Faydalı məsləhətlər

Həyata müsbət baxmağın 10 yolu

Pin
Send
Share
Send
Send


Bəzi uşaqlar doğuşdan bəri yalnız həyatın mənfi tərəflərinə diqqət yetirirlər. Xasiyyətlərində, baş verənlərlə dərhal maraqlanmırlar, yeni vəziyyət onları yöndəmsiz və şübhə doğurur, ilk dəfə bir şey etməyə cəsarət etmirlər. Çoxları mənfi bir mövqeyə müraciət edirlər: "İstəmirəm, istəmirəm, istəməyəcəyəm", onları narahat edən və qorxu hiss edən hər şeydən qaçınmaq olar.

Doğuşdan gələn bir münasibət və ya qazanılmış olmağından asılı olmayaraq, həyatda mənfi bir dünyagörüşü olan uşaqlar, özünə inamı artarsa, özləri üçün xeyli fayda əldə edə bilərlər. İşə başlamağa kömək edə biləcək bəzi təkliflər.

Uşağın nə maraqlandığına diqqət yetirin. Marağını nəyə səbəb etdiyini və ya özündən məmnun qalma fürsəti verdiyini, xüsusən də özü bunu fərq etməzsə, tapmağa çalışın. Yaxşı əhval-ruhiyyəsinə diqqət yetirin. Çox güman ki, bu anlarda uşaq bir şeyə həvəslidir və özünə arxayındır. Özünə inam hissi yarandıqdan sonra onu başqa bir işə cəhd etməyə inandıra bilərsən.

Çocuğunuzu maraqlandıran və cəlb edən şeylərə baxın və qulaq asın. Məsələn, karate çempionatını dayanmadan izləyirsə, onu "yalnız izləmək üçün" ən yaxın karate məktəbinə aparmağa dəyər ola bilər. Onu məktəbə daxil etməzdən əvvəl bir neçə dəfə düşməli olursan, amma bu vaxta qədər səndən bunu etməyini istəyə bilər.

Tez-tez bir uşaq istədiyi zaman bu fəaliyyətdən imtina edə biləcəyini bilirsə bir şey sınamağa daha hazırdır. Siz sadəcə ona təklif edirsiniz: "Qısa müddətə çalışın, deyin, on ilə on beş dəqiqə." Tez-tez bir şey edən uşaqlar həqiqətən xoşlandıqlarını başa düşməyə başlayırlar. Bununla birlikdə, həyatı mənfi bir dünyagörüşü olan uşaqlar əvvəldən həll yollarının olduğunu və yeni fəaliyyətin mütəmadi olmadığını və müəyyən bir müddətlə məhdudlaşdıqlarını bilmək istəyirlər.

Ona dəstək verin. Uşağı mənfi mövqeyinə görə tənqid etmək əvəzinə, onu niyə belə hiss etdiyini, davranışına səbəb olan təəssüratlarını sizinlə bölüşməyə inandırın. Duyğularının hekayəsini dinləyin, narahatlıq və sakitlik göstərin, irəliləməyi həvəsləndirərək onu dəstəkləyin. Ona bir şey deyin: "Gəlin bir həftə gözləsin və sonra hisslərinizi görək." Uşaqlar hər hansı bir fəaliyyəti bəyənməsələr də, işi başa vurduqlarından məmnun ola bilərlər.

Bir ailənin nazil olmasına icazə verin. Bu, uşağın bütün sinfin ən qısa olduğu üçün bir dəfə estafetdə necə qaçmaq istəmədiyinizi və ya riyaziyyat imtahanından necə qorxduğunuzu izah edəcəyiniz müddət olacaq. Uşaqlarda valideynlərinin ideal insanlar olduğuna dair yanlış təsəvvür yaranır, buna görə də eyni problemlərin, qorxuların və səhvlərin olduğunu görməlisiniz. Uşaqların başına gələn "dəhşətli şeylərin" digər insanlara da baş verdiyini bilməsi yaxşıdır. Buna gülməyin. Öz səhvlərinizə gülmək faydalıdır ki, uşağınız da özünə görə gülməyi öyrənsin. Gülüş tez-tez qorxudan yaranan həyata mənfi münasibət üçün ən yaxşı müalicədir. Özümüzə həddən artıq ciddi yanaşmağı dayandırsaq, uşaqlarımız da səhv edə biləcəklərini, onlara güləcəklərini, sonra güclərini toplayıb yaşamağa davam edəcəklərini başa düşəcəklər.

Mənfi davranış hallarını qeyd edin. Çocuğunuz bir şeyə mənfi yanaşdıqda, o dövrdə baş verənləri və ətrafınızda baş verənləri yazın. Bu, uşağın bu mövqeyinə səbəb olan səbəbi müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.

Gizli siqnaldan istifadə edin. Məsələn, baş barmağınızın qaldırılması və ya baş barmağınızın və barmağınızın halqaya qoşulması, uşağınızın bir şeyə müsbət baxdığını hiss etdikdə "tamam" deməkdir. Bu iki problemi həll edir. Birincisi, bu, başqalarının uşağınıza onun davranışından qürur duyduğunuzu göstərmək üçün sadə, anlaşılmaz bir yoldur və ikincisi, əvvəllər bilmədiyiniz şeylərdən öz uşağınız haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.

Möhürlərə müraciət etməyin. Uşağınızın mənfi vəziyyətdə qalmasını təmin etməyin ən yaxşı yolu ona möhür verməkdir. Çoxumuz prinsipə uyğundur: "Məni belə çağırsan, mən də belə olacağam". Mənə deyirlərsə ki, ətrafımla münasibətim pisdir, amma bu münasibət xoşuma gəlir, o zaman həyata mənfi münasibət göstərməyə davam edəcəyəm. Uşaqlarla münasibətlərdə müsbət cəhətlərə fikir vermək daha təsirli olur.

Uşaqda təşəbbüs inkişaf etdirin. Həddindən artıq xeyirxahlıq və ya yaxşı vədlərlə korlanmış bir uşaqda başın öz düşüncələri olmur. Belə bir uşağın təşəbbüsü yoxdur. Hər şey yaxşıya qarşı çıxmasa, ömrünün sonuna qədər başqasının iradəsini yerinə yetirəcək - xidmətçi, kukla, ev əşyası olacaq. O, çox ağıllı ola bilər, amma bir əmr olmadan ağlı işə başlamaz. O, buna baxmayaraq "yemək qabı" olan axmaqlar üçün gülən bir hala gəlir. Belə bir uşaq, uşaq və yeniyetmələr şirkətlərində ifrat bir vəziyyətdir. İstismar olunur, çirkli işlərin ifaçısı olur. Cinayətə sürüklənərsə, vəziyyəti ümidsiz olur və həbsxanadan qorxaraq gələcəkdə şirkətdə qalmağa məcbur olacaq. Nə valideynlərindən, nə şirkətdən, nə də cəmiyyətdən mərhəmət görə bilmir. Hamısı ondan yalnız xeyir üçün hörmət etdiklərini tələb edir.

Hələ, niyə bu qədər azalan uşaqlar şirkətlər tərəfindən asanlıqla təsirlənir? Şirkət ailədən fərqli olaraq inciməsin, qaşınma və çırpmayın. Ruhu yeməyin. Şirkət məsuliyyətləri ciddi şəkildə bölüşdürülür və hər kəs iş sahəsinə görə məsuliyyət daşımalıdır. Məsuliyyətdən yayınan kəs ağır, lakin ədalətli cəza gözləyir. Bu, valideynlərin və baxıcının daimi nit seçimi ilə müqayisə olunmazdır. Bir insanın və xüsusən də uşağın bir işin icrasında konkretliyə ehtiyacı var. Belə deyil - et və yaxşı olacaq. İş işdir. Ya etmək lazımdır, ya da buna ehtiyac var. Və bu vəziyyətdə, başqa bir vəziyyətdə isə, kiminsə özünü yaxşı hiss etməsi və ya kiminsə yaxşılaşması üçün işlər düzəltmək mümkün deyil. Birinin özünü yaxşı hiss etməsi və ya başqasının daha yaxşı olacağı, qonşusunun hərəkətlərindən deyil, insanın özündən asılıdır.

Başlamayan uşağa bir sifariş lazımdır və onu gözləyir. Ancaq dərhal bir uşaqda daxili bir etiraz meydana gəlir, çünki əmr dolayı yolla onun alçaq olduğunu göstərir. Yaxşı olmaq istəyən, ev dincliyi adı ilə yaşayan və uşağın ağlamaması üçün hər şeyi etməyə çalışan valideynlər getdikcə şiddətli bir reaksiya alırlar. Uşağa hərəkət etmə sərbəstliyini verməyə çalışdıqda xəcalət çəkirlər və əsəbiləşirlər: "Düşündüyünüz kimi et" dedikdə uşağı yalnız əsəbiləşdirir. "Bunu et!" Onun üçün bir sifariş kimi səslənir, ancaq bunu necə edəcəyini bilmir. Axı, həmişə valideynlər, tərbiyəçilər və müəllimlər tərəfindən çağırıldı. Problem hər iki tərəf üçün mürəkkəbdir.
Təşəbbüs göstərməyən valideynlər üçün təşəbbüs göstərməyən uşaq çox çətinlik çəkir, çünki özləri ilə idarə edə bilmirlər. Onlarda heç bir konkretlik yoxdur - istəkləri qeyri-müəyyən bir yaxşı məqsədə yönəldilmişdir. Uşaq şiddətli bir imtahan verən valideyn keyfiyyətlərinə sahib olduğundan, özləri üzərində işləməyə və özlərini başa düşməyə başlamamışa qədər uşaqla münasibətlərində yaxşı bir şey ümid etməməlidirlər.
Bütün güclərini tərbiyəyə həsr edən, metodlarının səhv olduğunu hiss edən bir çox valideyn, mütləq fərqli davranmaq qərarına gəlir. Və bir dəfə, bir uşağa bir sual verdikdə, əks fikirdə soruşurlar: "Nə düşünürsən?" Və valideynlər bu günə qədər hər şeyi qərar verən bir uşaq nə düşünə bilər? Əvvəllər bir əmri icra edərkən uşaq yaxşı olduğunu sübut edirdi, amma indi birdən-birə bu fürsət heç bir izahat olmadan ondan alındı. Qorxdu, o, hər zamankindən daha ciddi bir şəkildə tüklənir və bütün bunlar valideynlərin bütün yeniliklərin tədricən tətbiq olunacağını düşünmədiyi üçün. Uşağınız yenisinə öyrəşsin. Əvvəlcə özünüz üçün düşünməyi öyrənin və yalnız bundan sonra bu uşağı öyrədin.

Valideynlər - və zehni qabiliyyəti məsuliyyət hissi ilə iflic olur - uşağın özlərinin artan güzgü görüntüsü olduğunu başa düşməyin. Onlar da başqasının iradəsini düşünmədən icra edirlər, zehni qabiliyyəti uşaqdan daha çox vəzifə hissi ilə iflic olunur. Ancaq hansı problemləriniz olursa olsun, bu vəziyyətin düzəldilə bilməyəcəyi demək deyil.

Tədricən ona sakit və təbii seçim etmə fürsəti verməyi öyrənəcəksiniz. Uşağın səhv seçim etdiyi təqdirdə dincliyinizi itirməyəcəksiniz, çünki bu addımın yalnız bir dərs olaraq xidmət edəcəyini bilir. Uşaqdan üstün olduğunuzu vurğulamaq və əsəbiləşdirmək heç vaxt baş verməz, çünki siz onun yaşında etdiyi səhvlərinizi xatırlayacaqsınız.

1. Daha çox məşq edin

Məşq endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təşviq edir, buna görə bir məşq və ya sadəcə alış-veriş səfəri sizi sevindirəcəkdir. Məşqdən sonra heç vaxt pis bir ruh halında bir insanla qarşılaşmamışam.

Bəs elmi dəlil haradadır? Toronto Universiteti fiziki fəaliyyətin bayırda depressiyanı saxlamağa kömək etdiyini göstərən ən azı 25 tədqiqatı analiz edərək bu mövzuda çox böyük bir iş gördü.

Depressiyası olan üç qrup insana antidepresan, məşq və ya ikisinin birləşməsinin təklif olunduğu yaxşı bir araşdırma bilirəm. Hər üç qrupun daha xoşbəxt olduğunu təxmin etmək asandır, amma nə qədərdir?

Altı aydan sonra yalnız məşqlərlə məşğul olan qrup təkrar relapsın yalnız 9% -ni keçdi. Digər iki qrupda residiv nisbəti 31% -dən 38% -ə yüksəldi, onlardan təxminən üçdə biri yenidən depresiyaya uğradı.

2. Pozitiv düşüncə məhsuldarlığınıza təsir göstərir.

Göydəki bir kran kimi səslənir? Stress, çətinlik, müvəffəqiyyət, iqtisadi şərtlər, münasibətlər və sair kimi xoşbəxtliyimizə təsir edən amilləri bilirsinizsə, uzunmüddətli xoşbəxtliyin yalnız 10% -ni proqnozlaşdıra bilərsiniz. Qalan 90% ətrafınızdakı dünyanı necə qəbul etdiyinizdən asılıdır.

Pozitiv düşüncə aktivliyi, yaradıcılıq və məhsuldarlığı 30% artırır. Gizli, zəngin olanda və məşhurlaşanda deyil, indi müsbət düşüncə tərzindən istifadə etməkdir.

3. Mənfi düşüncələriniz zibildir!

Bəzi insanlar təcrübələrindən tamamilə canlarını qurtarmaq üçün çətinlik çəkirlər. Madrid Universitetində aparılan bir araşdırma sübut etdi ki, mənfi düşüncələri kağıza yazıb sonra onları atmaq asanlaşdırır. Yazılı da yırtıla bilər və ya yandırıla bilər. Yalnız psixoloqlar bunu mütəmadi olaraq etməyi məsləhət görürlər.

4. Sizin bilikləriniz nailiyyətlərinizdən daha vacibdir.

Kornell Universitetinin psixoloqu Tomas Giloviç apardığı araşdırma zamanı biliklərin və xoş təcrübələrin əldə etdiyimiz şeylərdən daha vacib olmasının bir çox səbəbini ortaya çıxardı. Nəticələri Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya jurnalında yayımladı.

Yeni bir avtomobil, televizor və ya kompüter almaqla bağlı ilk xoş təəssürat, onların yeni versiyalarına baxdıqda tez bir zamanda yoxa çıxa bilər. Bilik və təcrübə daha davamlıdır. Onlar bizə aiddir, xüsusi və xoşbəxtliyimizi uzada bilər.

Həm də yeni yerləri ziyarət etməyə səy göstərməlisiniz. Şəhər və qəsəbələrdəki yerli hakimiyyət orqanları təkcə böyük supermarketlərin inşası üçün vəsait ayırmamalı, eyni zamanda insanların özləri üçün xoş olan biznes edə biləcəkləri yerlər də yaratmalıdırlar.

5. Minnətdar olduğunuzu yazın

Uyandığınız zaman minnətdar olduğunuz şeylər barədə düşünün və həqiqətən bu hissləri yaşayın, çünki minnətdarlıq hiss edərək daha xoşbəxt oluruq.

Beyin araşdırmaları göstərir ki, həmişə qorxular, faciələr, uğursuzluqlar və narazılıqlar kimi həyatın mənfi şeylərinə diqqəti yönəltməyə çalışırıq. Neqativ bizim defolt dövlətimizdir.

Rick Hanson

"Bu günlərdə mənfi düşüncəyə sahib olmaq Daş dövrünün səhvidir" deyir Rik Hanson. Buna görə yaxşılara diqqət etməlisiniz və minnətdar ola biləcəyimizi vurğulamaq xüsusilə vacibdir. Bunun müxtəlif yolları var. Burada bəzi fikirlər var.

Uyandığınız zaman minnətdar olduğunuz üç şeyi özünüzə xatırlayın.

Bəzi insanlar üç şeyi yazmağı və bir siyahı tutmağı üstün tuturlar ki, onları təkrar-təkrar təkrarlasınlar.

Bir şeyə meyl edirsinizsə Twitter və ya Facebook-dan istifadə edin. Dostlarınıza bunun əslində vacib bir iş olduğunu xatırlatmaq faydalıdır.

Qayğı üçün digər yarısını telefonda və ya qəhvə üçün bir həmkarınıza və layihəyə kömək etdiyinizə görə təşəkkür edirəm.

Həftədə bir neçə saat kənarlara kömək etməyə çalışın.

Ancaq bunun əslində işlədiyinə dair hər hansı bir elmi dəlil varmı? Çox sayda təşəkkür işlərindən yalnız bir neçəsini görmək üçün bu bağlamaya baxın.

6. Zehnlilik tətbiq edin

Zehnlilik nədir? Bu anda yalnız cəmləşir və diqqətlə baxır və açıq fikirlə qiymətləndirirsiniz. Şüurun qorunması psixologiya və tibbdə populyar bir tendensiya halına gəldi. Bunu müntəzəm olaraq etsəniz əhval-ruhiyyəni yüksəldə, stressi azaldacaq və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.

Matt Killingsworth

İndiki məqama diqqət yetirməklə toxunma, qoxu və digər fiziki hisslərdən ləzzət ala bilərsiniz, həm də xoşbəxt hisslər yaşaya bilərsiniz. Verdikləri sevincə diqqət yetirin. Bu keçmişdəki çətinlikləri unutmaq və gələcəkdə təhlükələr barədə düşünməmək üçün yaxşı bir yoldur.

Ancaq bu cür hərəkətlər bizi həqiqətən xoşbəxt edə bilərmi və elmi sübutlar bu barədə nə deyir? Harvard tədqiqatçısı Matt Killingsworth xatırladığımız və xəyal etdikdə daha xoşbəxt olduğumuzu izah etdiyi videoya baxın. 15.000 adamı araşdırdıqdan sonra bu nəticəyə gəldi!

7. Yuxunun faydaları haqqında unutmayın

Yuxu kifayət etmədikdə mənfilikiniz üstünlük təşkil edir. Tədqiqatçılar bir sıra təcrübələrdən sonra bu nəticəyə gəldilər. Onlardan biri xüsusilə maraqlıdır. Elm adamları beynimizin müsbət düşüncələrimizi emal edən hissəsi olan hipokampusu araşdırdılar. Yetərincə yuxu görəndə bu funksiya pozur. Və pis düşüncələr sanki əzələlərimizə batır.

Robert Stickgold

Bunu göstərmək üçün tədqiqatçılar yuxulu tələbələrdən sözlərin bir siyahısını xatırlamağı xahiş etdilər. Mənfi bir məna daşıyan sözlər siyahısındakı sözlərdən 81% -ni xatırlatdı, lakin müsbət və ya neytral - cəmi 31%.

Doktor Robert Stickgold yuxu və hafizəni araşdıran oxşar təcrübələr keçirdi. İndi bilirik ki, yuxulu insanlar həmişə pis əhval-ruhiyyədədirlər.

8. Başqalarına kömək etmək üçün bir az vaxt ayırın.

İnsanlar böyük evlər, maşınlar və telefonları alırlar, lakin bu, qısa müddətdə xoşbəxtlik gətirsə də, bu onları uzun müddət xoşbəxt etmir. Tədqiqatçılar müəyyənləşdirdilər ki, başqalarına kömək etmək üçün bir az vaxt və ya pul xərclədiyimiz zaman öz xoşbəxtliyimizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

9. Həyata diqqət

"Ürək başının götürdüyü yerə gedir və ayaqlarına əhəmiyyət vermir" deyir doktor Daniel Gilbert.

Tez-tez lotereya qazanmağı və bu baş verərsə nə alacağımızı xəyal edirik. Hətta xeyriyyəçilik haqqında düşünürük. Ancaq nə qədər xoşbəxt və qayğısız olacağımızı heç vaxt və ya nadir hallarda düşünmürük. Buna görə istədiyimiz həyatı yaşamaq üçün prioritet vermək çox vacibdir.

10. Güclülərinizə diqqət edin

Açıq və cəsarətli olmaq istəyirsən?

Özünüzün və başqalarının həyatını yaxşılaşdırmaq üçün gücünüzdən necə istifadə edirsiniz?

Əsas suallar bunlardır. Güclərini inkişaf etdirən insanlar ümumiyyətlə daha xoşbəxtdirlər. Təbii üstünlüklərinizi dərk edərək üstünlüklərinizdən istifadə edərək xoşbəxtliyi tapmağın və dünyanı daha yaxşı bir yerə düzəltməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Tətbiq etmə təşəkkürlər

Diqqəti mənfilikdən çevirməyin ən sürətli yollarından biri həyatınızda təşəkkür etdiyiniz şeyləri sadalamaqdır. Gündəlik minnətdarlıq jurnalını, hətta rəqəmsal olaraq saxlamaq, düşüncənizi müsbətlərə yönəltməyə kömək edə bilər. Digər bir strategiya, hər gün üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi bir-birinizə söyləmək və bununla da həyata müsbət baxışı təmin etməkdir.

İrəli iki addım

Əvvəlcə mənfi düşüncələrin axışını dayandırmaq çətin ola bilər. Bu dəyişiklik vaxt tələb edir. Özünüzə səbr edin və əvvəlcə düşüncə tərzinizi nəzərə almağa çalışın. Başqalarını qınadığınızı, uğursuzluqlara diqqəti yönəltdiyinizi, işdən şikayət etdiyinizi və ya özünüzü və ya bədəninizi tənqid etdiyinizi görə bilsəniz, baxın. Bu düşüncələri müşahidə edərkən hər mənfi düşüncəni iki müsbət müşahidə və ya təşəkkürlə qarşılamaq üçün bir az vaxt ayırın. Думайте об этом как о действии — два шага вперед после одного шага назад.

Положительная осанка

Ум и тело имеют внутреннюю связь и тесное взаимовлияние друг на друга. Если вы стремитесь, чтобы переместить свой ум к более позитивному взгляду на жизнь, попробуйте переместить ваше тело к тому же в первую очередь. Попробуйте встать прямо, плечи назад, подбородок выше… Почувствуйте свою силу и энергию. Почувствуйте положительную энергетику.

Bədəninizin zehininizi "aldatması", təbəssümlə daha müsbət hala gətirməyin başqa bir yolu. Sadə bir təbəssüm, hətta mütləq gülümsəmək üçün bir şey hiss etməsəniz də, daxili vəziyyətinizi dəyişə bilər. Bir masada oturursan, bir avtomobil sürürsən və ya küçədə gəzirsənsə, təbəssüm et. Ağlınızın necə reaksiya verəcəyinə heyran olacaqsınız. Daha yaxşısı, salonda və ya səkidə gəzərkən işçilərə və yoldan keçənlərə gülümsəməyə çalışın. Geri gülümsəməzlər?

Crab xəndək

Krabı bir kovaya qoysan, asanlıqla çıxacaq. Ancaq ikinci bir cırtdanı bir kovaya qoysan, onlardan heç biri qaçmaz. Bir-birlərini yenidən kovaya atacaqlar. Başqa sözlə, özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Dostlarınız, ailəniz və ya iş yoldaşlarınızın mənfi hisslərini daima hiss edirsinizsə, həyatla bağlı müsbət düşüncəni qorumaq çətindir. Mənfi bir söhbətə qapılırsınızsa, lütfən mövzunu daha müsbət bir şeyə dəyişməyə çalışın. Ancaq sizi yalnız mənfi insanlar əhatə edirsə, sosial dairənizi yenidən nəzərdən keçirmək üçün vaxt tələb oluna bilər.

İnsanlara kömək edin

Problemlərinizə batırmaq və ətrafımızdakı insanları unutmaq asandır. Başqasına kömək etmək üçün gündəlik həyatınızdan kənara çıxmaq qabiliyyəti sizi müsbət ilə doldura bilər, həyata dair müsbət düşüncənizi gücləndirir. Gün ərzində başqası üçün yaxşı bir iş görməyə çalışın. Xoş sözə ehtiyacı olan bir qohum və ya dosta zəng edin, bir dostunuzu dəstəkləyin, həmkarınıza bir işin tamamlanmasına kömək edin ...

Həyat həmişə asan və xoş deyil, bəzən ondan bir limon alırıq. Buna baxmayaraq, nəticədə həyatın büzülmüş və turş olmağımızı və ya bir stəkan şirin limonadla susuzluğunuzu ödəməyimizi özümüzünkü nəzərimizə görə müəyyənləşdiririk.

Pin
Send
Share
Send
Send