Faydalı məsləhətlər

Güc, sürət, tarazlıq - parkourdakı rondat

Pin
Send
Share
Send
Send


Əllərinizi düzgün tənzimləmədən, bir dəyirmi edə bilməzsiniz. Bu dərsdə bir milçək ayağınız varsa sola necə yapacağınızı izah edirəm. Bir yellənən sağ ayağınız varsa, bütün hərəkət də eyni şəkildə aparılır, ancaq güzgüdə.

Əllərinizi rondata necə qoymaq olar.

Rondate zamanı sağ əliniz sağa doğru, barmaqlarınız bədənə işarə edir.

Əlinizi nə qədər çox çevirsəniz, rondata dönmək daha asandır.

Sol əliniz də sağa doğru dönür və sağ əlinizə mümkün qədər yaxınlaşır.

Baş barmaqlar həmişə avuçunuza sıxılır.

Əllər dar və tercihen bir xəttdə yerləşdirilir.

Lider 2: Qollarınızda 180 dərəcə dönməyi öyrənmək

İndi əllərin qaydasını düzgün başa düşdüyümüzü tapmaq lazımdır. Bunu etmək üçün məşqin sadə bir versiyasında 180 dərəcə dönüş etməlisiniz.

Rondate üçün növbə necə edilir?

Dartın və qollarınızı irəli çəkin.

Əllərinizi son aparıcıda göstərildiyi kimi qoyun.

Əlləriniz bir az narahat olmalıdır və bükülməlidir. Bu, hətta yaxşıdır.

Ağırlığı qollarınıza köçürün və pelvik iş əlavə edərək qollarınıza bükülməyə başlayın.

İki ayağı ilə itələyin və qollarınıza mümkün qədər yaxın olun.

Hərəkətin sonunda tam 180 dərəcə bir dönüş olmalıdır.

Bacardığınız şey

Yan tərəfdən müşahidə etsəniz, hiylə olduqca sadə görünür, ancaq az adam səhvsiz başa çatdıra biləcək. Və hətta kiçik performans səhvləri bir rondat ilə birlikdə digər atlama texnikasında kobud sapmalara səbəb olur. Buna görə, rondatın tamamlanmasına səbəb olan bütün tövsiyələri bacarıqlı şəkildə yerinə yetirməyi öyrənmək əsas vəzifədir.

İnkişaf tələb olunacaq:

  • dayanıqlı balansa əl atın,
  • təkərlər
  • kurbeta.

Əzələləri push-up ilə gücləndirmək məsləhətdir. Çarx ən yaxşı üç əsas versiyada edilir: fırlanma zamanı qollara qısa bir hovering ilə, 90 dərəcə növbə ilə, ayaqlarınızı 90 atışla və bir növbə ilə bağlamaqla. Kurbet bir başlanğıc mövqeyi olaraq bir əl çubuğundan istifadə etdi. Döşəmədən əllərinizi itələdikdən sonra bədən sürətlə dayanıqlı bir vəziyyətdə "axır".

Tipik bir təkər və kubik dizaynını rondata texnikasından fərqləndirən xüsusi detallara diqqət yetirməyə dəyər. Hərəkətin başlanğıcı təkərə bənzəyir. Əsas fərq: sola bir kombinasiya etsəniz, sağ xurma sol ələ çevrilir (və əksinə). "Duruşu" keçərkən - dizlər əyilmədən bir kokteyl ilə bir tonla bitən ayaqları bağlıdır.

Bir rondat həyata keçiririk

Hər şeyi düzgün etmək üçün əvvəlcə sürəti və lazımi ətaləti qazanmaq üçün bir qaçış (bütün addımları atın) edin ki, bu da bütün tərkibin açılmasına kömək edəcəkdir.

  • Əllər qaçışın sonuna qədər qalxmağa başlayır. Artıq zəminə diqqət yetirmək üçün yellənməyə hazırlaşır.
  • Lunge pounce. Qollar hələ də böyüdülərkən, bir ayağın üzərindəki atlamadan rondata girirlər. Bu anda ikinci ayaq irəli aparılır.
  • Lunge: uzadılmış bacakın dizi bükülür (fırlanma onun vasitəsilə aparılır). Bir təkan edilir. Bu zaman baş əllər arasında olmalıdır. Əgər qaldırsanız, tarazlığı və sürəti itirmək üçün böyük bir risk var. Çənə sinə basarsa, fırlanma çox tez baş verər.
  • Xurma əvvəlcə dizdə əyilmiş bacakın tərəfdən (hərəkət oxuna dik olaraq) yerə qoyulur. Bu hərəkətlə eyni vaxtda sərbəst ayaq ilə aktiv bir yelləncək həyata keçirilir.
  • Döndükdə ikinci xurma yerə toxunur, milçək ayağı düzəldilir, yuxarıya doğru uzanır, əvvəl əyilmiş ayaq da dayaqdan uzaqlaşmağa başlayır.
  • Əllərdəki bir stend və əllərin T şəkilli tənzimlənməsi zamanı ayaqlar 13.00-da bir araya gətirilir (sanki bədən bir saata çevrildi). Yəni - şaquli biraz bucaq altında.
  • Yaxşı əl itkisi. Rondatdan çıxarkən lazımi axış və qapalı ayaqları ilə ətalət, dəstəkləyici səthdən zorla kənara çəkiləcək.
  • Təkan ilə eyni vaxtda, bədən bir az əyilir ki, fırlanma zamanı ayaqları kalçanın xəttinin altındadır.
  • Enişi yumşaq edin - hər iki ayağınızda amortizator kimi işləyən əyilmiş dizlər. Bu vəziyyətdə qollar irəli uzadılır, bədən bir az əyilmiş olur. Rondata tabe olan dərhal bir dəstə fənd başlatmağınıza imkan verən impuls azalmır.

Əgər enişdən sonra bədən ətalət olaraq geri çəkilməyə çalışırsa, sanki bir növ şüşə almağa hazırlaşırsa, rondat tükənmiş hesab olunur.

Əhəmiyyətli Xüsusiyyətlər

Xurma növbə ilə dəstəkləyici səthə qoyulur. Bir sıçrayışla çiyin qurşağı işləyir və əllər əyilmədən döşəmədən itələyir. Ayaqları uzanırdı. Xurmaların yalnız səriştəli tənzimlənməsi rondat səhv etmədən kömək edəcəkdir. Döşəmədə istirahət edərkən, bir-birlərinə münasibətdə olmalıdırlar ki, T hərfi əmələ gətirilsin.Birincisi fırlanma oxuna 90 dərəcə qalır, ikincisi hərəkət oxu boyunca uzanır (yəni xurmalar bir-birinə dik olaraq yerləşdirilir). Məlum olur ki, ikinci əl bədənin növbəsini əks istiqamətdə təyin edir və element orijinaldan 180 dərəcə bir vəziyyətdə bitir.

Ümumi səhvlər:

  • Əllər və ayaqlar hərəkət oxundan yayınır. Bədənin fırlanması, ayaqların və əllərin qurulması ciddi şəkildə bir xəttdə aparılmalıdır.
  • Fokusda olan əllər dik durmağı unuturlar.

Bu əsas elementi mənimsədikdən sonra piruetlər, flasks, flips tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz.

Qurğuşun 3: Təkər 90 dərəcə dönmüşdür.

90 dərəcə dönmə olan bir təkər ümumiyyətlə bir rondata fərqlənmir. Yeganə fərq budur ki, bu versiyada ayaqları hərəkətin ortasında hizalamırıq, ancaq bir ayaq boyunca gəlirik.

Daimi bir təkər üzünü irəli aparın.

Əlini qurarkən əvvəlki spikerdə olduğu kimi yerləşdirin.

Əllər növbə ilə və bir-birlərinə mümkün qədər yaxın yerləşdirilir.

Bədənin yerləşdirilməsini asanlaşdırmaq üçün əllər mümkün qədər sürüşdürülməlidir.

Güclü yelləncək və çiyinlərin aktiv dönüşünü unutma.

Hərəkət boyunca bacaklarınızı geniş saxlayın.

Hərəkətin sonunda tam olaraq 180 dərəcə dönün və milçək ayağınızda dayanmalısınız.

Hərəkətin sonunda qollarınız yuxarı qalxır və bütün bədəniniz mümkün qədər möhkəm uzanır.

Geniş qollar

Qollarınız nə qədər geniş olsa, bir dönüş etmək bir o qədər çətindir. Bir növbə ilə çarxa girərkən ovuclarınızı dar saxlayın.

90 dərəcə yavaş dönüş

Qollarınızı bir az döndərmək üçün bükürsən və buna görə bədəniniz çox yavaş və uzun müddət dönər. Əllərinizi içəri daha çox bükün.

90 dərəcə bərkidə bilməzsiniz

Çanaq və çiyin işlərini gücləndirərək növbəni 90 dərəcə sürətləndirəcəksiniz. Çanaq və çiyinləri daha çox vida edin

Eniş edərkən əllər yan tərəfə keçir

Hərəkət fırçalardan başlayır və onları mümkün qədər yüksək qaldırmalısınız. Əllərinizi sıxın və eniş edərkən dərhal onları yuxarı qaldırmağa çalışın.

Hərəkətin sonunda, qollarınızı aşağıda

Əllərinizi aşağıya qoyaraq sürətinizi itirir və rahatlaşırsınız. Arxa tərəfə və ya qaba arxa bir keçid etmək daha çətin olacaq. Fırçalarla itələyin.

Elementin başında özünüz və yan tərəfə keçin

Çarxı çox erkən döndərməyə başlamış, sürətini itirəcəksən. Hərəkəti məsafəyə uzadın və rəhbərlik etmək daha asan olacaq.

Ayrıca, burada təkər öyrənərkən bütün səhvlər baş verə bilər.

Lider 4: Kurbet.

Kurbet rondatın son mərhələsidir. Əslində əl-ayağa atlama deməkdir. Bir xoruz bişirməyi öyrənin, ayaqlarınızı bağlaya və növbə ilə təkər deyil, tam hüquqlu bir rondat edə bilərsiniz.

Qurbetin sadə bir versiyası. Cütlüklə işləyin.

Yelləncəkdən təpəyə qədər əl çubuğuna daxil olun.

Stend düz olmalıdır və bütün bədən uzanır.

Tərəfdaşınız sizi əlləri ilə itburnundan tutur. Bir tərəfdaş mümkün qədər yaxın durur.

Bu mövqedə əvvəlcə dizlərinizi yumşaq bir şəkildə əymək və açmamaq lazımdır.

Corablarınız toxunur və fleksiyon / uzatma hərəkəti hamar və asandır.

5-10 fleksiyon və şinin uzanmasını edin. Tərəfdaş yoxdursa, bu hissəni atlaya bilərsiniz.

Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə qoyun və bu mövqedən ayaqlarınıza enməyə başlayır.

Düşmə zamanı birdən-birə dizlərinizi düzəltməyə və ayaqlarınızı altınıza çəkməyə başlayırsınız.

Sonra əllərinizi təpədən itələyərək kürəyinizi yuvarlaqlaşdırırsınız.

Bir anda bədəniniz bir gəmiyə çevrilir.

Hərəkət sanki qarşınıza şişmə bir top qoyur və sən onu incitməməyə çox çalışırsan.

Eniş anında dik durun, qollarınız yüksək tutuldu və bütün bədəniniz bir iplə uzandı.

Diz uzanması çox erkən

Diz uzanması zamanı çox erkən bir yelləncək ətalət vermir və yuvarlaq bir hərəkət edə bilməyəcəksiniz. İlk payız və çox payızda yellənməyə başlayır.

Diz uzatmaq üçün çox gec uzanır

Hərəkəti hiss etməyə çalışın ki, alt ayağındakı yelləncək sizi atsın. Bir az əvvəl dizlərinizi uzatmağa başlayın.

Diz uzadılması ilə məsafəni vurmaq

Bədəni əyməklə özünüz üçün bir hərəkət edirsiniz və bu, yaxşı bir şəkildə itələməyə imkan verəcəkdir. Yelləncək zamanı bədəni bükün.

Əllər yan və ya aşağıya doğru gedir.

Əllərinizi itələməsəniz, rondatdan sonra ayağa qalxmaq daha çətin olacaq və hərəkət kəskin olacaq. Bundan sonra arxa və ya arxa bir flakon düzəltmək çox çətin olacaq. Sonda, qollarınızı bir az bükün və kəskin şəkildə itələyin.

Qurğuşun 5: Walset

Vals bir sarğı içərisində yarı çömbədən uzun bir atlamadır. Sürətdə sürətləndirmək və yaratmaq üçün həyata keçirilir. Doğru texnika ilə rondata təlim prosesini asanlaşdırır.

Vals necə etmək olar.

Mümkün qədər qollarınızı düz geri saxlayın.

Çömçəni yarıdan bir az az edin.

Atlamadan əvvəl çiyinlərinizi bir az irəli əymək.

Qollar əvvəlcə yellənməyə başlayır və qollar döşəmə ilə üfüqi bir yerə çatdıqda, ayaqları bağlanır.

Ayaqlarınızı bir az irəli və yuxarı itələyin.

Taskınız mümkün qədər irəliləmək və enişdə uzun bir cığır etməkdir.

Boş vəziyyətdə, uçan ayağınız arxada, dəstəkləyici ayaq isə qabağa əyilmişdir.

Əllər bir az yuxarı və irəli çatır.

Nə vaxt itələyəcəyinizi və nə vaxt dalğalanacağını qarışıq

Çaşqınlıq və sarsıntı, sürətini itirirsiniz. 5-6 dəfə yavaş bir hərəkət edin və qollarınızı nə vaxt yelləyəcəyinizi və nə vaxt itələyəcəyinizi başa düşəcəksiniz.

Qalxaraq, bir açılışda yerə yapışacaqsınız. İrəli atladığınız zaman çiyinlərinizə əyilmək üçün məsafəyə atlayaraq sürətlənə bilərsiniz.

Taskınız hərəkəti çox irəli uzatmaqdır, beləliklə asanlıqla ayağını yelləyərək əllərinizi rahatca qoya bilərsiniz.

Lunge qeyri-sabitliyi

Əvvəlcə həmişə yan-yana yellənir. Yarım gücü göstərin və bütün bədəninizi gərginləşdirin: hərəkətə daha çox diqqət yetirin və daha çox cəhd edin.

Sonda bir kəsik olmaması

Enişdə bacakların geniş qurulması yalnız sabitliyə deyil, həm də rondata basmaq üçün yaxşı bir vəziyyət verəcəkdir. Bacaklarınızı daha geniş qoyun.

Başlanğıcda zəif çömçə

Bacaklarınızı bir az əyərək, əvvəlində sürətinizi itirirsiniz və bu sizə sürət verməyəcəkdir. Hərəkətin əvvəlində daha çox bacak bükün. Bir az daha dərin oturun.

Zəif əllər başlanğıcda

Zəif yelləncək üzündən sürət qazana bilməyəcəksiniz. Qollarınızı arxa tərəfə çəkin.

Valet + Rondat.

İndi iki hərəkəti birləşdiririk. Bu seçimdə, valsdan rondata keçməyiniz lazım olduğu anda yoxlayıram. Mat məsafəyə uzanmaq üçün lazımdır. Bu paspasların köməyi ilə hərəkəti uzatmağınızı və ya etmədiyinizi başa düşəcəksiniz.

Vals + rondat necə etmək olar

Valsın ilk hissəsini əvvəlki versiyada olduğu kimi həyata keçirirsiniz.

Bir uzanma vəziyyətinə gəldikdən sonra dayanmırsınız, ancaq irəliləməyə davam edin.

Taskınız, qollarınızı uzatmaq və demək olar ki, mata toxunmadan bir dəyirmi etməkdir.

Bacak yelləncəyi və oynaq çox sürətli və hərəkətin ortasında olmalıdır.

Bütün bədən mümkün qədər gərgindir və qolun ucunda yuxarı qaldırılır.

İdeal olaraq, hərəkətin sonunda bir az yuxarıya atlanmalısınız.

Valsın başlanğıcında sizi geri alır

Vals hazırlayanda çox irəliləməlisən. Uçuş ayağında və bədənində çəki geridə qalsa, sürət yox olur. Ağırlığı dəstək ayağına köçürün.

Vals və rondate arasında çox uzun fasilə

Qeyri-müəyyənlikdən bir fasilə yaranır. Hər bir hissəni nə qədər düzgün etsəniz, onları birləşdirmək daha asandır

Bir kənara vurur

Çox güman ki, əllərinizi kənara qoyun və ya qollarınızı və ya ayaqlarınızı rahatladın. Bütün bədəni çəkin və elementin icrasına nəzarət etmək daha asan olacaq.

Sonunda əllərini itirir və arxada əyilir

Arxadakı güclü əyilmə bir düşməyə səbəb ola bilər. İndi ayaqları geri qoymaq və bir az dayandırmaq daha yaxşıdır. Ayrıca, eniş edərkən başınızı əllərinizin arasında saxlayın və aşağı baxın, bu əyilməni aradan qaldıracaqdır.

Pin
Send
Share
Send
Send