Faydalı məsləhətlər

Parkour-da seyrəklik etməyi necə öyrənmək olar

Pin
Send
Share
Send
Send


Şübhəsiz ki, hər birimiz uşaqlıqdan bəri Jake Chan kimi bir film aktyoru ilə heyran olmuşuq. Hər bir filmdə onun iştirakı ilə sadəcə akrobatik stuntsun inanılmaz dərəcədə effektiv ifası, o cümlədən tanınmış azğınlığı ilə heyran qalmışdır. Bu cür filmləri izləyən əksər kino həvəskarları, “Zərərsiz olmağı necə öyrənmək olar?” Sualını verdilər, çünki hər hansı bir insan əla fiziki hazırlıq nümayiş etdirərək, tanışlarını heyrətləndirməyə çalışır.

Buna görə də, bu gün belə bir akrobatik stuntun arxa, yan arxa və irəli əyilmək kimi qaydaları ilə tanış olmağı təklif edirik. Üstəlik, bu hiylənin əsaslarını evdə belə etməklə mənimsəmək olar. Geri flips etməyi necə öyrənmək olar? Bir gündə havada seyrək hərəkət etməyi öyrətmək mümkündürmü? Bu və digər suallara bu gün cavab verməyə çalışacağıq.

Flip-flops növləri

Məlum oldu ki, bu gün flip-flopların bir neçə əsas növü var:

  • ön
  • geri
  • yanal (divardan),
  • piruetka
  • divardan düşdü
  • ikiqat.

Şübhəsiz ki, minimal fiziki hazırlıq olmadan hava flip-floplarını necə yerinə yetirməyi tez öyrənmək olduqca çətindir. Bir arxa yırtığı yerinə yetirmək və ön və ya arxa olmağın fərqi yoxdur, bacaklarda əzələ qruplarının təhsili çox vacibdir, bu da xəsarət almamağa kömək edir.

Şəbəkəçilər üçün vekrosta rəylərini öyrənməyinizi tövsiyə edirik. Bu, keçən MLM avtomatlaşdırma platformasıdır.

Bu, bu hiyləni irəli və ya geri çəkmədən əvvəl ayaqlarınızı hazırlamağın lazım olduğunu göstərir. Bu, atlama ipi, hər növ squats, saversault daxil ola biləcək gündəlik məşqlərdə sizə kömək edəcəkdir. Dərslər yerdə keçirilməlidir, çünki bu cür akrobatik məşqlər zamanı mühüm rol oynayan ayaq biləyi əzələlərinin uzanma ehtimalını azaldır.

İstədiyiniz nə olursa olsun, belə çətin bir halı tez bir zamanda mənimsəmək mümkün deyil və evdə işləyib idman salonunda çalışmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, buna görə səbr edin və fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirin.

Təlim necə və harada təmin edilməlidir?

İxtisaslaşmış qurumların üstünlükləri fərdi təlimçi ola biləcək əlavə sığorta və yardım imkanlarını ehtiva edir. Təcrübəli bir mütəxəssis sizə bu hiyləni minimuma endirməklə necə edəcəyinizi söyləyəcək, göstərəcək və öyrədir.

Ancaq buna baxmayaraq, bir yer və bir cüt yumşaq ədyal və ya döşək ayıraraq evdə məşq edə bilərsiniz. Ayrıca, "yoldaş", yəni bu akrobatik elementi necə yerinə yetirməyi öyrənməyə mane olmayan bir insan tapa bilərsiniz. Təcrübə göstərir ki, bir qrupda iştirak etmək daha asan və daha effektivdir. Birincisi, təhlükəsizlik şəbəkəsinin olma ehtimalı var, ikincisi, bütün səhvləri aydın görə bilərsiniz və məsələn, irəliyə doğru hərəkət edərkən nəzərə alırsınız.

Arxa uçuşları necə etmək olar?

Bu hiyləni öyrənmək üçün iki məşq bilmək lazımdır:

  1. Dəqiq bir şəkildə geri dönün, heç bir sapma olmadan.
  2. Bir yüksəkliyə tullanmaq.

Çox ixtisaslı mütəxəssislər iddia edirlər ki, yalnız düzgün qruplaşdırma yolu ilə bu akrobatik məşqi necə yerinə yetirməyi öyrənə bilərsiniz. İlk mərhələdə, hərəkətlərin icrası zamanı sizi sığortalaya biləcək tərəfdaşınızı müşayiət etmək son dərəcə vacibdir.

Bir şəbəkə sahibisinizsə, vekrosta rəylərini öyrənəcəksiniz və işinizi sürətləndirəcəksiniz.

Bu hiyləni ilk dəfə mənimsəsəniz, bir neçə nəfərin köməyinə müraciət etmək daha yaxşıdır, onlardan biri zərbə zamanı sizi aşağı arxadan tutacaq, digəri isə aydın eniş təmin edərək ayaqlarınızı düzgün göstərəcəkdir.

Geri çevirmə texnikası

Tam olaraq divarın yanında dayanırıq. İndi döşəmənin səthindən itələyirik, gövdəsini düzəldirik və sonra dizləri sinə basırıq. İlk bir neçə dəfə ayağınıza enə bilməyəcəyinizə hazırlaşmalısınız, buna görə dizlərinizi üstlərinə diz yastıqları taxaraq hazırlayın.

Qabaq bir yerini necə düzəltmək olar?

Hava flipini irəli aparmaq əsas akrobatik məşqdir, bundan sonra daha ciddi tövsiyələrə keçə bilərsiniz.

İrəli sürüşdürmədən əvvəl, əyilmək üçün (əyilmək mövqeyindən və ayaq üstə duran mövqedən) aydın tərpənməyin və qollarınızı irəli uzadaraq atlanmağı öyrənməlisiniz. Və yalnız bundan sonra, bütün bu məşqlər sizin üçün çox sadə və asan görünəcəksə, təhlükəsiz şəkildə hiylə yoluna davam edə bilərsiniz.

İcra texnikası

Duvara yaxınlaşırıq. Düz silahlarla sıçrayırıq, ayaqlarımızı bədəndən bir az uzaqlaşdırırıq və sonra zərbə həyata keçiririk. Bu müddətdə omba mümkün qədər yüksək qaldırılmalı və ayaqları diz ekleminde əyilmiş olmalıdır. İndi qruplaşdırılmışıq, dizləri çiyinlərə çəkirik və diz ekleminde ayaqları bir az əyərək ayaqların barmaqlarına enməyə çalışırıq.

Daha aydın və daha hiyləgər bir şey etmək üçün əlinizi dizüstə sürtmək lazımdır.

Yan hava rulonunu necə məşq etmək olar?

Ərəb dilində iş görməyi necə öyrənmək olar? Bu sual, uçuşda yan çevirmə texnikasını mənimsəmək istəyən insanlar tərəfindən soruşulur.

Bu cür azğınlıq etməyi öyrənmədən əvvəl bir neçə əsas məşqləri mənimsəməlisiniz:

  • ən azı beş ayaq eniş etmək üçün divardan etmək daha yaxşı olan yan şiş,
  • qarşı divardan ilkin uçuş ilə yan çevir.

Parkourdakı Somersault: necə öyrənmək olar

Parkour seyrəkliyi əsas dayaq rütbəsinə qaldırdı. Darıxdırıcı bir gimnastik məşqi havada həyəcan verici bir dönüşə çevrildi: yerdən və ya qaçışdan, divardan, bir dirəkdən, bir və ya hər iki ayağı ilə itələmək, əllərinizi içə və ya basmadan, qruplaşdırmadan və ya etmədən, fırlanma ilə və ya olmadan, irəli və irəli geri və s. - yalnız 50 variant. Bununla birlikdə, bu tarazlaşdırma aktının əsası havada standart bir sirk akrobatik zərbə etmək bacarığıdır.

Bunun üçün nə lazımdır:

  • Fiziki vəziyyəti yaxşıdır.

Bacakların inkişaf etmiş əzələləri əsas əhəmiyyətə malikdir, çünki hiylə atlama sürətinə görə həyata keçirilir.

Havadakı zərbələrin inkişafı köməkçi cihazlardan istifadə etməklə idman zalında paspaslarda məşq etməyi əhatə edir. Təcrübə üçün yaxşı bir yer hovuzdakı dalğıc lövhəsidir.

Havadakı bir zərbə bədən üçün ən təbii bir tətbiq deyil. Bu, xüsusilə arxa uçuşlar üçün doğrudur.

Bədənin bir saat ərzində aldığı vestibulyar və vizual siqnallar hər hansı bir insanda tarazlığın itirilməsinə və uğursuzluğa səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, vücudu idarə etmək, fiziki hazırlıq və avadanlıqların sınaqdan keçirilməsi, biraz iş görmək çox sadədir.

1. qalxmaq

Bir flipin əsas uğuru, yerdən nə qədər yüksək çıxdığınıza bağlıdır. Yalnız ayaqları ilə deyil, bütün bədəninizlə bir impuls yaradan atlanmaq lazımdır. Bunu etmək üçün:

  1. Yarımda oturun, əllərinizi geri qoyun.
  2. Bacaklarınızla güclə itələyin, bədənin düzəldilməsi və qollarınızın ucunu silkələyin ki, ən yüksək yüksəliş zamanı qollar tavana yönəldilsin.
  3. Bütün bədəninizi tavana doğru uzanın.
  4. Atladığınız anda arxa və bədəninizin arxaya əyildiyini görəcəksiniz - yalnız bir az bir iş görməyiniz lazımdır.

2. Bacakları üfüqi bir vəziyyətdə qaldırmaq

İkinci vacib bacarıq qrup şəklindədir:

  1. Döşəmənizdə yalan söyləyin, qollarınızı başınızın arxasına düzəldin.
  2. Bacaklarınızı qaldırın, dizlərdə əyilmək və dizləri sinə yaxınlaşdırmaq.
  3. Çalışarkən əllərinizi döşəmədən götürməyin.

Sürətlə məşq edin.

4. Tampolinin arxa tərəfə tullanması

Bu məşq bədəndə, gözlərdə və vestibulyar sistemdə qeyri-standart fırlanmaya alışaraq havadakı zərbəni simulyasiya etməyə imkan verir.

  1. Trambolin üzərində dayanın və 1-ci təlimdə göstərildiyi kimi atlayın.
  2. Atlayarkən geri itələyin - trambolin əlavə bir təkan verəcəkdir.
  3. İşiniz 2-də göstərildiyi kimi arxa tərəfinizə, qrupa.
  4. Torpaqdan sonra bir trambolin bədəninizə yay gələcək. Task geri çevirmək üçün bu impuls istifadə etməkdir.
  5. Havada seyrəklik başlanğıc mövqeyinə - ayağa girməklə bitməlidir.

5. Bir papatya atlayaraq geri atla

Məşqdə zərbəyə havada giriş tətbiq olunur, yəni batmanın ilk yarısı müstəqil aparılır.

Tapşırığınız, İş 1-də göstərildiyi kimi, yerdən kənara çəkilmək və eniş zamanı qruplaşaraq bir yüksəklikdən geri tullanmaqdır. Bir yüksəliş bir trambolin, etibarlı bir örtük (döşəklər, döşəklər və s.) Döşəmə hündürlüyündə süni bir düşmə ola bilər. Yüksəklik sinə səviyyəsində olmalıdır.

Geri flips etmək necə

Əvvəlki məşqləri düzgün mənimsəmisinizsə, arxa çevirmə işində problem yaranmayacaq.

  1. Bir az oturun, əllərinizi geri qoyun.
  2. Qollarını yuxarı qaldırarkən bütün bədəninizlə yuxarıya doğru itələyin.
  3. Üfüqi müstəviyə, qrupa girərək: qarın, kalça və budun əzələlərini sıxın. Günəş pleksusunun şərti bir nöqtəsi ətrafında bir boşluq həyata keçirilir. Bu əzələlərin əlaqələndirilmiş işi müvəffəqiyyətli sürüşmənin açarıdır.
  4. Dizlərinizə əyilmiş, ayaqlarınıza torpaq. Eniş edərkən əllər yerə paralel olur.

Arxa bir flip necə etmək olar

Havada irəliləmək, geriyə getməkdən daha asandır, sadəcə irəli getmək bizim üçün daha təbiidir. Əvvəlki məşqləri öyrədərkən əldə edilən bədəni atlamaq və qruplaşdırmaq bacarıqları lazımlı olacaqdır.

Ön flip aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir:

  1. Çıxar, qollarını yuxarı qaldır.
  2. Bütün bədənlə yerdən təkan. Arxa əyilməkdə, arxa arxaya əyilirsə, ancaq ön əyilmiş vəziyyətdə bədən qövsü təsvir edərək irəli "dalışa" gedir.
  3. Qruplaşdırma: çənə və dizlər - sinə, dizlər bağlı deyil.
  4. Çevirmə.
  5. Bükülmüş bacaklara eniş.

Ənənəvi seyrəkliyi öyrəndikdən sonra texnikasını dəyişdirə və təmiz Parkoura dönə bilərsiniz: qollarınızı bir kürəyinizlə, hündürlükdən geri çəkərək, bir ayaq, "tapança" ilə maneələr və digər şəhər tərzi dəyişikliyi ilə itələyərək.

Pin
Send
Share
Send
Send