Faydalı məsləhətlər

Gözlərə zərər vermədən bütün gün bir kompüterdə necə işləmək olar

Pin
Send
Share
Send
Send


DİQQƏT: BU VƏZİFƏ VISUAL KONSENTRASİYA TƏLƏB ETMƏK ÜÇÜN HƏR FƏALİYYƏT ÜÇÜN FAYDALI OLACAQ, OXUYUN, TƏMİZLƏYİRİLİR, SÜRÜLÜRÜLÜR və s.

Kompüterdə işləmək görmə ilə bağlı əlavə tələblər qoyur. Düzgün təlim və yaxşı vizual bacarıqlar olmadan gözlər və bədən əziyyət çəkə bilər. Kompüter istifadəçiləri tez-tez göz gərginliyi, baş ağrısı və görmə pozğunluğu ilə qarşılaşırlar. Nəticədə güclü eynəklərə və digər xoşagəlməz və ağrılı simptomlara daim ehtiyac var.

Gözlərinizi kompüter təsirindən qorumağın 7 yolu var. İlk üçü iş yerinə aiddir:

  1. Uzaq obyektlərə baxmaq bacarığı.
  2. Ekranda parıltı yoxdur.
  3. Otağın düzgün işıqlandırılması.

Onların həyata keçirilməsi, görmə qabiliyyətinizi optimal şəkildə istifadə edə biləcəyiniz və gözlərinizə istirahət verə biləcəyiniz, eyni zamanda fiziki və zehni yorğunluğun iki əsas mənbəyinin - gözləri korlayan işıq və gözlərin təsirini məhdudlaşdıra biləcəyiniz bir iş mühiti yaratmağa kömək edəcəkdir.

Aşağıdakı dörd məşq kompüterdə işləyərkən görmə aydınlığını təmin etməyə kömək edəcək:

  1. Hər 3-5 saniyədə yanıb-sönün.
  2. Nəinki ekrana baxın.
  3. Uzaq obyektlərə daha tez-tez baxın.
  4. Mümkünsə, kompüter radiasiyasından qoruyan eynəklərdən istifadə edin.

Düzgün yanıb-sönən, "açıq" görmə (ekrana baxanda ətrafınızda nələrin baş verdiyini bilmək) və işdəki qısa fasilələr gözlərinizi sağlam və rahat tutacaq və görmə qabiliyyətinizi təmizləyəcəkdir. Daha yaxşı cəmləşdirə bilərsiniz.

7 metodun hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirin.

1. Uzaq obyektlərə baxmaq bacarığı.

Monitoru arxada otağın ən uzaq nöqtəsini görə biləcəyiniz şəkildə kompüteri yerləşdirin. Zaman zaman uzaq bir obyektə baxın ki, gözləriniz kompüterdən rahatlasın. İstirahət göz qapağının yığılmasının qarşısını alır.

Bir küncdə, divar və ya pəncərə ilə üzləşməməyə çalışın. Pəncərə işığı istənməyən stresin başqa bir mənbəyidir. Qapı ilə üzbəüz oturmaq yaxşıdır, sonra bütün otağa baxa bilərsiniz.

İpucu. Kompüteriniz bir küncdədirsə və ya iş yeriniz çox azdırsa, monitora və ya masaya kiçik bir güzgü qoyun: bu, gözlərinizi məsafəyə baxmağa və arxada yerləşən obyektlərə fokuslanmağa kömək edəcəkdir.

2. parıltı olmaması.

Parıltı, gözlərinizi kor edən və özünüzü yayındıran bir monitor ekranında əks olunan bir işıqdır.

Parıltı mənbəyi işıq lampalarından işıq, bir pəncərədən günəş işığı, parlaq cisimlərdən əks olunan işıq - hətta öz ağ köynəyinizdən ola bilər.

Görünməz dərəcədə parıltı (bilinçaltı səviyyədə) sizi onlardan üz döndərir. Gözlərinizin işləməsi və ekrana yönəldilməsi daha çətinləşir ki, bu da gözlərin, boyun, boyun, çiyin və qolların gərginləşməsinə səbəb olur.

Ekrandakı parıltıları yoxlamaq üçün kompüteri açmadan əvvəl işığı yandırmaq lazımdır. Ekranda əks və ya əks olunma görünsə, parıltı problemi var.

Parıltıları aradan qaldırmaq üçün cəhd edin:

  • monitoru yandırın
  • ekranda əks olunan obyektləri hərəkət etdirin,
  • günəş şüaları ekrana düşməməsi üçün pəncərələri asmaq,
  • qıcıqlandırıcı işığı söndürün və ya azaldın,
  • ampülləri kölgələrlə örtün,
  • ekranın işıq mənbəyinə dik olduğu şəkildə kompüteri qoyun.

Çox güman ki, kömək edəcəkdir. Ancaq ofislərin əksəriyyətinin kompüterdə işləməsinə uyğun olmaması səbəbindən parıltıdan tamamilə qurtula bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə qoruyucu ekranlardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Qoruyucu ekranların istifadəsi istenmeyen işığın kompüter ekranına girməsinin qarşısını alır və sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Yaxşı bir qoruyucu ekran, görünüşlərin kontrastını da artırır və gözlərin aralarındakı fərqləri daha yaxşı ayırd etməsinə kömək edir.

Aşağı keyfiyyətli ekranlardan çəkinin, çünki onlar aşağı qətnamə və tezlikə sahib ola bilərlər. Bu, gözlərin zədələnməsinə və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Parıltıya qarşı spreylər də yaxşı bir şeydir, lakin qoruyucu ekranlar hələ də təsirli olur.

Parılmanın başqa bir forması, kompüterin özü tərəfindən yayılan işıq ola bilər. Bu, monitörün bir görüntü parlaqlığının çox yüksək olduğu vəziyyətində olur və məsələn, parlaq bir fonda qaranlıq məktublar görürsən.

Bir çox ofis bir kompüterdə işləmək üçün həddindən artıq yanır və ümumiyyətlə ümumi işıq söndürülə bilməz. Bu vəziyyətdə, qaralmış eynək taxmağınız barədə bir davranış optometristi ilə məsləhətləşməlisiniz.

İş yeriniz yaxşı təchiz edilmişsə və işıqlandırmanı tənzimləyə bilsəniz, qaranlıq eynəklər, çox güman ki, ehtiyacınız olmayacaqdır.

Kompüter ekrandakı dominant rəng sarıdırsa, açıq mavi və ya mavi-boz eynəklər sizə uyğun olacaq, yaşıl rəngdədirsə, çəhrayı seçmək daha yaxşıdır. Bəzi hallarda, ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyan eynək taxmağı özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz, həddindən artıq işığın təsiri açıq boz və ya qəhvəyi rəngli bir rəngli eynəklə zərərsizləşdirilə bilər.

3. Otağın düzgün işıqlandırılması.

Parıltıların bütün mənbələrini tamamilə aradan qaldırsanız, iş yerinizin çox qaranlıq olacağı ehtimalı var. Bu da bir problemdir, çünki qaranlıq bir otaqda işləmək narahatdır.

İşıq nə olmalıdır? Heç bir halda işıqlandırma cihazlarını aranızda və kompüter ekranı arasındakı xəttə qoymayın, çünki onlar periferik görmə qabiliyyətini yayındırır və psixikanı sıxır.

İşlədiyiniz hər hansı bir sənədi də əhatə etmək lazımdır. Bunun üçün tənzimlənən bir tripodda bir masa lampası uyğundur. İşığın ekrana düşməyəcəyinə əmin olun.

Kağız sənədləri ilə işləmək üçün göstəriş. İdeal olaraq, işlədiyiniz sənəd kompüter ekranı ilə eyni şaquli müstəvidə yerləşməlidir - sənəddən ekrana aşağıdan yuxarı deyil, yan-yana baxmaq. Gün boyu işlədiyiniz sənədi ekranın sağına və ya soluna yerləşdirin - bu yolla daim üzünüzə baxacaqsınız və bu, göz zədəsini azaldacaq və vizual bacarıqlarınızı artıracaqdır.

Otaqdakı ümumi işıqlandırmaya təsir etmək imkanınız varsa, dolayı yerüstü işığın istifadəsinə üstünlük verilir, bu da tənzimlənə bilər. Dolayı işığın ən yaxşı mənbəyi tavanda parlayan bir mərtəbə lampasıdır. İşıqlandırma cihazının ən azı 3 iş rejiminə sahib olması arzu edilir və ən uyğun birini seçə bilərsiniz.

Floresan işıqlar gözlərinizə zərər verir və ya ekrandan əks olunur? Əksər hallarda, problem flüoresan lampaların xüsusiyyətləri ilə deyil, işıq miqdarı ilə bağlıdır. Mümkünsə, 100 vatt lampa ilə masanı yandırın və qalan hissəsini söndürün.

4. Hər 3-5 saniyədə yanıb-sönün.

Yanıb-sönən zaman gözləriniz nəmlənir və təmizlənir, bu da aydın görməyə kömək edir. Üz və alnın əzələləri də rahatlaşır, alnınızı qırış etmirsiniz və gərginlik hiss etmirsiniz.

Bir çox insan şüurlu şəkildə gözlərini süzür, daim açıq saxlayır. Nadir hallarda yanıb-sönürsən, xüsusilə də kontakt linzaları geyənlər üçün gözün qızartı, yanma və qaşınma hissi verir.

Düzgün yanıb-sönməyi öyrənin. Bu vəziyyətdə yalnız göz qapaqları hərəkət edir - aln deyil, üz də deyil, yanaqlar da deyil. Lazımsız səy göstərmədən gözlərinizi bağladığınızdan, üst və alt göz qapaqlarının yumşaq bir şəkildə toxunduğundan əmin olun. Alnınızın rahat olduğundan əmin olun. Mütəmadi olaraq hər 3-5 saniyədə yanıb-sönün.

5. Nəinki ekrana baxın.

Görmə qabiliyyətiniz "açıq" olmalıdır.

Bu o deməkdir ki, ekrana baxaraq ətrafınızdakı obyektləri - masa, divarlar, bir-birinizin yanında oturan insanlar və s., Periferik görmə ilə gördüklərinizə daha çox diqqət yetirin - bu göz qaşınması, fiziki və zehni yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. .

Bir obyektə baxdığınızda, solda və sağda nə olduğunu unutmağı unutmadan, periferik görmə sahəsi tədricən genişlənir.

Dünyanı bütövlükdə görmək qabiliyyəti vizual, fiziki və zehni rahatlamanı artıracaq və görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Ağıl və gərginlik çox incə bir xətt ilə ayrılır. Bu xətti keçməmək üçün bərabər nəfəs alın, müntəzəm olaraq, asanlıqla yanıb-sönən, "açıq" periferik görmə.

Görmənin dolğunluğu və "açıqlığı" diqqəti daha asan yönəltməyə kömək edir (diqqətlilik) və ağır zehni yorğunluqdan (gərginlikdən) qoruyacaqdır.

6. Tez-tez uzaq obyektlərə baxın.

Daim ekrana baxırsınızsa, bu qaçılmaz olaraq yorğunluq, gərginlik və göz xəstəliklərinə səbəb olur. Fasilələrin olmaması kompüter istifadəçiləri arasında miyopiyanın aparıcı səbəblərindən biridir. Göz ağrısını gözləməyin - mütəmadi olaraq qısa fasilələr almaq daha yaxşıdır.

Bu metodun görünən sadəliyinə baxmayaraq, hər 2-3 dəqiqədən bir uzaq bir cisimə baxmaq göz və qaşınmanın qarşısını alır, gözlərinizi sağlam saxlayır.

Məşhur inancın əksinə, hər saatda 5 dəqiqəlik fasilə gözlərə kifayət qədər istirahət vermir. Hər 2-3 dəqiqədə qısa vizual fasilələr daha təsirli və daha faydalıdır və ümumilikdə daha az vaxt aparacaqlar.

Vaxtından asılı olmayaraq ehtiyac duyduğunuzu hiss etdikdə qısa bir fasilə verin.

Qısa fasilələrə dair məsləhətlər. Başınızı qaldırın və ən uzaq obyektə diqqət yetirin. Ətrafınızdakı obyektləri tanıyın. Dərin bir nəfəs alın. Nəfəs alarkən istirahət et. İki gözü qırp. Yenidən ekrana baxın. Fokusun yaxın mövzudan uzaq bir mövzuya 3 keçid etmək tövsiyə olunur. Təxminən 5 saniyə çəkir.

Qısa fasilələr göz əzələlərini rahatlaşdıracaq və gərginliyin və yorğunluğun artmasına mane olacaqdır. Bunlar konsentratlıq qabiliyyətinizi, həmçinin səmərəlilik və məhsuldarlığınızı artıracaqdır.

7. Mümkünsə, kompüter radiasiyasından qoruyan eynəklərdən istifadə edin.

Eynək və kontakt linzaların hamısı eyni deyil.

Bu anda eynək taxmağınızdan asılı olmayaraq, xüsusi "kompüter eynəklərindən" faydalana bilərsiniz. Onlar göz tökülməsini azaltmağa və tez-tez kompüterdə işləməklə əlaqəli görmə pisləşməsini dayandırmağa kömək edəcəkdir.

Hər zaman eynək və linzalar taxmasanız da, "kompüter eynəkləri" sizin üçün faydalı olacaq, çünki onlar görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edəcəkdir.

Hansı növ "kompüter eynəkləri" lazımdır? Bunu anlamağa çalışaq.

"Kompüter eynəklərindən" əlavə olaraq, bu kitabda göstərilən bütün qaydalara əməl edin - bunlar kompüterinizin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Artıq eynək və ya linzalara ehtiyacınız varsa, burada göstərilən prinsiplərin düzgün tətbiqi, tədricən onlara olan ehtiyacınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.

Bir məsafəyə eynək və ya linza taxarsan.

Məsafəyə eynək ehtiyacı olan insanların çoxu qısa mənzərəlidir və yaxınlıqdakı əşyaları eynəksiz eynəklərdən daha aydın görürlər. Yaxın ətrafdakılar normal olaraq eynəksiz obyektlərin yanında görürlər.

Ancaq yaxınlıqdakı əşyalarla işləyərkən uzun məsafəli eynəklərdən istifadə etsəniz, bu, tez-tez stres, yorğunluq, həddindən artıq yükləmə və məhsuldarlığın azalmasına səbəb ola bilər. Niyə? Çünki məsafədən eynəyinizi götürməsəniz, gözlərinizi yaxın bir mövzuya (ekrana) yönəltmək daha çətindir.

Üstəlik, bu, görmə qabiliyyətinin azalmasına və getdikcə daha güclü eynəklərdən istifadə ehtiyacına səbəb olur.

Miyopik üçün yaxşı seçilmiş "kompüter eynəkləri" iş zamanı yaranan stresi azaltmağa qadirdir.

"Kompüter eynəkləri" bir obyektə diqqət yetirərkən göz əzələlərinin gərginliyini azaldır, ekran simvollarını bir az daha genişləndirir və bir az daha "hərəkət edir".

Yaxın görmək üçün eynək və ya linzalar geyirsinizsə.

Oxu eynəyi taxsanız, kompüterdə işləyərkən onlardan istifadə edə bilərsiniz. Uzaqgörənlər üçün eynəklər ümumiyyətlə təxminən 40 santimetr məsafədə yaxşı görmə üçün təyin edilir, lakin kompüter vəziyyətində ən yaxşı seçim olmaya bilər.

Bifokal eynək taxsanız, kompüterdə işləmək üçün uyğun olmadığına əmin ola bilərsiniz. Boyunuzu daim əyilməlisiniz və bu yalnız fiziki gərginlik əlavə edir və narahatlıq hissini artırır, fiziki və zehni yorğunluğa səbəb olur.

Bir kompüterdə işləyərkən çox vaxt xüsusi hazırlanmış eynək və ya linzalardan istifadə etmək yaxşıdır.

Eynək və ya linzalardan ümumiyyətlə istifadə etmirsinizsə.

Bir kompüterdə işləsəniz, amma eynək taxmasanız, bu, hər hansı bir görmə problemindən tamamilə xilas olduğunuz demək deyil.

Adi eynəklərə ehtiyacınız olmasa da, "kompüter eynəkləri" fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmağa və gözlərinizi qorumağa kömək edəcəkdir.

Kompüterdə işləyərkən vizual və ya fizioloji problemləriniz varsa, bu narahatlıq doğurur.

"Kompüter eynəkləri" satın almaq üçün bir davranış optometristi ilə məsləhətləşin.

Martin məsləhətinə əlavə edə bilərsiniz ki, kompüterdə işlədikdən sonra gözlərinizi soyuq su ilə yuyunmaq faydalıdır (İnternetdə bu cür yuyulmağın üstünlüklərini dəfələrlə eşitmişəm).

Monitor mövqeyini düzgün qurun

  • 45 sm minimum
  • Maksimum 70 sm

Monitorun gözləri və yuxarı kənarı eyni səviyyədə olmalıdır.

Ekranın hündürlüyünü, məsələn, altına bir neçə kitab qoyaraq tənzimləmək mümkündür. Gözlərinizin nə qədər asan olacağını dərhal qeyd edin.

Şrift və mətn rəngi

Monitordan 50-75 sm uzaqlaşın və hansı minimal şrifti ayırd edə biləcəyinizə baxın. Bundan sonra üç dəfə artırın. Bu optimal dəyər olacaqdır.

Rəng üçün ən yaxşı seçim ağ fonda qara rəngdir. Aşağı kontrastlı mətn və fondan qaçmağa çalışın.

Rəng istiliyi

Əksər monitorlarda bu temperatur əl ilə idarə olunur. Otaq qaranlıq, isti, bir az sarımtıl rəngli çalarlar edərsə.

Otaq qaranlıq olarsaİşıq yaxşı olarsa
İsti, bir az sarımsı çalarlar edəcəyik.Soyuq tonlara üstünlük verin - mavi.

Ən asan yol, palitranı xüsusi bir proqram - F.lux istifadə edərək tənzimləməkdir. Günün vaxtını, işıqlandırmanı və s. Nəzərə alaraq parametrləri tənzimləməyinizə avtomatik kömək edəcəkdir.

Gözə qulluq

İş yerinin düzgün qurulmasına əlavə olaraq, gözlərin sağlamlığını da izləmək lazımdır. Əvvəlcə gözlərinizi daim monitordan rahatlamağa, işdən yayındırmağa imkan verməlisiniz. İkincisi, stresdən azad olmağa imkan verir gözlər üçün xüsusi məşqlər. Gündə iki dəfə oturarkən və ya dayanarkən məşq edin - oyanarkən və yatmadan əvvəl. Başın yuxarı qalması və tərpənməməsi vacibdir.

1) Şaquli və yuxarı.
2) Üfüqi sol və sağ.
3) Diaqonal olaraq sağdan sola və soldan sağa.
4) səkkiz rəqəmin fırlanma hərəkətləri.
5) Saatın çarpışını təsəvvür edən və hər bir rəqəmə bir baxış tutan bir dairədə hərəkət.

Bütün məşqlər 8 dəfə edilir və çox sürətli deyil. Növbəti bloka keçmədən əvvəl hər dəfə gözlər istirahət etməlidir. Bitirdikdən sonra gözlərinizi əllərinizlə bir neçə dəqiqə örtün - bu onlara istirahət etmək imkanı verəcəkdir.

Ofisdə və ya evdə bir kompüterdə işləyərkən qorunma haqqında unutma. Bunlar gözləri mənfi təsirlərdən qoruyan və görmə qabiliyyətinin düşməsinin qarşısını alan xüsusi gözlüklər, gözlər üçün vitaminlərdir.

Bu yaxınlarda beyin funksiyasını və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təbii hazırlıqlar ortaya çıxdı, effektivliyi ən çox işinin monitor arxasında qalması ilə əlaqəli olan insanlar tərəfindən təsdiqləndi.

Göz yorğunluğunu necə tez aradan qaldırmaq olar?

Bu gün hər addımda qırmızı gözləri olan insanlar tapılır. Bunun qarşısını almaq üçün gündə bir neçə dəfə bir monitor və ya sadə məşqlər olan sənədlərlə işinizi kəsin. Gözlər üçün düzgün gimnastika həyata keçirərək, yalnız əzələləri məşq etmirik, həm də dolayı yolla bütövlükdə bütün bədənimizlə işləyirik.

1. "Kəpənək". Tez-tez, tez-tez cilia yandırın, yəni yanıb-sönür. Monitorun qarşısında gözlər tənbəl olur və yanıb-sönməyin dayanır və bu, görmə qabiliyyətimizə zərər verir.

2. "Yuxarı və aşağı." Başınızı düz tutun, əyilməyin. Düz qabağa baxın. Yavaş-yavaş tavana baxın, bir neçə saniyə saxlayın, sonra da yavaşca yerə endirin və çox saxlayın. Məşq zamanı baş hərəkətsiz qalır.

3. Sarkaç. Başınızı düz tutun, qarşınıza baxın. Sola baxın, sonra yavaş-yavaş sağa baxın. Baş hərəkətsizdir, yalnız gözlərlə işləyin. Məşq əsnasında, göz qapaqlarının əzələlərinin vəziyyətini izləyin, həddən artıq əziyyət çəkməyin!

4. Səkkiz. Başınızı düz tutun, qarşınıza baxın. Üzünüzdə maksimum ölçülü səkkiz (və ya sonsuzluq işarəsi) üfüqi bir rəqəm təsəvvür edin və hamarlıqla gözlərinizlə təsvir edin. Bir neçə dəfə məşqləri bir istiqamətə, sonra digərinə təkrarlayın. Bundan sonra, tez-tez, tez-tez yanıb-sönün.

5. "Dial". Böyük bir qızıl rəngli bir dial düşünün (elm adamları bu rəngin görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək etdiyinə inanırlar). Başınızı dik tutarkən göz oxları ilə dairəvi hərəkətlər edin.

6. "Qələm". Qələmi sağ əlinizə götürün və qələmi göz səviyyəsində qaldıraraq uzatın. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

8. «С широко закрытыми глазами». Gözlərinizi bağlayın və onlarla xəyali bir dairə, sonra səkkiz üfüqi bir rəqəm, sonra bir xaç təsvir etməyə çalışın.

9. "Zhmurki". Bir neçə dəfə sıx bir şəkildə yanıb-sönün, sonra gözlərinizi bağlayın və 20-30 saniyə oturun.

10. "Masaj". Qulaqlarımızda müəyyən bir orqana təsir edə biləcəyiniz çox sayda nöqtə var. Beləliklə, lobu stimullaşdırmaqla dolayı olaraq görmə qabiliyyətinə təsir edirsiniz.

Gözlər üçün səhər məşqləri

Səhər yalnız bədənin əzələlərini bir az istiləşməyə deyil, həm də gözlərə ehtiyac duyur. Buna görə aşağıdakı məşqləri sistematik şəkildə yerinə yetirməyi öyrənmək heç də pis olmaz. Ümumilikdə səhər məşqləri 10-15 dəqiqə vaxt almalıdır. Sakit, gərginlik olmadan baş verməlidir. Buna görə işə başlamazdan əvvəl bunu etsəniz, tələsməməyiniz üçün əvvəlcədən həyəcan siqnalı qoymağınız daha yaxşıdır.

  • Dərin, hətta bütün məşqlər üçün nəfəs alın. Bu çox vacibdir, çünki oksigenin yalnız düzgün qəbul edilməsi və paylanması bədənin sonrakı normal fəaliyyətinə kömək edə bilər. Beləliklə, bərabər nəfəs alaraq bir-iki dəfə uzanmalı və bir tərəfdən digər tərəfə keçməlisiniz.
  • Ağızın və gözlərin eyni vaxtda açılması və bu mümkün qədər geniş və bir neçə dəfə edilməlidir.
  • Mümkün qədər tez bir zamanda sıxma. Sonra gözlərinizi açın, məşqi 6 dəfə təkrarlayın.
  • Blink. Yüngül sürətli hərəkətlər 12 dəfə.
  • Burnunuzla bir neçə məktub və ya rəqəm "çəkin". Məşq 3-4 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu servikal vertebrada gərginliyi aradan qaldıracaqdır.
  • Palma. Yuxarıda təsvir edilən məşq. 1 dəqiqə ərzində 2-3 dəfə kifayətdir.
  • Barmaqlarınızla dönər (barmaqlarınızı təsadüfi olaraq müxtəlif istiqamətlərdə çevirə bilərsiniz), müddətdə 10-a qədər sayın.

Gimnastika iş yerində

Prosesdə, hansı fəaliyyətdən asılı olmayaraq, qısa bir fasilə vermək və gözlərinizə istirahət vermək üçün ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Bunu etmək üçün yalnız ovuclamaq kifayətdir. Beləliklə, gərginlik gözlərdən azad olur, reaksiya yaxşılaşır. İdman zamanı düzgün nəfəs almağı unutmayın. Nəfəs ara verərsə, vaxt sakitləşə bilmirsə, gimnastika etməyin. Çünki müsbət nəticə və ümumiyyətlə nəticə verməyəcəkdir.

Göz iltihabını necə aradan qaldırmaq olar?

Güzgüdə göz damarlarının burulduğunu görənlər dərhal gözlər üçün reklam olunan vazokonstriktor damcılarına sürünürlər. Və səhv edirlər. Belə göz damlalarından istifadə yalnız bir həkim tərəfindən və ya təcili yardım olaraq tövsiyə edilməlidir.

Birincisi, vazokonstriktor damcılarının istifadəsi sizi gözlərin qızartı ilə əlaqəli ola biləcək bir xəstəlikdən qurtarmayacaqdır. Əlbəttə ki, onlar göz yorğunluğunu aradan qaldırmayacaqlar. Yalnız damarları daraldırlar - və həddindən artıq. Eyni zamanda, göz içi təzyiq artacaq - görmə orqanı lazımi miqdarda oksigen almayacaq. Nəticədə, dərman dayandırıldıqdan sonra daha da qızartı var. Mütəmadi olaraq vasokonstriktorlardan istifadə edərək, göz yorğunluğunu aradan qaldırmayacaqsınız, eyni zamanda kompüterdə bir saat boyunca oturmağınız da sizi təmin edə bilməyəcək yeni problemlərin yaranma riskini qaçıracaqsınız!

Həkimlərin ən çox yayılmış tövsiyəsi, monitorda "oturma" vaxtını azaltmaqdır, kompüter işçiləri üçün bu, praktik olaraq mümkün deyil. Buna görə də, gözün yaxşı bir vəziyyətini "qorumaq" üçün qalır, ehtimal ki, iş nəticəsində yaranan zərərin əvəzini ödəyir. Başqa sözlə, vizual aparatın kompüterin zərərli təsirlərinə müstəqil müqavimət göstərmək qabiliyyətini gücləndirməklə zərərləri sistematik şəkildə bərpa etmək lazımdır.

Bu baxımdan xoşagəlməz simptomların inkişafını maneə törədə bilən gözlər üçün bir çox "faydalı" ixtira edilmişdir. Bunların arasında: nəmləndirici damlalar, böyürtkən əsaslı multivitaminlər, xüsusi gimnastika, təhlükəsizlik eynəkləri və lazımi şəkildə təchiz olunmuş bir iş yeri.

Göz yorğunluğunu və iltihabı aradan qaldırmaq üçün, doğaçlama vasitələrindən istifadə edin: buz küpləri və ya gözlərinizin dərisinə soyuq su ilə nəmlənmiş bir dəsmal tətbiq edin, göz qapaqlarını təzə xiyar suyu ilə nəmləndirin, çobanyastığı və ya adi çaydan bir kompres tətbiq edin, adaçayı infuziyası ilə nəmlənmiş isti və soyuq pambıq çubuqlarını tətbiq edin (1 saat). l yarım stəkan qaynar su üçün) kifayət qədər yuxu əldə edin!

Gözlər üçün bir masaj maşınından istifadə gözləriniz üçün mübarizədə yaxşı bir kömək ola bilər. Bu qan damarlarının spazmını tez bir zamanda aradan qaldırmaq, göz əzələlərini rahatlaşdırmaq, göz qapağına qan təminatını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur.

Əksər kütlələr maska ​​və ya eynəyə bənzəyən kiçik qurğulardır. Kiçik zondları idarə edən, gözlərinizi "tapdalamağa" başlayan ən ümumi qurğular normal bir mexaniki masaj kimi rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Təsiri zəif bir maqnit sahəsini prob plitələrinə bağlamaqla artırmaq olar.

Pin
Send
Share
Send
Send