Faydalı məsləhətlər

Yeni başlayanlar və idmançılar üçün 20 üzgüçülük tövsiyəsi

Pin
Send
Share
Send
Send


Yay tətil vaxtı və dənizdə bol üzmək üçün bir fürsətdir. Tamamilə zövq almaq istəyirsiniz? Yaxşı bir məşqiniz var? Dənizdə sərbəst üzməyə kömək etmək üçün ən yaxşı tövsiyələr.

Küçədə gündən-günə isti olur və günəş şəhərlərimizdə daha tez-tez görünür. Tətil və açıq su mövsümü yaxınlaşır! Hazırlaşmağın vaxtı gəldi!

Bir macəra sevgilisi yeni bir təcrübə axtarırsınız?

Bacarıqlarını bilmək istəyən yeni bir adam?

Yoxsa sülh və sakitlik axtarışında olan bir hermit?

Kim olursan, dənizdəki üzgüçülük tövsiyələrimiz məqsədə çatmağa kömək edəcək!

1. hovuzda üzmək

Xlorlu hovuz, təəssüf ki, açıq suda sizi gözləyən şəraiti yarada bilməsə də, burada yaxşı hazırlaşa və ilk növbədə avadanlıq hazırlaya bilərsiniz. Axı, hədəfiniz nə olursa olsun, üzgüçülük texnikası uğurla əl-ələ verir!

Avarçəkmə texnikasını və suda, basseyndə üzgüçülük texnikasını işləyərək dəniz dalğalarına batırmağa hazırsınız. Bundan əlavə, heç kim hovuzdakı açıq bir su anbarının bəzi xüsusiyyətlərini yenidən yaratmağınız üçün narahat etməz:

  • Parça bölücülərinin olmaması. Qısa məsafələrə bağlı gözlərlə üzmə, dənizdə olmayan bölücülərin köməyi olmadan birbaşa üzmə qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Ehtiyatlı olun: hovuz doldusa, gözlərinizlə üzməyin!
  • Nəfəs alma texnikası: açıq suda hovuzda olduğundan fərqli nəfəs almalısan. Ancaq dəniz dalğaları sizin üçün maneə olmaması üçün hovuzda məşq etmək çox vacibdir.
  • Uzun məsafələr: dözümlülüyü inkişaf etdirmək, mümkün qədər uzun müddət ara vermədən üzməyə çalışın. Yorğun olduğunuzda təzələnmək üçün yanına bir şüşə içki və kiçik bir qəlyanaltı qoyun - buna görə sizi açıq suda gözləyən rejimə hazırlayırsınız.
  • Yüksək qayıq: Bildiyiniz kimi dəniz suyu səthə itələyir. Açıq su üçün xüsusi bir çimmək paltarı geyirsinizsə, bu təsir tez-tez artır. Hovuzdakı şərait tamamilə fərqlidir, buna görə səthdə üzməyə alışmaq üçün bir kolbasa istifadə edin.
  • Camaat: izdihamlı bir hovuz sizi sərt kurort şəraitinə hazırlaya bilər, burada sahil suları sadəcə insanla doludur! Tələsik saatlarında hovuza gedin və manevr etməyi öyrənin!

İstənilən səviyyəli üzgüçülər üçün 10 məsləhət

  1. Məşqləriniz üçün kifayət qədər vaxt verin. Həftədə bir dəfə etməklə tez nəticə əldə etməyiniz ehtimalı azdır. Hər hansı bir idman üzgüçülük də daxil olmaqla vaxt tələb edir. Məşqləriniz qısa olsa da, mümkün qədər tez-tez hovuza getməyə çalışın.
  2. Hovuza getmədən əvvəl makiyajdan istifadə etməyin. Bu, yalnız tuş və dodaq boyası deyil, həm də saç kondisioneridir - bir qapaq onu silə bilər. Təlimdən sonra makiyaj və saç baxımı tətbiq edə bilərsiniz.
  3. Liderliyə can atın. Bir qrupda və ya səndən üstün olan təcrübəli bir tərəfdaşla məşğul ol. Birinci olmağa çalışın, çünki rəqabət ən güclü motivasiyanı təmin edir! Tək məşqlərdə belə bir təşviq olmur.
  4. Su içməyi unutmayın. Hər hansı bir fiziki güclə bədən susuzlaşır, amma hovuzda bunu görmək daha çətindir. Yanına bir şüşə su qoyun və bir az için - təlim daha təsirli olacaq.
  5. Çiyinlərinizə diqqət yetirin. Üzgüçülük ən təhlükəsiz idman növlərindən biridir, ancaq çiyin yaralanmaları olur. Bunlar həddindən artıq yüklərdən və ya fırçanın suya düzgün daxil edilməməsindən görünə bilər. Əvvəlcə baş barmaqlarınızı deyil, barmaqlarınızın uclarını çəkməyə çalışın.
  6. Bədəninizi düz və səviyyəli saxlayın. Düzəldərkən minimum su müqaviməti təmin edilir və daha sürətli hərəkət edirsiniz. Bədənin çıxan hissələri, əksinə, hərəkəti yavaşlatır.
  7. Aşağı baxın. Düz bir mövqe tutmağın bir yolu, başınızı aşağı salmaq və hovuz döşəməsinə baxmaqdır. İdmançılar ümumiyyətlə irəliyə baxmağı üstün tuturlar. Ancaq başlarını çevirmirlər, yalnız gözlərini çəkirlər.
  8. Düzgün üslub seçin. Hansı üsluba üstünlük verəcəyinizdən əmin deyilsiniz? Seçmə yollarından biri forma və hündürlükdür. Tarama yüksək üçün əlverişlidir və aşağı böyüdükdə döş nahiyəsinə üstünlük verilir. Kəpənək ən inkişaf etmiş əzələlərə ehtiyac duyur.
  9. Başqalarının hərəkətlərini kopyalamayın. Hər bir üzgüçünün öz fiziologiyası var. Buna görə hərəkətlər yalnız ümumilikdə bənzərdir - idman ustaları ideal texnikadan başlayır və özünə bir şey əlavə edirlər.
  10. Dərsdən əvvəl ilham verin. Ən çox sevilən qızışdırıcı musiqi ola bilər və məşqçi kiməsə şənlənməyə kömək edir. Beləliklə, məşq çətin olmayacaq.

İdmançılar üçün 10 məsləhət

  1. Mütəmadi olaraq məşq edin. Hər kəs nə gücü, nə də məşqə getmək istəyi olmayan vəziyyətlərlə qarşılaşır. İdmanda nəyəsə nail olmaq istəyirsinizsə, belə günlərdə də ən yaxşısını vermə vərdişini inkişaf etdirin.
  2. İnventarizasiyaya qənaət etməyin! Eynəklərinizi diqqətlə seçin - ən rahatlarını tapın! Sürüşməyən şapka və peşəkar geyimə də ehtiyacınız var. İdman haqqında məlumat toplamaq idman saatlarına kömək edəcəkdir.
  3. Etdiyiniz işlərə diqqət edin. Bir məsafəyə üzərək, ətrafa baxıb mücərrəd bir şey düşünə bilməzsən. Nəfəs alma və düzgün hərəkətlər barədə düşünün.
  4. Düzgün üzmək. Vücudunuzun mərkəzindən başdan ayağa qədər uzanan bir düz xətt düşünün. Vuruş zamanı əllər heç vaxt bu xətti keçməməlidir, əks halda bədən qıvrılmağa başlayacaq.
  5. Yalnız nəfəs almaq üçün başınızı hərəkət etdirin. Baş sükan kimidir, ona görə də yalnız düz tutmaq lazımdır. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, o qədər yavaşca üzəcəkdir.
  6. Bacakların məşqinə diqqət yetirin. Bacaklar ən çox oksigen istehlak edən ən böyük əzələ qrupudur. Sinifdə onlar üçün təlimlər daxil etdiyinizə əmin olun.
  7. Corabları çıxarın. Bu yalnız sinxron üzgüçülükdə gözəllik üçün lazım deyil. Uzun bir barmaq su müqavimətini azaldır və düzgün hərəkətə yönəltməyə kömək edir.
  8. Məşq zamanı üslubları qarışdırın. Hərəkətlərin mükəmməl sinxronizasiyasının bir yolu əllərinizlə, bir döş nahiyəsində və ayaqlarınızla bir dovşan kimi işləməkdir.
  9. Kornlama texnikasını tətbiq edin. Güclü bir təkan ilə düzgün bir dönüş tez-tez bir rəqiblə qarşılaşmağa kömək edir və əksinə. Vaxtında başlamaq üçün altındakı işarələrə baxın və dərinliyə dalmayın.
  10. Nəfəsinizi sonunda saxlayın. Güclü bir son hirs sizə qələbə gətirə bilər. Bunun üçün son 5 metr nəfəsləri tərk edə bilərsiniz. Yan tərəfə toxun və nəfəsinizi tutun.

Bu ipuçlarını izləyin və mütləq üzgüçülükdə müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz! Buna baxmayaraq, istənilən səviyyəli üzgüçü üçün uğurun əsas sirri peşəkar təlimçinin rəhbərliyi altında məşq etməkdir. Güclü və zəif tərəflərinizi görəcək, texnologiyada səhv etməyəcək, problemli hərəkətlər üçün məşq etməyi məsləhət görür.

Moskvada üzgüçülük əlifbası ABC-də xüsusi bir təhsili olan təcrübəli bir məşqçi tapa bilərsiniz! İstənilən səviyyədə təlim üçün ən yaxşı qiymətləri təklif edirik. Üzgüçülük, avadanlıqları yaxşılaşdırmaq və ya yarışlara hazırlaşmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bizə üzv olun!

2. Lazım olan hər şeyi götürün

Dənizdə üzmək istirahət etmək və gündəlik işdən qaçmaq üçün ən yaxşı yoldur. Ancaq ətrafdakı gözəlliklərdən zövq alarkən dəniz dalğalarının iradəsinə güvənmək, zəif hazırlaşanlar üçün təhlükəli bir işdir.

Təhlükəsizliyinizdən əmin olmaq üçün özünüzü lazımi avadanlıqla təmin edin:

  • Wetsuit, su soyuqsa
  • Gücü artırmaq üçün yemək və su
  • Yüksək görünən aksesuarlar (parlaq qapaq, üzgüçülük və s.)

Dənizdə yorğunluq dalğası üstünüzə çarpırsa və şamandıra yoxdursa, arxa tərəfinizə uzanın. Dəniz suyunda heç bir səy göstərmədən səthə uzanır və tədricən gücünü bərpa edə bilərsiniz.

Ağrı və ya sıxıntı hiss edirsinizsə, eyni şəkildə dincəlin və sonra xəstə əzalarını mümkün qədər az istifadə etməyə çalışaraq dalğalara qədər üzmə ilə davam edin.

3. Ətraf mühitə uyğunlaşdırın

Açıq suda üzməyin cazibəsi təbiətlə tək-tək çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün susuz qalmaqla birbaşa bağlıdır. Ancaq dalğaların və cərəyanların öhdəsindən gəlmək üçün, sakit və hətta üzgüçülük tempini qorumaq üçün avadanlıqlarımızı ətraf mühitin tələblərinə uyğunlaşdırmalı olacağıq.

Özünüzü sudan çıxma fürsəti ilə təmin etmək çox vacibdir ki, sahil zolağını, şamandıraları və digər vacib əlamətləri görə biləsiniz. Açıq suda tarama ən uyğun tərzdir. Bir tarama sürüşərkən, suyun yüksək sıxlığı çox vaxt istirahət etməyə imkan verəcək, ayaqları yalnız hərəkət istiqamətini təyin etməlidir.

Dalğalar dənizdə qalxarsa, dalğanın yaxınlaşmasını görmək üçün tərəfə əyilərək istiqamətinə dik olaraq üzün. Bu xoşagəlməz sürprizlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir!

4. Ritminizi tapın

Hərəkətlərin amplitüdünü və tezliyini artırmalıyam? Açıq suda üzməyin əbədi dilemması.

Ritmi sizin üçün ən rahat tapmaq və daim texnikanı inkişaf etdirmək üçün bu iki göstəricini yaxşılaşdırmalı olacaqsınız. Ancaq düzgün qaydada.

Açıq suda bədənin aerob rahatlıq zonasından kənarda qalmaması və əzələlərin vaxtından əvvəl yorulmaması üçün əlləriniz hovuzdan daha sürətli hərəkət edir. Buna görə hərəkət tezliyini amplituda üstünlük verməyinizi tövsiyə edirik.

Yalnız amplituda diqqət yetirin, təbii bir su anbarında üzmək, çox xoşagəlməz vəziyyətə düşə bilərsiniz. Dənizdəki və ya digər su obyektindəki güclü cərəyanlar sizi tez bir zamanda yola sala bilər. İstiqamətinizi itirərək səylərinizin boşa çıxdığını başa düşəcəksiniz.

Bir çox məşqçi açıq suda uğurla üzmək üçün üzgüçülərin əvvəlcə tarama texnikasını işlətməli və yalnız sonra hərəkət aralığında işləməli olduqları ilə razılaşırlar. Amplitüd, şəraitiniz nə olursa olsun, texnikanızdan və güc qabiliyyətinizdən asılı olacaqdır.

Gördüyünüz kimi, üzgüçülükdə universal ritm yoxdur. Ancaq unutmayın ki, sizin üçün optimal bir ritm var - bu itirmədən və yorulmadan uzun müddət saxlaya biləcəyiniz biridir.

5. Başqaları ilə üzmək

Üzgüçülük tez-tez tək idman növü kimi danışılır, lakin açıq suda tez-tez qrup yarışları təşkil etmək mümkündür. Onların vəzifəsi açıq sahələri birlikdə araşdırmaq, lazım olduqda bir-birlərinə kömək etməkdir.

Qrup üzgüçülüyü biznesi məmnuniyyətlə birləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Məsələn, yeni tərəfdaşlarınızla kiçik yarışlar təşkil edə və kimin daha yaxşı hazırlandığını yoxlaya bilərsiniz. Çətinlik çəkməyə hazırsınız?

Hədəfləriniz nə olursa olsun - sürət və ya dözümlülük - qrup istiləşmələri bacarıqlarınızı daim inkişaf etdirməyə və başqalarından öyrənməyə imkan verir. Bütün bunlar artan təhlükəsizlik şəraitində.

Açıq suda üzməyin bütün üstünlüklərindən zövq alın!

Pin
Send
Share
Send
Send