşqə davam etmək tövsiyə olunur (təsir daha yaxşı olacaq), lakin özünüzü həddən artıq yükləmək tövsiyə edilmir, əks halda əzələlərin şişməsi inkişaf edə bilər (maye yığılması səbəbindən əzələlər artacaq). Səhər yeməyi ürəkaçan olmalıdır (lakin tam deyil), nahar və şam yeməyi güclü çay və ya qəhvə ilə əvəz edilə bilər (şəkər və süd olmadan). Gün ərzində aclıq hiss edirsənsə, çay və ya qəhvə iç.
  • Dördüncü gündə ürəkaçan bir səhər yeməyiniz olmalıdır və nahar və şam yeməyinin əvəzinə qəhvə və ya çay için.

Qeyd edək ki, bu pəhriz 3-4 gün müddətinə hazırlanmışdır, artıq olmaz! Əks təqdirdə, mədənizi məhv etməklə hədələyirsiniz. Bundan əlavə, 4 gün davam edən bu pəhriz ürək-damar sistemi ilə əlaqəli problemləri olan insanlarda kontrendikedir.

4 gündə arıqlamaq necə? Sürətli pəhriz

4 gün ərzində sürətli bir pəhriz olduqca təsirli olur, lakin çox çəkilməməlidir. İldə ən çox 2-3 dəfə müşahidə edilə bilər. Pəhrizin sonunda sürətli kilo almamaq üçün dərhal bütün qadağan olunmuş qidalara hücum etməməlisiniz, bunlar tədricən diyetə daxil edilməlidir.

Beləliklə, 4 gün ərzində sürətli bir pəhriz:

  • Birinci gün hazırlıqdır. Gün ərzində bədən qida məhdudiyyətlərinə uyğunlaşmalı və ehtiyaclarını azaltmalıdır. Müxtəlif tərəvəzlərin (qarğıdalı və kartofdan başqa), meyvələrin (üzüm və banan istisna olmaqla), pəhriz ətinin (yağsız balıq, hinduşka və ya qaynadılmış toyuq) yeyilməsinə icazə verilir. Sitrus və yaşıl tərəvəzlərə xüsusi diqqət yetirin, onlar arıqlamaq üçün xüsusilə faydalıdır.
  • İkinci gündə tərəvəzləri yalnız xam, bişmiş və ya buxarda bişirmək olar.
  • Üçüncü gün meyvədir. Hər hansı bir təzə meyvə yeyə bilərsiniz (üzüm və banan istisna olmaqla).
  • Dördüncü gün, diyetdən çıxmaq lazımdır. Yemək ilk gündəki kimi istehlak edilə bilər.

Bu pəhrizi 4 gün izləyərkən gündə təxminən 2-2,5 litr maye istifadə etmək tövsiyə olunur. Su, qazsız, az yağlı kefir, yaşıl çay içə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içmək məsləhət görülür, çünki bu, sürətli doymaya kömək edir.

Əsas qaydalar:

  • Diyetdə qəfil dəyişmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
  • Sürətli bir pəhriz, özünəməxsus tarixləri olan müvəqqəti bir hadisədir, onları izləyin.
  • Daha çox su için (gündə iki litrdən). Ümumiyyətlə, bu qayda çox vacibdir və yalnız yeməkdə müvəqqəti məhdudiyyət tətbiq edilmir.
  • İdmanla məşğul olun.
  • Müsbət bir nəticə əldə et.

Evdə arıqlamaq üçün əsas məqamlar

Birinci və əsas qayda hər səhər boş bir mədədə bir yarım stəkan su içməkdir. Hər yeməkdən əvvəl yarım stəkan H2O içirin. Bu, həzm prosesini başlatmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və mədəni aldatmağa kömək edəcəkdir. Arıqlamağı sürətləndirmək üçün qızıl qayda - ac, su içmək.

İlk yeməkdən əvvəl yarım saatlıq bir kardio yükü şəklində məcburi fiziki məşqlər. Seçdiyiniz təmiz havada qaçış, gəzinti və ya səhər qaçış ola bilər. Məhz bu ritmdə yağ ən sürətli yandırılır. Nəticəni möhkəmləndirməyə və bədəninizi formada saxlamağa kömək edəcək axşam məşqlərini istisna etmirik. Məsələn, klassik dirsək qayışı çox təsirli olur. Tədricən, 15 saniyədən başlayaraq barı gündə 1 dəqiqəyə qədər artırın.

Çubuğu, qarın əzələlərini bərkitməyə və itburnu üzərindəki yağları mümkün qədər səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edir.

Yatmadan əvvəl axşam gəzintiləri seçilmiş pəhrizin keyfiyyətini artırır, bunları unutma.

Arıqlamaq üçün müxtəlif idman növləri haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz.

Qidalanma qaydaları çox sadədir:

  1. Səhər biz nahar, zülallar və tərəvəzlərdən sonra karbohidratlar yeyirik.
  2. Mümkün qədər pəhriz meyvələrindən, şəkərdən, şokoladdan, undan, ədviyyatlı, duzlu olanı tamamilə çıxarırıq.
  3. Süfrəyə verilən bütün tərəvəzlər duzsuz olmalıdır.
  4. Saat 18-dən sonra yeməyin.
  5. Hər səhər çəkini diqqətlə izləyirik, məlumatları yoxlayırıq və qeyd edirik.

Güc rejimi

Unutmayın ki, məhsul seçimi bədənin xüsusiyyətlərindən və sağlamlıq imkanlarından asılı olaraq ciddi şəkildə fərdi olur.

Yükləmə. Bu gün yemək yemirik, ancaq su içirik.

Səhər yeməyi. İki sərt qaynadılmış yumurta. Bir fincan yaşıl çay. Aşağı yağlı kəsmik və bütün taxıl çörəyi.

Nahar. Otlar ilə tərəvəz salatı. Kuş (hinduşka, toyuq) 60 q-dan çox olmayan, kahı və az yağlı pendir.

Səhər yeməyi. Gluten və şəkərsiz qarğıdalı. Bir stəkan yağsız süd. İki sərt qaynadılmış yumurta.

Nahar. Təzə tərəvəzlərin dilimlənməsi. Yaşıllar. Dəniz balıqları, 100 qr-dan çox deyil.

Səhər yeməyi. İki yumurta. Yaşıl çay və ya qəhvə. Gənc pendir. Bütün taxıl çörəyi.

Nahar. Tərəvəz və otlar salatı. Qaynadılmış dana, 150 qr-dan çox deyil. Salat əvəzinə qızardılmış tərəvəz bişirmək olar.

Beləliklə, əziz oxucular, belə bir pəhriz müşahidə edərək, 4 kq-a qədər artıq çəki çıxara bilərsiniz.

İnnesa, 34 yaş:
"Sürətli bir diyetdə oldum. Düzünü desəm, adi həyat tərzimi çox dəyişdirdiyimi hiss etmədim. İlk iki gün çox çətin keçdi. İdman oynamağa başladı. Mükəmməl nəticələr qazandığımı söyləməyəcəyəm, sağlamlığımı pozmadan tonumu qorumağa başladım, əksinə, şübhəsiz ki, bir artıdır ”

Nəyi xatırlamaq lazımdır

Soyuducunuzun tərkibini dəyişdirməyə, keyfiyyətcə fərqli bir səviyyəyə keçirməyə nə üçün ehtiyacınız var, bunu dəqiq bilirsiniz. Bəs bir pəhriz artıq çəki itirməkdən əlavə nə fayda gətirə bilər? Bu sualın cavabı belədir: əgər bu dörd gün sizin üçün asan olmayıbsa, deməli bu, həyat ritmində təcili bir dəyişikliyə aparan düzgün yoldur. Axı, belə bir pəhriz düzgün bir pəhrizdən çox fərqlənmir.

Nəticələri əldə etməyə və keyfiyyətini artırmağa çalışın. Üstəlik, hər hansı bir mono-diyet, məsələn, qarabaşaq yarması kömək edə bilər. Bu pəhriz haqqında "qarabaşaq yarması pəhrizində həftədə 7 kq necə itirmək olar" məqaləsində oxuya bilərsiniz.

Bu kilo vermək üsulundan sonra özümə nə qoymalıyam?

  • suya qənaət etməmək, gündə ən azı iki litr içmək vərdişi
  • yeməkləri nahar və protein sonrası karbohidratlara bölün
  • səhər az miqdarda bütün şirniyyatlar, meyvələr, pizza, makaron və digər "goodies" istifadə edin
  • müntəzəm çörəyi bütün taxıl ilə əvəz edin
  • səhər və axşam kardio yüklərini buraxın (gündə ən azı 4 km gəzir, tədricən məsafəni artırır)
  • güc məşqlərini artırın
  • ayda bir dəfə boşaltma günü etməyi unutmayın
  • 18-00-dən sonra yeməyin
  • sağlam yuxu

Bundan əlavə, "Mükəmməl Bədən 20 dəqiqə ərzində" kitabını oxumağı məsləhət görürük, bədəninizi tədricən evdə gözəl formalara gətirməyinizə dair dəqiq və dolğun tövsiyələr verir. Effektiv məşqlər və dadlı və sağlam yeməklər üçün reseptlər barədə məlumat əldə edəcəksiniz.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey, bədəninizi "təcili" rejimə salmaq, sağlamlığınızı unutmursunuzsa, dözümlü və səbrli olsanız, həmişə mümkündür.

Pəhriz "aktyorlar" 4 gündür

"Aktyorlar" pəhrizi 4 gün müddətinə hazırlanmışdır. Məsul bir performansdan əvvəl əlavə santimetrdən qurtulmağa kömək edir. Müvafiq sual: 4 gündə nə qədər arıqlamaq olar? Müvafiq bir pəhriz köməyi ilə dörd gündə iki ilə beş kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Bu kilo vermə texnikasından istifadə edərək 4 gün ərzində arıqlamaq aşağıdakı tövsiyələrə tabe ola bilər.

  • Pəhrizin ilk üç günü ərzində təxminən 2 litr təmiz su istehlak edirlər. Son gündə suyun diyetdən tamamilə çıxarılması tövsiyə olunur,
  • Kilo verərkən, pəhriz çatışmazlığı səbəbindən sıx fiziki fəaliyyətdən imtina etməlisiniz.

"Aktyorlar diyeti" nin iki çeşidi var: spirtli və alkoqolsuz. Arıqlamaq üçün hər iki üsulun effektivliyi eynidır.

"Aktyorlar" pəhrizinin spirtli bir versiyasını seçərkən aşağıdakı pəhrizə riayət etməlisiniz:

  • İlk gündə qaynadılmış qəhvəyi düyü yemək və pomidor suyu içmək məsləhət görülür,
  • Pəhrizin ikinci günündə az faiz yağlı kəsmik, kefir,
  • Pəhrizin üçüncü gününün pəhrizi ağ şərab və çay,
  • Dördüncü gün, az miqdarda pendir ilə təxminən 700 ml quru şərab içilir.


Alkoqolsuz "Aktyorlar" pəhrizinin nümunə menyusu aşağıdakı cədvəldə verilmişdir.

Pəhriz günləriSeçim birinciİkinci seçim
BirincisiTəzə pomidor, qəhvəyi düyüTəzə pomidor, düyü
İkinciYetər yağsız kefirAz yağlı Kefir
ÜçüncüsüBalıq filesiMüxtəlif dəniz məhsulları
DördüncüsüÜzümQarpız

Havuç, alma diyeti ilə 4 gündə arıqlamaq necə?

Yerkökü arıqlamağa kömək edir. Həzm orqanlarını aktivləşdirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir tərəvəz bədəndən zəhərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. Yerkökü bədəni vitamin, natrium, fosfor, kalium, kalsium ilə doyurur.

Havuç mono pəhriz menyusuna iki əsas yemək daxildir:

  • Bitki yağı ilə doğranmış yerkökü yerkökü
  • Limon suyu, bal ilə yerkökü.


Gün ərzində 1 kq tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Bu pəhriz ilə 4 gündə 3 kq arıqlaya bilərsiniz.

İsterseniz, pəhrizin 4-cü günündə gündəlik menyunu çovdar unundan hazırlanmış bir dilim çörək və az miqdarda bişmiş kartof əlavə edin. 4 gündə tez arıqlamaq üçün təmiz su, bitki çay içmək məsləhət görülür. Tamamlandıqdan sonra adi menyuya keçirlər. Eyni zamanda, yağlı qidalar və şirniyyatlar istehlakı ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır.

4 gündə 4 kq necə tez itirmək olar? Diyet üçün ideal olan alma diyetinizə daxil edilməyiniz tövsiyə olunur. Onların tərkibində bir çox faydalı maddələr var:

  • Uzun müddət doyma hissi verən lif
  • İmmuniteti artıran vitaminlər və minerallar,
  • Şirniyyat üçün əyriləri azaltmağa kömək edən fruktoza.

Almalar yağların parçalanması prosesini aktivləşdirir. Meyvələr nadir hallarda allergik reaksiyaya səbəb olur. Qəti məhdudiyyətlər olmadan yeyilə bilər.

Bir günlük pəhriz üçün nümunə menyusu aşağıda təqdim olunur. Səhər yeməyi üçün əvvəllər soyulmuş iki alma yemək lazımdır, nahar üçün bir meyvədə iki meyvəni doğramaq lazımdır. Yaranan kütləyə az miqdarda darçın əlavə olunur. Şam yeməyi 100 qram meyvə püresi, axşam yeməyi qabığı olmayan bir təzə alma ibarətdir.

Kəskin bir aclıq hissi olduqda əlavə bir alma yeyə bilərsiniz. Ümumilikdə gündə 1,5 kq-dan çox olmayan meyvə tövsiyə olunur. Turş-şirin almalara üstünlük verilməlidir.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Dörd günlük pəhrizdən çıxış tədricən olmalıdır. Yeddi gün ərzində aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

  • Gündəlik menyudan 3-4 gün ərzində qızardılmış, yağlı qidalar, şirniyyatlar, un məhsulları,
  • Pəhrizin əsasını taxıldan bişmiş dənli bitkilər və güveç,
  • Gün ərzində kifayət miqdarda maye istehlak olunur.

Pin
Send
Share
Send
Send