Faydalı məsləhətlər

Yeməkdən sonra nə üçün yatmaq istəyirsən: diyetdə bir səbəb axtarırsan

Pin
Send
Share
Send
Send


Nahardan sonra sağlam qalmaq üçün üç sadə məşq və üç qida tövsiyəsi. Günortadan sonra yuxululuq hər kəsə tanışdır. PROSPORT-online-nin tələbi ilə Crossfit Arma SMC-də güc və kondisioner hazırlığı üzrə təlimçi Andrey Khaletsky, yuxudan necə qurtulmaq və ofis binasında qalmağın yollarını izah etdi.

Yeməklə yuxunu birləşdirən şey

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, qan bədənin ən aktiv proseslərin baş verdiyi hissəyə keçir. Qarşılıqlı əlaqə zamanı çanaq damarları qanla dolur, zehni səylə qan beynə vurulur və yemək yedikdən sonra qan mədə-bağırsaq traktının damarlarına daxil olur. Hər belə bir hücum üçün digər orqanların qanının ən çox ehtiyac duyulduğu yerə axması lazımdır.

Bağırsaqlara qida maddələrindən mədə divarları vasitəsilə bədənə daxil olmadan həzm etmək mümkün deyil. Faydası qan damarlarının bu prosesə birbaşa cəlb edilməsidir. Bir adam yemək yediyi anda, qida dərhal qidaya qarışaraq mədəyə axır və bədənin istənilən nöqtələrinə göndərilir.

Bədəndəki qan həcmi sabitdir və buna görə "bir yerə gəlsə, bir yerə düşər" qaydası var. Səbəbi isə çox vaxt beyinlərdir. Ən çox qan bir yerə periferik yerə töküldüyü və digər qan damarlarının alt-üst olacağı prosesi əks etdirir. Beyinə kifayət qədər qan tədarükü təhlükəlidir və günorta yuxusunun əsas səbəbidir. Yeməkdən sonra bir insan yuxuya cəlb olunur.

Jumpin Jack və ya "Ordu atlama"

Necə etmək lazımdır: başlanğıc mövqeyi - ayaqların çiyin genişliyi, qolları sərbəst şəkildə endirildi. Bacakların böyüdülməsi ilə atlayırıq və əllərimizi yuxarıya çırpırıq.

"Yalnız belə bir atlama nəbzini sürətləndirəcək və bir insanı sağlam bir vəziyyətə qaytaracaq" deyir Andrey Xaletsky. Atladığınız zaman həmkarlar sizə zərbə vura bilər. Ancaq 5 dəqiqədən sonra yenə başlarını bulayacaqlar və sən fərqli bir insan olacaqsan.

Gün ərzində ofisdə bir sıra "ordu atlamaları" həyata keçirilə bilər - itirilmiş konsentrasiyanı qaytarmaq lazım olduqda. Bu məqsədlə, məsələn, məktəb işlərində məşqlərdən istifadə olunur. Şagirdlər böyüdülür, 10-15 dəfə atlanmaq məcburiyyətində qalır və daha sonra əzməyə qayıdır.

Bunu necə etməliyik: uzanan mövqedən başımızın üstündəki əllərimizlə bir çırpınaraq sıçrayırıq.

Burpee müasir təlimin kralıdır. Bu məşq köməyi ilə artıq çəki ilə mübarizə aparır, dözümlülüyü artırır, qan dövranını normallaşdırır və beynin işini təmin edir.

"Yuxunu unutdurmaq üçün yalnız beş burpiya lazım olacaq" deyə mütəxəssis PROSPORT dedi. Ofisdə yatarkən vurğu etməkdən utanırsınızsa, çöldən atılmağa başlayın: krujeva bağladığınıza və sonra biraz atladığınızı iddia edin.

Divar sürüşməsi

Necə etmək lazımdır: arxa tərəfinizlə divara durun, çiyin bıçaqlarını gətirin, dabanın dabanları və kalçaları divara dincəlməlidir. Dirsəklərdə əyilmiş silahlar da divara söykənir. Yavaş-yavaş, səthlə əlaqəni itirmədən, qollarınızı başınızın üstündən düzəldin - sanki bir dumbbell dəzgahını edirsiniz. Əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

“Ofis işçisinin sindromu əyilmiş arxadır. Bu məşq təkcə yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də duruşunuzun üzərində işləyir və arxa və boyun əzələlərindən gərginliyi azaldacaq "deyir. 15-20 təkrarlama etməlisiniz.

Hər məşq ayrı-ayrılıqda edilə bilər və ya daha yüksək effektivlik üçün kompleksə birləşdirilə bilər.

Yatmaq üçün nə az yemək lazımdır:

  • Səhər yeməyi və nahar (və nahar və şam yeməyi arasında) arasında yüngül qəlyanaltılar var. İdeal - bir ovuc qoz-fındıq yemək üçün nahardan bir saat yarım əvvəl. Bu aclığınızı aradan qaldıracaq və maddələr mübadiləsini qorumağa kömək edəcəkdir. Günorta yeməyinə gəlmək, həddindən artıq yemək ehtimalı azdır.
  • Yağlı qidalardan çəkinin. Yağlı qidalar həzm etməyə daha çox vaxt aparır və bu beyni işdən yayındırır. Diyetinizə daha çox göyərti və tərəvəz əlavə edin.
  • Qəhvəni geri kəsin. Bir fincan qəhvənin verdiyi gücün artması, letargiyaya "geri dönmə" ilə nəticələnəcəkdir. Qəhvə yerinə su için - kiçik hissələrdə, gündə 2-2,5 litr.

İş gününüzdə ayıq olmağa kömək edə biləcək digər qidalanma prinsipləri var.

Həddindən artıq yeməyə görə yatmaq istəyirəm

Yemək yedikdən sonra mədədə ağırlıq hiss ediriksə, yeməkdən sonra istirahət etmək istərdim. Tez-tez həyat ritmimizdə nadir hallarda yeyirik, amma sıx bir şəkildə yeyirik, buna görə bədənimiz tez yorulur və belə bir yükün öhdəsindən gəlmək üçün istirahət lazımdır. Bunun qarşısını almaq üçün ac qalma. Daha tez-tez yeyin, amma daha kiçik hissələrdə. Yeməklər arasında daha qısa bir ara saxlasanız, həddindən artıq kilolu və təbii olaraq sağlam olmayan gündüz yuxuya səbəb olan özünüzü həddindən artıq yeməkdən qoruyacaqsınız.

Susuzlaşma səbəbiylə yatmaq istəyirəm

Bizim rifahımız bədəndəki su balansından asılıdır. Gündəlik su nisbətini içdiyinizə əmin olun, çünki bədənimiz lazımi enerjini özünə çəkir. Düzgün yemək və özümüzü lazımi miqdarda su ilə təmin etməklə bədənimizi yükləyirik. Dehidrasyondan təzyiq və nəbz dəyişikliyindən qaynaqlanan yuxululuq, letarji və başgicəllənmə gəlir. Bu vəziyyət də demək istəyirəm ki, yatmaq istəyirəm. Hər səhər və hər yeməkdən əvvəl boş bir mədəyə bir stəkan su içdiyinizə əmin olun. Bu, su balansınızı qoruyacaq və maddələr mübadiləsini təmin edəcəkdir.

Qlükoza və amin turşuları.

Ancaq yalnız vacib olan qida deyil, özünəməxsus qida maddəsidir. Qlükoza orexini azaldır, zülallar isə əksinə, oreksin səviyyəsini artırır. Deyə bilərik ki, orexin daxili qaz pedalı rolunu oynayır və hətta kiçik dəyişikliklər də insan fəaliyyətinin səviyyəsinə çox təsir edə bilər. Orexin çox vacibdir, çünki bədənin ehtiyaclarını şüurlu istəklərimizlə bağlayır.

Bununla birlikdə, Mançester Universitetinin İngilis alimlərindən ibarət bir qrup, qlükoza oreksinləri meydana gətirən neyronları - oyaq qalmağımızı təmin edən xüsusi zülalları necə blok etdiyini öyrənə bildi.

"Bu neyronlar insan orqanizmindəki enerjinin dəyişməsini ehtiva edən hər hansı bir proses üçün çox vacibdir. Məsələn, oyanmaq, qida axtarmaq, hormonlar və maddələr mübadiləsi. Buna görə də bədən daim adekvat səviyyədə qlükoza saxlamalıdır. Orexin istehsal edən hüceyrələrin membranında cavabdeh məsamələr tapdıq. qlükoza basdırmanın təsiri üçün "deyə tədqiqatçılardan biri Denis Burdakov araşdırmanın nəticələrini izah edir.

Oreksin istehsal edən neyronların zəif işləməsi insan orqanizmi üçün çox təhlükəlidir: bu, narkolepsiya (daim yuxululuqla xarakterizə olunan ciddi bir xəstəlik) və ya piylənməyə səbəb ola bilər.

"İndi qlükozanın oreksin istehsalına necə müdaxilə etdiyini bildikdən sonra, yuxu pozğunluğunun və bədən çəkisinin sağlam olmayan artımının səbəblərini daha yaxşı başa düşə bilərik və sonra bu xəstəliklərə qarşı yeni dərmanlar hazırlayırıq" deyirlər. Bundan əlavə, boş bir mədədə yuxuya düşməyin nə üçün çətin olduğu indi məlum olur.

Son somnoloji tədqiqatlar

Elm adamları bir sıra tədqiqatlar apardılar və qida həzm etdikdə və bağırsaqlarda qida maddələri udarkən qan qlükoza ilə doyduğunu müəyyən etdilər. Yeməkdən sonra qan testi apararsanız, onda qan şəkəri yüksək səviyyədə qeyd ediləcək və yemək çox məmnun olsaydı, onda şəkər sadəcə damdan keçəcəkdir. Buna görə həkimləri yanıltmamaq və diabet xəstəliyini səhvən diaqnoz etməmək üçün kliniki analiz üçün qan yalnız boş bir mədədə alınmalıdır.

Bu xüsusiyyət uzun müddətdir bilinir, ancaq bu yaxınlarda qlükoza səviyyəsi ilə orexin istehsalı arasında birbaşa əlaqə olduğu ortaya çıxdı. Zərərsiz və faydasızdır. Bu protein nörotransmitter, insanın oyanmasına cavabdehdir.

Mexanizm sadədir: İbtidai dövrlərdən bəri ac olan bir adam yemək tapmaq və kifayətlənmək üçün ayıq və ixtiraçı olmalıdır. Beyin hüceyrələri üçün enerji mənbəyi şəkər, daha doğrusu, qlükozadır. Bədən qlükoza qəbul edərkən və beyinə bir nörotransmitter köməyi ilə bu barədə məlumat verildiyi anda, orexin müalicə rolunu tamamilə yerinə yetirmiş və bir müddət özünü aradan qaldırmışdır. Və bu olduqca məntiqlidir, oreksin istehsalının dayandırılması ilə, insan dərhal yuxuya düşür: bədən doludur, oyaq qalmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. İstirahət edə bilərsiniz. Üstəlik, bir adam yeməkdən sonra yatır və bu da fizioloji olaraq təyin olunur.

Nahardan sonra yuxululuğun səbəbləri

Yeməkdən sonra bir yuxu haqqında danışarkən, mütləq gündüz ortasında yemək demək deyil. Boğulma dərəcəsi, bu müddət ərzində menyusa daxil olan məhsulların xüsusiyyətindən asılıdır. Daha sıx və kalorili qidadır, udulmaması üçün bir o qədər çox qan lazımdır. Günün, səhərin və axşamın olub-olmamasının əhəmiyyəti yoxdur.

Yeri gəlmişkən, orta günlük bir istirahətdən sonra ən yüksək kalorili pəhriz asan deyil. Səhər, bədən hələ də oyanmadığı zaman, ürəkaçan bir yemək köməyi ilə yenidən yuxu uçurumuna batırmamalısınız. Bunun faydalı olduğunu söyləyə bilərik və bu vəziyyətdə ürəkaçan bir nahar yalnız yuxuya kömək edəcək, ancaq belə deyil. Beləliklə, gec sıx qidaların zərərləri, gecə istirahətində orqanizm tərəfindən mənimsənilməkdədir.

Bu zaman bədəndəki əksər proseslər yavaşlayır. Assimilyasiya edilmiş kalorilərin paylanmasının təbiəti də dəyişəcəkdir: əgər gün ərzində onlar canlı fəaliyyətə sərf olunarsa, o zaman gecə, çıxış yolu tapmadan, səssizcə ən arzuolunmaz yerlərdə saxlanacaqlar.

Yağlı və artıq yemək

Yeməkdən sonra yatmağa meyllidirsə, səbəblər ən çox yaygındır: artıq kalori. Yemək qida maddələri ilə həddindən artıq doyurulduqda, mədədə sözdə şirəni meydana gətirir - tədricən və yavaş-yavaş həll ediləcək yarı həzm olunan qidanın sıx bir parçası. Bu proses zəiflik, ürək bulanması və hətta mədədə ağrı ilə müşayiət edilə bilər.

Karbohidratlar və amin turşuları yuxululuq səbəbi olaraq

Həzm prosesinin sonunda bir insan tez-tez zəiflik və yorğunluq yaşayır. Bu, yeməyin kaloridə çox olduğuna və ya yuxuya səbəb olan maddələrin olduğuna işarədir. Beləliklə, hər cür təzə və xüsusilə zəngin xəmir, şirniyyat və digər karbohidratlar yeməkdən sonra insanın üfüqi bir mövqe tutmasını tələb edir. Bu vəziyyət makaron və ən yüksək keyfiyyətlə də asanlaşdırılır.

Yeməkdən və amin turşularından sonra yatmaq istəyinizə təsir edin. Üstəlik, bəziləri melatonin (triptofan) istehsalını stimullaşdırır. Digərləri, əksinə, yuxululuğun qarşısını alır, vücudu gündəlik fəaliyyətə stimullaşdırır.

Hidrobalansın qorunması ehtiyacı

Suda heç bir kalori yoxdur, ancaq onsuz istehlak olunan qidaların parçalanması prosesi baş verməyəcək və nəticədə faydalı günorta fəallığının əmsalı azalacaq. Tükənmiş bir hidro tarazlığı olan qidalarda kifayət qədər qida maddələri, maddələr mübadiləsi və digər həyati prosesləri tənzimləyən maddələr yoxdur.

Quru diyetləri sevənlər bilməlidirlər ki, qidadakı su çatışmazlığı:

  • qan laxtalanması
  • qan təzyiqini azaltmaq
  • bradikardiya.

Eyni zamanda, yemək yedikdən sonra yuxu olur, bədən letargik olur, yorğunluq hiss olunur, bəzən başgicəllənmə olur.

Pəhrizin "su tərkibi" ilə çox ehtiyatla əlaqə qurun, çünki nəm çatışmazlığı pozulur və ekstremitələrin və üzün həddindən artıq su ödemi görünür. Su olmaması xəstəliyə səbəb ola bilər.

Yatmağınıza səbəb olan yemək

Amin turşularına qayıdın. Bəzi qidalar triptofanla zəngindir, bu da öz növbəsində yuxu hormonu olan melatonin istehsalına təkan verir. Bu cür məhsulların istifadəsi qaçılmaz bir insanın yeməkdən sonra yatmaq istəməsinə səbəb olacaqdır. Bu məhsullara ilk növbədə daxildir:

  • bütün qoz-fındıq, xüsusən badam və qoz,
  • balqabaq toxumu və onun pulpa,
  • banan

Şirin kartof da var - Afrikada böyüyən bir kartof növü, yüksək nişasta tərkibli bütün tərəvəzlər kimi triptofan ilə də zəngindir.

Badam, balqabaq toxumu, qoz ləpələri və bananlar da kalium və maqnezium ehtiva edir. Əzələ tonunu azaltmağa kömək edirlər.

Bitki mənşəli dərmanlara xərac verməliyik: çobanyastığı və limon balzamı ilə bitki çayını yatmadan deyil, günün ortasında içsəniz, nəticə gözləməkdə yavaş olmayacaq. Bu nanə çayı və ya tarla çobanyastığı çayına aiddir.

"Yuxulu yemək" antipodu yaşıl və ya güclü çay və təbii qəhvə olacaqdır. Hər iki variantın da şəkərsiz istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Səhər bir damla bal əlavə edə bilərsiniz.

Artan yuxululuğun digər səbəbləri

Digər amillər nahardan sonra yuxuya təsir edir. Sporadik hiperglisemiya, glisemik indeksin ilkin kəskin artmasından sonra qlükoza kəskin şəkildə azalmasına səbəb olur. Bir adam yeməkdən sonra yatmaq istəyir, çünki zirvələrin və damcıların dəyişməsinin qida tərkibindəki sürətli (və buna görə zərərli) karbohidratlarla birləşməsidir. Buna görə sui-istifadə etmə:

  • Şirniyyat
  • xəmirlər
  • qəlyanaltılar, xüsusən şirin olanlar
  • qazlı şəkərli içkilər
  • yüksək şəkərli tərəvəz və meyvə şirələri.

Təkamül xüsusiyyətləri də var. Gec və isti günün ortasında yırtıcılar ovdan əvvəl güc qazanmaq üçün istirahət üçün təkamül tətbiq edirlər. İnsan yırtıcıdır. Günün ortasında insan bədənində bütün proseslər və maddələr mübadiləsi, maddələr mübadiləsi də əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Bütün məməlilərə xas olan sirkad ritminin təsiri də inkar edilə bilməz.

Günortadan sonra yuxululuq hər hansı bir patologiyanın əlaməti ola bilər.

Təsirli Boğulma əleyhinə üsullar

Yeməkdən sonra günorta yuxusundan və ya hətta letarji vəziyyətdən qaçmaq ən asandır, menyunuzu biraz tənzimləyir. Bir şəxs nahar fasiləsi zamanı McDonald's-a və ya yaxınlıqdakı digər bir fast food restoranına qaçırsa, günortadan sonra yatmağa məhkum olur, mədə-bağırsaq traktının ətini həzm edir.

Vegeterianlar gündüz bir yataq almaq istəyindən təsirlənmirlər. Bitki qidaları da yuxuya səbəb ola bilər.

Yaxşı bir ortanı tapmaq yaxşıdır və nahar fasiləsi zamanı bir az qaynadılmış ət və ya balıq yeyin, qarabaşaq və ya paxlalı bitki qabı əlavə edin. Yaxşı fındıq hər hansı bir günorta yuxusunu aradan qaldırır. Onların tərkibində insan orqanını canlandıran nörotransmitter orexin var.

Yeməkdən sonra yuxunun faydaları və zərərləri

Duz günorta yuxusunda da rol oynayır. Yeməkdə çoxlu duz və protein varsa, yeməkdən sonra daha tez yuxuya getməyə kömək edir. Amerikalı alimlər təcrübələr apardılar, nəticədə hissə ölçüsü nə qədər böyük olarsa, test həşəratının daha uzun müddət yatdığı məlum oldu.

Ən maraqlısı, sineklər yalnız bir protein-tuz qarışığından sonra yuxuya getdi. Digər yeməklər belə hərəkət etmədi. Alimlər müəyyənləşdirdilər ki, zülallar və duz lökokinin reseptorlarına təsir göstərir. Yuxudan sonra bədənin vəziyyətinə təsir edirlər.

Günortadan sonra yuxu arzuolunmazdırsa, yeməkdən sonra yuxu, faydaları və zərərləri müəyyənləşdirməlisiniz. Günortadan sonra yuxululuqla mübarizədə əsas məqam qida təbiətindəki dəyişiklikdir. Qatil kalorisi olan bir pəhriz, əgər yuxu deyilsə, yuxu vəziyyətinin qarantıdır. Yuxuya qarşı ən yaxşı nahar - təzə yaşıl tərəvəzlər, bibər və ədviyyat, qəhvə.

Günortadan sonra yuxu çox uzun olduqda və bol bol kalorili qidalar qəbul edildikdə zərərlidir.

Yatmamaq üçün necə bir qəlyanaltı var

Yalnız McDonald's sistemi deyil, digər sürətli yeməklər də var. Lakin bunların hamısı zərərlidir və gün ərzində yuxululuq yaradır. Beləliklə, Meksikalı burritos o qədər bibər və ədviyyatla doldurulur ki, sadəcə yatmaq lazım deyil.

Nahar müddəti yaxşı müəyyənləşdirilib dəyişməzsə yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, nə vaxt yatmaq istədiyinizi və nə vaxt olmadığını bilə bilərsiniz.

Qeyd: Antisna qəlyanaltılarına xırtıldayan kərəviz budaqları, bir alma və şəkəri az olan digər xırtıldayan meyvələr daxildir. Şirniyyat istəyirsinizsə, bir darçın rulonu yemək yaxşı olar (bu ədviyyə yuxunu uzaqlaşdırır).

Somnologiya sahəsində mütəxəssislər gündüz yatmaq istəyini azaltmaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməyi məsləhət görürlər:

  • Əvvəlcə yatmaq lazımdır. Bunsuz hər hansı bir yemək yuxuya gedəcəkdir.
  • Yuxu, eyni zamanda pəhriz də sifariş edilməlidir.
  • Alkoqol zərərlidir, həddindən artıq yuxuya səbəb olur.
  • Şəkərlə bağlı problemlərə gəldikdə - bir yemək yeməyində şəkər və karbohidratlar orta miqdarda olmalıdır. Normanın aşılması zərərlidir və qan şəkərinin azalması fonunda hipoqlikemiyaya və yuxululuğa səbəb olacaqdır.
  • Aşırı yemək şəkərin batmasına səbəb olur. Gün ərzində qlükoza qaldırıb yuxuya getməməlisinizsə, ən yaxşı çıxış yolu sadə şəkərdir. Günortadan sonra bir çörəkdən kömək edən optimal monosakarit yalnız bir qaşıq qaşığı dənəvər şəkərdir.

Günortadan sonra nap sağlam olduqda vacib və zəruridir. Əgər həddindən artıq kökəlmisinizsə və bir pəhrizə əməl etməsəniz, faydaları ləğv edilə bilər.

Tez-tez, bir çoxumuz yeməkdən sonra yuxululuq, bəzən isə bir az yatmaq üçün qarşısıalınmaz bir çağırışla qarşılaşırıq. Niyə yeməkdən sonra yatmaq istəyirsiniz və bədənimiz üçün hansı fəsadlar var?

У здоровых людей это состояние называется гипотензия. Происходит это благодаря естественным процессам нашего организма, в то время как у восприимчивых групп людей это может свидетельствовать о болезни.

Bu yazıda yeməkdən sonra bədənimizdə meydana gələn və yuxululuğumuzun səbəbi olan bir sıra fizioloji və biokimyəvi reaksiyaları nəzərdən keçirəcəyik. Yeməkdən sonra bir nəfəs almaq istəyimizi izah edən bəzi fərziyyələri də araşdıracağıq.

Niyə yeməkdən sonra yatmaq istəyirsən

Postprandial hipotansiyonun qədim populyar nəzəriyyəsi (postprandial hipotansiyon, PPG) bu vəziyyəti izah edir ki, yemək yedikdən sonra bədənimiz qan axını beyndən qarın boşluğuna bölüşdürməyə çalışır və bunun nəticəsində qan dövranında bəzi çətinliklər yaranır.

Zaman keçdikcə bu nəzəriyyəyə meydan oxuyan yeni faktlar ortaya çıxdı.

Yemək mədəyə daxil olduqda sinir sistemi bu siqnalı beyinə, sonra beyin mədəyə uyğun siqnal ötürür.

Həzm prosesinin növbəti mərhələsi (qidaların bağırsaqlar vasitəsilə hərəkəti) sinir sistemindən gələn siqnalların köməyi ilə də baş verir. Sinir sisteminin parasempatik funksiyası işə salınır. İstirahətdə həzm prosesini stimullaşdırır və yeməyin paylanmasına kömək edir.

Bu da öz növbəsində ürək dərəcəsinin dəyişməsinə, asetilkolinin, azot oksidinin sərbəst buraxılmasına və periferik damarların genişlənməsinə səbəb olur.

Nə üçün yeməkdən sonra yuxu hiss edirsiniz: yuxululuq amilləri

Karbohidrat udma prosesinin mədədən qidaların bağırsaqlara daxil olma müddətindən asılı olduğu sübut edilmişdir. Bu keçid nə qədər yavaş olursa, karbohidratlar bədəndə bir o qədər yaxşı udulur.

Qeyd etmək lazımdır ki, parasempatik funksiya birbaşa bir anda istehlak olunan qidanın miqdarından asılıdır. Nə qədər yeyirsinizsə, o qədər də aktivdir.

Yüksək insulin səviyyəsi qan damarlarına mənfi təsir göstərir. İnsülin damarlandırıcı təsir göstərir. Yatmadan 4 saat əvvəl yüksək glisemik indeksli qidaların yediyi yuxu prosesini pisləşdirdiyi sübut edilmişdir. Bir insanın yuxuya getməsi çətindir.

Son vaxtlara qədər karbohidratlar çox olan qidaların yuxusuzluğun qarşısını ala biləcəyinə inanılırdı. Bununla birlikdə, daha çox aparılan araşdırmalar yağlarda və müəyyən zülallarda (zərdabda) bu cür xüsusiyyətlərini sübut etdi.

Kömək edin
1996-cı ildə edilən Amerika araşdırmaları, zülalın da damarlayıcı xüsusiyyətə sahib olduğunu və karbohidratla zəngin qidalar yeyərək ifraz olunan peptid olan kalsitonin geni ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Qan təzyiqi aşağı olan insanlarda qan peptid səviyyəsi yüksəlir.

Qlükoza neyronları sıxışdırır, bunun sayəsində canlılıq hissi hiss edirik.

Yeməkdən sonra ifraz olunan insulinin qandakı kalium səviyyəsini azaldaraq, bununla da yorğunluğa, əzələ zəifliyinə və digər simptomlara səbəb olacağına dair bir fərziyyə var.

BCP-nin başqa bir amilini yaşa aid etmək olar. Yaşlı insanların bədənində qidanı udmaq daha çətin olduğu güman edilir.

Triptofan amin turşuları ilə zəngin olan qidalar yuxululuğa səbəb ola bilər, ancaq boş bir mədəyə alınsa. Triptofan, öz növbəsində melatonin olan serotonin hormonunun bir xəbərdarçısıdır.

Postprandial hipotenziya və qarşısının alınması üçün xarakterik olan xəstəliklər

  • Hipertansiyon
  • Şəkərli diabet
  • Parkinson xəstəliyi
  • Alzheimer sindromu
  • Şey-Drager sindromu
  • Funksional dispepsiya
  • Avtonom sinir sisteminin funksiyaları

TPP tənzimləmə mexanizmlərinin, pozulmuş ürək və metabolik funksiyaların davam edən pozulmasına görə 80 yaşdan yuxarı yaşlı insanlar üçün təhlükəlidir. Sağlam və gənc insanlarda buna rast gəlinmir.

Faydalı məsləhət
Bu xəstəliyin qarşısının alınması və mübarizə məqsədi ilə mütəxəssislər karbohidrat tərkibli qidaları az miqdarda istehlak etməyi və əsas pəhrizdən ayırmağa çalışırlar. Porsiyalar daha kiçik olmalıdır. Ayrı-ayrı qidalanma prinsipini mənimsəmək lazımdır və şəkər və alkoqoldan tamamilə istifadə etməyin və ya minimuma endirməyin.

Hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlar üçün yeməkdən əvvəl müvafiq dərmanlar qəbul etməkdən çəkinin. Yeməkdən sonra gəzmək faydalı olacaq. Tibbi praktikada alfa və beta agonistlər kimi psixotrop dərmanlar istifadə olunur.

Maraqlıdır
Yeni araşdırmalar göstərdi ki, saqqızın istifadəsi həzmi yavaşlatır və qan təzyiqinin azalmasını azaldır.

Xəstəliyin yuxarıda göstərilən simptomlarından ən azı biri aşkar edilərsə, iştirak edən həkimin nəzarəti altında bir sıra idman məşqləri hazırlamaq və yeməkdən dərhal sonra sürməməyə çalışmaq lazımdır.

Niyə günortadan sonra yatmaq istəyirsən?

Möhkəm nahar edərək demək olar ki, hər bir insan fəaliyyətində azalma, rahat bir atmosferdə olmaq, bir müddət dayandırılmaq istəyi hiss edir. İdeal olaraq, ən azı yarım saat yatmaq istəyirsən. Niyə belə bir arzu yaranır və bu normaldır? Yemək üçün kifayət olan yarım saat deyil, bir saat yarım boyunca nahar fasiləsi verirlər ki, insan bir müddət dincələ bilsin?

Bütün bunların heç də təsadüfi olmadığı ortaya çıxır. Davranışın bu xüsusiyyəti yalnız insanlar üçün deyil, həm də bir çox heyvan üçün xarakterikdir. Bu ətraflı nəzərdən keçirilməli olan təbii bir nümunədir.

Yeməkdən sonra yatmaq təbii bir haldır.


Gündüz qısamüddətli yuxu, bu gün insanların çox meylli olduqları, ciddi bir gündəlik cədvələ əməl etmək ehtiyacı ilə yüklənməyən tamamilə təbii və təbii bir hadisədir. Xüsusilə cənub ölkələrində nahar vaxtı yatmağı xoşlayırlar - lakin burada iqlimin bəzi xüsusiyyətləri və yalnız günorta istisində yatmaq həqiqətən daha yaxşı olması ilə əlaqədardır. Bənzər bir həyat tərzi insanlar tərəfindən nəsildən-nəslə ən çox xərclənən kimi tətbiq edildi. Nahar etdikdən sonra insanlar yenidən işlərinə qayıtmadan bir qədər dincəldilər.

Əlaqədar materiallar:

Niyə xəyalların var?

Yeməyin "yaxşılaşması" lazım olduğuna inanılırdı, çünki tam bir mədədəki fiziki hərəkətlər hətta ağrıya səbəb ola bilər, bir çox insan ürəkli şam yeməyindən sonra fəaliyyətin belə mənfi təsirini hiss etməli idi.

Tam bir mədədə fəaliyyət həqiqətən zərərlidir, qida ilə dolu bir orqan xarici ziyana qarşı həssasdır və buna görə yırtıcılar - bir anda bir neçə kiloqram ət yeyə bilən canavar, şir və başqaları, xoş ovqatdan sonra dərhal yatağa gedirlər. Üstəlik, onların əsas vəzifəsi tamamlandı, özləri və nəsilləri bəslənir və bu tətil də layiqdir.

Ancaq nahardan sonra təkcə fiziki güc deyil, həm də zehni enerjinin yükü yox olur. İntellektual problemlərin həlli boş bir mədədən çox böyük çətinliklə verilir, onları başqa vaxta təxirə salmaq daha yaxşıdır. Bu fakt necə izah olunur?

Yeməkdən sonra yuxulu olmağın səbəbləri

Məlum olur ki, ürəkaçan bir nahardan sonra bir az yatmaq arzusu yalnız vücudun xarici fiziki təsirlərdən özünü müdafiə etməsi deyil. Yeməkdən sonrakı dövrdə fiziki fəaliyyətlə yanaşı zehni fəaliyyət də məhdudlaşır. Elm adamları bu həqiqəti ətraflı araşdırdılar və yeməkdən sonra insan orqanizmində nəyin baş verdiyini, niyə çox yatmaq istədiklərini anlamağa imkan verən müəyyən nəticələrə gəldilər.

Əlaqədar materiallar:

Niyə bir insan yuxuda uçur?

Yatmaq istəyinin qan qlükozasının artması ilə əlaqəli olduğu ortaya çıxdı. Artması ilə beyin hüceyrələrinin bir hissəsi oyanma siqnalları verməyi dayandırır və orexini sintez edən quruluşlar xüsusilə güclü şəkildə sıxılır. Yəni, bu hormon oyanışdan yuxuya və əksinə keçməyə cavabdehdir. Qida ilə birlikdə insan bədəninə daxil olan karbohidratlar da günahkardır. Onların görünüşü, insanı sakit bir vəziyyətə salan bir zövq hormonu olan serotoninin istehsalı ilə müşayiət olunur. Belə sakitliyin həddindən artıq olması qaçılmaz olaraq bir az yatmaq istəyinə səbəb olur.

Başqa bir fikir var - bir sıra elm adamları hər bir insanın bədənində mövcud olan çatışmazlıqları, zəif cəhətləri qeyd edirlər. Beləliklə, həzm sisteminin aktivləşməsi ilə ona çox miqdarda qan axır. Bu vəziyyətdə beyin bir qədər məhrumdur, normal iş üçün qan təmin edilmir, bəzi oksigen aclığı var. Buna görə bir insan yemək zamanı həzm edilərkən bu müddət ərzində qarşısıalınmaz yuxuya çəkilir.

İş günü sürətlə davam edir, nahar fasiləsi keçdi. Ancaq saleh işlərimizi yenilənmiş güclə təzələmək əvəzinə, sanki yolda yuxuya gedirik. Səbəb nədir? Niyə yeməkdən sonra yuxu hiss edirsən?

Niyə yeməkdən sonra yuxu hiss edirsən?

Gündüz yuxusuzluğunun ilk səbəbi budur əsəb işisistemi .

  • Yeməyin bir hissəsini aldıqdan sonra orqanizm bütün qüvvələri bu prosesə bir embrion kimi ataraq həzm prosesində yaxından iştirak etməyə başlayır.
  • Bir insanın bu vacib proseduru öz iradəli qərarı ilə ləğv etməməsi üçün bədən periferik sinir sisteminin simptomatik komponentini (reaksiya, əzələlərin aktivləşdirilməsinə cavabdehdir) söndürür və başqa bir hissəni - parasempatik də daxil edir.
  • Əzələlərin rahatlamasına cavab verir, ürək döyüntüsünü yavaşlatır.
  • İnsan sakitləşir, yuxululuq içinə girir, yemək sakit həzm olunur, vücudu faydalı maddələrlə doyurur.

Yeməkdən sonra yuxunun ikinci səbəbi istehsalhormonlar .

Niyə yemək yedikdən sonra yatmaq istəyirsən?

  • İnsan oyanmış vəziyyətdə canlı orqanizm hormonu - orexini istehsal edir.
  • Bir insanın vəziyyətinin yaxşı olmasına, bədənin isə öz funksiyalarını yerinə yetirməsinə imkan verən şəxsdir.
  • Yemək zamanı leptin olan doyma hormonu istehsal olunur.
  • Bədəndə qlükoza istehsalı zamanı meydana gələn kimyəvi reaksiyalarla birbaşa əlaqəlidir.
  • Leptin orexinin istehsalını maneə törədir. Nəticədə bir adam yeməkdən sonra yuxuya cəlb olunur.

Yeməkdən sonra sizi yuxuya verməməsi üçün nə etməli?

Qan şəkərindəki atlamaları təhrik etməyin. Qlükoza, karbohidratların parçalanmasının nəticəsidir.

Nə qədər sürətli olurlarsa, qana qlükoza tək vurması da o qədər böyükdür.

  • yavaş karbohidratların istifadəsi bədənə qlükoza tədarükünü zamanla uzadır və paylayır, yəni enerji verir. Tez karbohidrat istehlak etdikdən sonra qandakı şəkər çox tez azalır və yemək yedikdən sonra yuxu hiss edirsən
  • çox yeməyin.

Bədənin artıq qidaları həzm etməsi üçün daha çox vaxt sərf etməsi lazımdır.

Tez-tez olur ki, istədiyiniz dadlı və doyurucu bir yeməkdən sonra bir yataq götürməsəniz, ən azı üfüqi bir mövqe tutun və bədəninizə bir az istirahət verin. Üstəlik, bu fizioloji xüsusiyyət yaşdan və cinsdən asılı deyil: həm gənc, həm yaşlı, həm qadınlar, həm də kişilər. Üstəlik, hamı yeməkdən sonra niyə yatmaq istədiyimizi düşünmür. Bunu anlamağa çalışaq.

Karbohidrat boğulma: nə etməli?

Çox tez-tez gündüz, xüsusilə ürəkaçan bir şam yeməyindən sonra yorğunluq, artan yuxululuq, bir şey etmək istəməmək və zehni və fiziki fəaliyyətində azalma görünür. Tədqiqatçılar, orexin hüceyrələrinin qidalanma balansına həssas olduğunu və yalnız kalori baxımından zəngin qidalar olmadığı qənaətinə gəldilər. Tədqiqat tapıntıları, insanların yüksək karbohidratlı qidalar yedikdən daha yüksək proteinli qidalar yedikdən sonra niyə daha ehtiyatlı və daha ehtiyatlı olduqlarını izah etməyə kömək edir. Məlum olub ki, bəzi beyin hüceyrələri nə qidalandırıcı maddələrin mövcud olub-olmamasına deyil, həm də pəhrizin quruluşuna cavab verir.

Alimlərin izah etdiyi kimi, orexinin çatışmazlığı gündüz yuxu, güc itkisi və zehni işlə məşğul olan insanlarda işləmək qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur. Bədəndəki lazımlı maddənin ehtiyatlarını müntəzəm olaraq doldurursanız vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.

Həkimlər qeyd edirlər ki, yumurta ağını qəhvə və ya çay ilə müqayisə etsəniz, yumurtalar daha aydın təsir bağışlayır. Kafeinli içki bir yarımdan iki saata qədər beyini stimullaşdırır, toyuq yumurtasının zülalı gün boyu beynin normal işləməsini təmin edir.

Elm adamları şəkərin beyin fəaliyyətinin ən böyük düşməni olduğunu da əlavə etdilər. Buna görə ciddi vəzifələri yerinə yetirərkən şəkərli içkilərdən və məhsullardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Zəiflik, yorğunluq və karbohidratlar

Deyə bilərik ki, orexin daxili qaz pedalı rolunu oynayır və hətta kiçik dəyişikliklər də insan fəaliyyətinin səviyyəsinə çox təsir edə bilər.

Orexin çox vacibdir, çünki bədənin ehtiyaclarını şüurlu istəklərimizlə bağlayır. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, şəkər yemək orexin hüceyrələrinin fəaliyyətini azalda bilər, buna görə də bir karbohidratla zəngin bir yeməkdən sonra yatmaq istəyərik. Bu fenomen, müasir qeyri-sağlam pəhrizimizin səbəb olduğu getdikcə pisləşən piylənmə vəziyyətini də izah etməyə kömək edir. Daha çox zərif şəkər yeyirik, İdman Coca-Cola içirik, beyindəki orexinin səviyyəsini daim aşağı salırıq və bu da öz növbəsində fiziki fəaliyyət səviyyəsini aşağı salır. Beləliklə, eyni vaxtda piylənirik və daha çox yoruluruq.


Bununla birlikdə, bütün qidaların belə zərərli təsiri yoxdur. Kembric Universitetinin alimləri tərəfindən nəşr olunan Neuron jurnalındakı son bir məqaləyə görə, proteinlə zəngin qidalar yemək, orexin neyronlarının fəaliyyətini artıra bilər. Bu, öz növbəsində, cəsarətin və aktivliyin artmasına səbəb olur, sadəcə istehlak etdiyimiz kaloriləri sərf etməyə kömək edir. Zülalın qlükoza ilə paylanması - səhər yeməyinə badam əlavə etmək kimi şəkərin orexin hüceyrələrinə təsirini maneə törədə bilər.


Tədqiqatçılar bu təsiri bir çox cəhətdən nümayiş etdirdilər. Onlar oreksin hüceyrələrinin bir amin turşusu məhlulu ilə bir test borusuna yerləşdirilməsindən necə həyəcanlandığını nümayiş etdirməklə başladılar (qonşu hipofiz hüceyrələri belə bir reaksiya göstərmədi). Sonrakı təcrübələrdə yumurta ağının heyvanlara təsiri in vivo şəklində öyrənildi. Bu qidanın qəbulu təkcə beyindəki orexinin fəallığını artırmadı, həm də motor fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb oldu: heyvanlar hücrə ətrafında dolaşıqca qaçmağa başladı. Təsiri bir neçə saat davam etdi.


Şokolad barları və ya digərləri kimi müxtəlif qəlyanaltılara xüsusilə diqqətli olmalısınız. müasir supermarketlərin rəfləri uğursuzluqla tıxanan şeylər. Bir çox insanlar bu məhsulları yemək və enerji artırmaq üçün alırlar, baxmayaraq ki, əslində bunun əksinədir. Onların istehlakı yalnız qan şəkərinin kəskin artmasına və orexininin fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır ki, nəticədə bizi yorğun və darıxdırıcı hala gətirir (bəzi məlumatlara görə, orexinin xroniki olaraq aşağı olması depressiya ehtimalını artıra bilər). Belə çıxır ki, axtarmağa dəyən yerdə dəstək axtarmırıq.


Təcrübələrin son seriyası, müxtəlif qida birləşmələrinin orexin səviyyəsinə təsirini araşdırdı. Elm adamları yorucu qlükoza varlığının zülalın stimullaşdırıcı təsirini kompensasiya etməkdən daha çox olmasını təklif etsələr də, bu fərziyyə təsdiqlənməyib. Əksinə, hətta az miqdarda protein istehlakı, xüsusən məhsul eyni anda istehlak edildiyi zaman "şəkər lənətini" qaldırdı. Ancaq heyvanlar əvvəlcə protein, sonra qlükoza istehlak etdikdə, orexin neyronları aktivliyin azaldığını göstərdilər.

Bu araşdırmanın əhəmiyyəti, qidanın tərkibinin bədənin reaksiyasına necə təsir göstərə biləcəyini göstərir. Bütün kalorilər eyni deyil və "qaz pedallarımız" hələ başa düşməyə başladığımız amillər tərəfindən idarə olunur.

Gündüz yuxu və yeməkdən sonra zəiflik: bir nəticə

Salam əziz oxucular! Bugünkü mövzumuz yeməkdən sonra yuxululuqdur. Etiraf edin, yəqin ki, bu sensasiya ilə tanışsınız.

Kimsə daha tez-tez yaşayır, digərləri daha az. Bilirsən niyə yemək səni yatmaq istəyir? Hansı səbəblərdən meydana gəlir? Bu vəziyyətdən qaçmaq olarmı? Bu sualların cavablarını birlikdə tapaq.

Əsas səbəblər

Düşünün və nələr xatırlamağa çalışın, nahardan sonra ümumiyyətlə zəif və yorğun hiss etməyə başlayırsınız? Şiddətli bir qayda olaraq ya ağır bir yeməkdən sonra yoxsa şirniyyat yeyirsinizsə yox olur. Düzdür

Niyə bu baş verir? Dadlı bir yemək halında, bədənin həzm üçün çox enerji sərf etməsi lazımdır.

Təsəvvür edin, ağız, özofagus, mədə və bağırsaqlar bir anda onun daşınmasında və həzmində işləyir.

Belə mürəkkəb bir proses çox səy tələb edir. Vəziyyəti başa vurduqdan sonra bədənin təbii şəkildə bərpa olunması üçün vaxt lazımdır.

Buna görə həddindən artıq yorğunluq hissi və yatmaq istəyərsiniz. Bəzi qidalanma mütəxəssisləri zarafatla bu vəziyyəti "müvəqqəti qida koması" adlandırırlar.

İkinci səbəb, karbohidratlarla, xüsusən də "sürətli" qidalarla zəngindir. Sadəcə desək, şirniyyat yedilər - yatmaq istədilər. Bunun səbəbi qan qlükoza səviyyəsində kəskin dəyişiklikdir.

Bədən enerji mənbələrindən biri olaraq şəkərdən istifadə edir. Resurslar tükəndiyində, ac olmağa başlayırsan.

Bu zaman beyin aktiv bir maddə istehsal edir - orexin. Həkimlər onun sərtliyə cavabdeh olduğunu və bir adamı yemək axtarmağa məcbur etdiyini söyləyirlər.

Yeri gəlmişkən, eyni səbəbdən "boş bir mədədə" yuxuya getmək çətin ola bilər. Ancaq indi bu barədə deyil. Bədənə çox miqdarda şəkər daxil olduqda, orexin istehsalı qəfil dayandırılır. Şiddət yuxu ilə əvəz olunur.

Orexin və insulin

Недавние исследования ученых показали, что частое употребление быстрых углеводов, вызывающих резкие скачки сахара в крови, ведет к постепенной блокировке нейронов, производящих орексин.

Это может быть опасно для здоровья, так как провоцирует быстрый набор лишнего веса, который ведет к ожирению, и возникновению болезни под названием “нарколепсия” — синдром постоянной сонливости.

Yəni fast food yeyiriksə, şirniyyatlara, ağ çörəklərə və emal olunan qidalara həvəs göstəririksə, zaman keçdikcə yedikdən sonra zəifləyirik, yorğunluq artır və fiziki fəaliyyət azalır. Bir insan hədsiz bir dövrə düşür.

“Orexin bədənimizin normal işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. Bədənin ehtiyaclarını bir insanın şüurlu istəkləri ilə əlaqələndirmək məsuliyyət daşıyır. Məsələn, oyanmaq, qida axtarmaq, hormon istehsal etmək, normal metabolizm. "- İngiltərədəki Mançester Universitetinin tədqiqatçısı Denis Burdakov izah edir.

Buna görə, gün ərzində yediyiniz yeməklərin "şəkər fırtınalarına" səbəb olmadığını təmin etməlisiniz.

Bu da vacibdir, çünki elm adamları arasında başqa bir fikir var. İnanırlar ki, günortadan sonra yuxu insulin istehsalının artmasıdır.

Səbəbi eynidır - qana girərək şəkərə çevrilərək qaraciyərə insulin istehsalına ehtiyac barədə siqnal verən sürətli karbohidratlar. Qlükozanın udulmasına, enerjiyə emal edilməsinə kömək etdiyi bilinir.

Həkimlər deyirlər ki, çox şəkərlə “tıxanma” baş verir və bədən hüceyrələri insulinə cavab vermir.

Eyni zamanda, qaraciyər onu artan həcmdə istehsal etməyə davam edir. Nəticə "sistem qəzası" dır. Bu diabetə səbəb ola bilər.

Boğulma döyüşü

Nə etməli? Yuxu əlamətlərindən necə qurtulmaq və sağlamlığınızı qorumaq olar?

Diyetisyenlərə diyetlərinə diqqət yetirmələri tövsiyə olunur. Daha doğrusu, tərkibinə görə.

Birincisi, sürətli karbohidratlar yavaş olanlarla əvəz olunmalıdır. Onlara xatırlat

Bütün taxıl dənli bitkilər (qarabaşaq, yulaf, buğda, quinoa və digərləri), həmçinin tərəvəz, şəkərsiz meyvə və giləmeyvə aid edilir.

İkincisi, diyetdə daha çox protein qidası - mərcimək, lobya, yumurta, az yağlı ət və balıq, süd və turş süd məhsulları daxil olun. Həkimlər yumurta ağının bir fincan qəhvədən daha çox güc verə biləcəyini söyləyirlər.

Kafeinli içkilərin beynini iki saat, protein məhsulları - bütün günü stimullaşdırması elmi cəhətdən sübut edilmişdir.

Bundan əlavə, bir müddət əvvəl məşhur Neuron jurnalında Kembric Universitetinin alimlərinin bir araşdırmasının məlumatları yayımlandı.

Zülal ilə zəngin qidalar yemək orexin istehsalını artırdığını söyləyirlər. İnsan həyəcanlı və aktiv hiss edir və qida ilə təmin olunan kalori dərhal bədən tərəfindən istehlak olunmağa başlayır.

Üstəlik, məsələn, qoz-fındıqda olan zülalların bitki yağları ilə birləşməsi qlükoza oreksin neyronlarına mənfi təsirini “bloklamağa” kömək edir.

Kəşflər iki təcrübə ilə təsdiqləndi. Birincisində, orexin hüceyrələri müxtəlif qida həlləri olan test borularına yerləşdirildi. Zülalların amin turşularının yerləşdiyi yerdə bir reaksiya meydana gəldi.

İkincisində, siçovullar üzərində işlər davam etdi. Pəhrizinə yumurta ağ əlavə edildi. Nəticədə yalnız heyvanların beyinlərində orexin səviyyələri artmadı, həm də onların motor aktivliyi də xeyli artdı. Təsiri bir neçə saat davam etdi.

Bu nə deməkdir? Yeməyin tərkibi və miqdarı bədənimizin reaksiyaları ilə sıx bağlıdır. Oyaq olmaq və günortadan sonra yuxululuğu unutmaq - zülallara, doymamış yağlara və yavaş karbohidratlarla zəngin olan sağlam qidalar yeməyin.

Nəyi xatırlamaq lazımdır

Yeməyin tərkibinə əlavə olaraq, onun glisemik indeksinə diqqət yetirin - bu, bədəndə sürətli karbohidratların necə parçalandığını və qan şəkərinə necə təsir etdiyini göstərir.

Nə qədər aşağı olsa, bir o qədər yaxşıdır. İnternetdə hər bir məhsulun glisemik indeksinin ətraflı təsvirini tapmaq çətin deyil.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət yeməkdən sonra yuxu hücumunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Həkimlər istirahət etmək üçün yatmaq üçün çox güclü bir istəyə belə tab gətirməməyi məsləhət görürlər.

Bunun əvəzinə ən azı 10-15 dəqiqə gəzmək daha yaxşıdır. Yorğunluq geri çəkilməlidir. Hərçənd, şəxsən mən bununla razı deyiləm.

Alternativ olaraq, qısa bir yuxuya cəhd edin - 15 dəqiqə, mütləq bu yorğunluğu aradan qaldırır, beyin istirahət edir və sonra məmnuniyyətlə işləməyə davam edir.

Bundan əlavə, fəaliyyətin qan qlükoza səviyyəsinə də təsir etdiyini təsdiqləyən işlər var.

Yeməkdən sonra hələ oturmayan insanlarda, istirahət etməyi üstün edənlərdəki kimi, demək olar ki, iki dəfə yavaş yüksəlir.

Diyetə əməl etsəniz, lakin yorğunluq və yuxululuq davam edərsə, bunlar aşağıdakı kimi xəstəliklərin əlamətləri ola bilər:

  • hipoqlikemiya (yeməkdən sonra qan şəkərini azaltmaq)
  • hiperglisemiya (bədəndə yüksək şəkər),
  • dempinq sindromu (mədədə əməliyyatdan sonra meydana gələn bir komplikasiya)
  • və ya endokrin sistemdəki anormallıqlar.

Bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun!

Yeməkdən sonra tez-tez yuxu hiss edirsən? Bu sensasiya ilə necə davranırsınız? İçinizdə nə qədər güclüdür? Hekayələrinizi şərhlərdə paylaşın və növbəti yazıda görək!

Çox vaxt, yemək yedikdən sonra yatırıq, yatmaq və yaxşı istirahət etmək istəyirəm. Bu, ürəkaçan bir axşam yeməyindən sonra günortadan sonra xüsusilə nəzərə çarpır. Yatmaq istəyi bitməz görünür. Nahar fasiləsindən sonra iş prosesinə diqqəti yönəltmək çətinləşir və işləmək zərurəti əsl işgəncəyə çevrilir.İş ofis işçiləri insanların nahardan əvvəl aclıqla mübarizə etdikləri və nahardan sonra yatdıqları zarafatları sevirlər.

Bəziləri istehza ilə bu vəziyyəti "qida koması" adlandırırlar.

Yeməkdən sonra yuxululuğun səbəbləri

Yeməkdən sonra niyə yuxu hiss etdiyinizi anlamağa çalışaq.
Qida koması deyilən iki səbəb var.

Birincisi, bədənin qidasının həzm edilməsi böyük miqdarda enerji tələb edir. Həzm sistemi çox böyük bir iş görür. Əvvəlcə yemək mədəyə daxil olmalıdır. Sonra mədə qida həzm etmək üçün turşu istehsalına başlamağın zəruriliyi barədə bir siqnal alır. Mədə eyni zamanda qidaların bağırsaqlardan keçmə sürətini də idarə edir. Bundan əlavə, mədəaltı vəzi parçalanan və qida qəbul edən fermentlər istehsal edir.
Bədənin qidaları həzm etməsinə enerji sərf etdikdən sonra gündəlik fəaliyyətini davam etdirmək üçün kifayət qədər enerji ehtiyatı yoxdur.

Bundan əlavə, yalnız yeyən bir insanın bədənində qan birbaşa mədə-bağırsaq traktına göndərilir. Buna görə beyinin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər oksigen almır. Bu bizi yuxulu edir. Həkimlər bu məqamlarda özünüzü dəf etməyə çalışmamağı tövsiyə edir, ancaq bir az dincəlin. Bir müddət sonra oksigen mübadiləsi normallaşır və rifahınız xeyli yaxşılaşır.

Günorta yuxusunun ikinci səbəbi, ağır bir yeməkdən sonra beyində meydana gələn kimyəvi proseslərlə əlaqədardır. Bağırsaqdakı qida maddələrinin udulması ilə qan qlükoza səviyyəsində bir artım meydana gəlir. Beyin hüceyrələri enerji mənbəyi olaraq şəkərdən istifadə edir və bədən acdırsa, beyin xüsusi bir maddə olan orexin istehsal edir. Bizi yuxuya getməməyimizə və yemək yeməyimizi təmin edən Odur. Yemək artıq həzm edildikdə və mənimsənildikdə, beyin də "doludur", yəni artıq oreksin istehsalına ehtiyac yoxdur.

Nahardan sonra yuxululuqla necə mübarizə aparmaq olar

Əlbətdə, yeməkdən sonra yarım saat və ya bir saat yatmaq və istirahət etmək ideal olardı. Təəssüf ki, hər bir patron belə bir fikri müsbət qiymətləndirmir. Ancaq qorxmamalı və yeməkdən imtina etməməlisiniz. Yalnız çox ağır yemək seçməmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, hətta 5 dəqiqəlik təmiz havada gəzmək, yuxululuqla mübarizədə kömək edəcək.Həm də sadə fiziki məşqlər faydalı olacaq. Günortadan sonra çox yemək istəmədiyini unutma, səhər yeməyiniz mümkün qədər tam olmalıdır. Sonra nahar fasiləsindən dərhal sonra iş yerində yuxuya getmək təhlükəsi yoxdur.

İndi axşam yeməyindən sonra yatmaq arzusunu dəf edə bilməyənlərlə nə baş verəcəyi haqqında videoya baxın!

Deyirlər, hətta Arximed də yeməkdən sonra niyə yatmaq istədiyimi bilirdi. Bu mütəfəkkir haqqında məşhur ayənin haradan gəldiyini düşünməyə dəyər. Çox güman ki, məşhur yunan aliminin adı sadəcə qafiyə üçün istifadə edilmişdir. Razılaşmaq olar ki, "yeməkdən sonra yuxu" ifadəsi bir çox insanın həyatına yaxından daxil edilmişdir. Ancaq qısa bir istirahət üçün bu qədər ehtiyac varmı?

Arximed qanununa görə
Ürəkli bir nahardan sonra
Yatmaq lazımdı.
İşləməyin, oynamayın,
Oxumayın, çəkməyin,
Və Morpheus alın.
Bir az müddət
Bir damla götür və bir nəfəs alın.
Yuxunun faydaları ikiqat görünür.
Yeməyi həzm etdiniz
Beyin güc təmin edir:
Və işi sürətləndirin.
Yaradılmış fikirlər -
Tezliklə kuboklar olacaq.

Niyə nahar "yuxu həbləri" oldu?

1. Yuxu narahat olur. Aydındır ki, gecə 6-8 saatdan az yatmış bir insan ən yaxşı yolu hiss etməyəcəkdir. Sadəcə yuxu vermir. 4-5 saat davamlı bir yuxu, bəzilərinin yaxşı bir ayıqlıq səviyyəsinə çatması üçün qaydalara istisnalar var. Bəşəriyyətin bütün tarixində fərdlərin ümumiyyətlə yuxu prosesinə ehtiyac duymadığı bir neçə unikal hal var idi.

2. Mədə doldu. Bədən olduqca "zəhmətkeşdir". Lazım gələrsə, enerjisinin böyük hissəsini qida həzminə həsr etməyə çalışacaqdır. Bu məqsədlər üçün qidanın komponentlərə parçalanması prosesini sürətləndirmək üçün mədə və bağırsaqlara qan göndərilir.

Eyni zamanda bir neçə mürəkkəb proses başlanır: qidanın tanınması, zəruri maddələrin ayrılması, alınan materialın bədən boyunca paylanması. Yorğunluq hissi var. Nə qədər yeyilirsə, istirahət etmək və ya hətta yatmaq istəyi bir o qədər yüksəkdir.

3. İçəridə alınan yeməklər yüksək kalorili idi. Hər hansı bir şirin qida sonradan qlükoza çevrilən çox miqdarda karbohidrat ehtiva edir. Bütün bədən üçün ən sadə və sürətli enerji mənbəyi kimi tanınır. Bu maddənin həddindən artıq dozası, qəribə də olsa, yuxululuq hissi yaradır və yüksək qüvvə deyil.

Bu reaksiya qlükoza orexinin istehsalını maneə törətmək qabiliyyətindən qaynaqlanır. İnsan vücudundakı oyanma vəziyyətinə cavabdehdir. Buna görə, hər cür pirojna, rulon, çörək, kekler, peçenye, makaron üfüqi bir bədən vəziyyətinə gətirmək vəsvəsəsinə səbəb olurlar. Çox miqdarda yağda qızardılmış ağ undan hazırlanan məhsullar xüsusilə təsirlənir.

Yeməyin sonu istirahətlə bitməzsə, onda menyunu biraz düzəltmək daha yaxşıdır. Tərkibində proteinlə zəngin qidaların daxil edilməsi faydalıdır. Məsələn, qaynadılmış ət, balıq, baklagiller, fındıq, qarabaşaq yarması. Tərkibindəki amin turşuları, orexinin daha yaxşı istehsalına kömək edir, bu da yeməkdən sonra lazımi güc verir.

Diyet hinduşka ətinin çox miqdarda triptofan ehtiva etdiyi üçün insan orqanizmində yuxu həbləri olduğuna dair bir mif var. Melatonin (insanın yuxu və oyanmasına cavabdeh olan hormon) ondan əmələ gəlir. Əslində, hinduşkadakı triptofan digər əksər ət məhsullarında olduğu kimi eynidır. Buna görə yuxululuğun səbəbini başqa bir şeydə axtarmağa dəyər. Quş günahlandırmaq deyil!

İnsanlar yalnız yeməkdən, fiziki fəaliyyətdən və həddən artıq işdən sonra yatmaq istəyirlər. Boğulma birbaşa ilin vaxtından asılıdır. Qışda havada daha az oksigen olur. Həm də meyvə və tərəvəz yemək qabiliyyətini azaldır. Bu baxımdan bədənə az vitamin daxil olur. Bütün amillər dəsti bədəndəki proseslərin yavaşlamağa və daha tez-tez yatmaq istəməsinə səbəb olur.

Bu, ayıların qışda niyə yatdıqlarını izah edir. İnsanlar bu fürsəti yalnız soyuq mövsümdə yawnsın növbəti dəstəsinə açdıqları zaman xəyal edə bilərlər. Qışda isti bir yorğan və şöminənin yaxınlığında yüngül bir yuva düşünmək üstünlük təşkil edir.

Bir çox insan çox şirin yeyə bilməyəcəyinizi bilir. Ancaq “saf şəkərin” icazə verilən normasını az adam bilir. Ancaq gündə yalnız 50 q-dır! Həqiqətən, bu cür tövsiyələrə riayət etmək çox çətindir. Qəti bir diyetə əməl etməyincə.

İtaliya, İspaniya və Yunanıstanda siesta - günorta istirahət kimi bir şey var. Onun hekayəsi keçmişdə dərin kök salmışdır. Hətta qədim Romada da bol yeməkdən sonra insanlar yanan günəşdən gizlənərək dincəlirdilər. Alimlər bu həqiqəti araşdırdılar və qərara gəldilər ki, siestanın optimal müddəti 30 dəqiqədir.

Bu sahədə aparılan araşdırmalara əsasən, bir çox Yapon şirkətləri, bütün işçilərin məhsuldarlığını artırmaq məqsədi ilə işçilərini günorta yeməyində tənzimlədi. Təəssüf ki, bu ənənə postsovet ölkələrində kök salmadı!

Boğulmanın digər səbəblərini xatırlamaq tövsiyə olunur. Bəzən bir nəfəs almaq istəyi bir xəstəlik (depressiya, anemiya) səbəb ola bilər. Buna görə də, öz sağlamlığınızı yoxlamaq üçün bir həkimə baş çəkmək düzgün olardı.

Pin
Send
Share
Send
Send