Faydalı məsləhətlər

Qızların incə və hamar olmasına dair 5 məsləhət

Pin
Send
Share
Send
Send


Qollarınızın elastik və hamar qalması üçün evdə tamamilə sadə məşqlər edə bilərsiniz. Belə asan məşqlər hər hansı bir qadın üçün faydalı olacaqdır.

Dumbbells lazımdır. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyi ayrı, arxa düz. Dumbbellləri götürərək alternativ olaraq qollarınızı dirsəklərinizə qaldırın, demək olar ki, dumbbellləri çiyinə vurun. Hər əl üçün 20 dəfə.

Əlində boş bir dəri varsa, bu məşq onun sıxılmasına kömək edəcəkdir. Aşağı bir divanın və ya dəzgahın kənarında, qollarınızı dirsəklərinizə bir az əyilmiş vəziyyətdə oturun. Əllərinizə söykənərək divandan qalxın, əksinə oturmaq əvəzinə divanın kənarından keçin və mebel səviyyəsindən yalnız "asın", yalnız qollarınızla bükün və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs almağa nəzarət edin. 20 dəfə.

Xalçanın üstündə dayanaraq, əyilmiş ayaqları (ayaq biləklərindən keçdi) və qollarını dayaq kimi uzadaraq, arxa düz tutaraq, sinənizi yerə endir. Sonra dirsəklərinizi bükün, biraz aşağı əyilib, bu vəziyyətdə uzanın və məşqləri təkrarlayın.

Kobud dirsəklərlə necə davranmaq olar?

Bərabər nisbətdə bir az su əlavə edərək duz və soda qarışdırın. Yaranan maskanı dirsəklərinizə çəkin (baxmayaraq ki, üzə də tətbiq oluna bilər, ən əsası çox quru olmayan bir dəri tipinə sahib olun). 10 dəqiqə gözlədikdən sonra yuyun. Bu dirsəklər üçün ideal bir soyma, onları yüngülləşdirəcək və daha incə edəcəkdir. Sonra dirsəklərinizi nəmləndirici ilə yağlayın və gecə dirsəklərinizi yağ jeli ilə yağlaya bilərsiniz.

Gözəl əllər necə etmək olar?

Əllərin gözəlliyinə nail olmaqda vacib bir cəhət dərinin düzgün qidalanması və nəmləndirilməsidir. Bu prosedurlara kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdır və təsir uzun sürməyəcəkdir.

Əlləriniz üçün qidalanma, ilk növbədə, "düzgün" qidanı yemək və dərinizə uyğun qidalandırıcı kremlərdən istifadə edilməlidir.

Bir neçə çiyələk götürün və yoğurduqdan sonra bir kaşığı xama ilə qarışdırın. Bir az zeytun yağı əlavə edin və əllərinizə 25 dəqiqə çəkin. Sərin su ilə yuyun.

Nəmləndirici

Əllər, xüsusilə qışda nəmləndirməyə ehtiyac duyur. Bunun üçün qliserinə, efir yağlarına, təbii ekstraktlara əsaslanan kremlər istifadə olunur. Gündə ən azı bir dəfə krem ​​çəkin. Ev işlərinə başlamazdan əvvəl əlcək geyinməyi unutmayın.

Dırnaq baxımı

1 xörək qaşığı dəniz duzunu 0,5 l isti suda həll edin. Əllərinizi duzlu suda 20 dəqiqə saxladıqdan sonra quru silmək və əl kremi ilə fırçalayın. Belə bir vanna əllərin tərləməsindən və dırnaqların kövrəkliyindən qorunmağa kömək edəcəkdir.

Kövrək dırnaqları qarşısını almaq üçün onları limon suyu ilə yağlayın. Sadəcə bir dilim limonu kəsib, tirnoq boşqabını diqqətlə yağlaya bilərsiniz.

  • Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın, sonra sökün
  • Pianiyanı təqlid edin
  • Əvvəlcə masada, sonra divarda xəyali pianoda "çalın"
  • 3-5 dəfə sıxın və sonra fırçanı çıxarın
  • Əllərinizi qaldırın, əllərinizlə fırlanma hərəkətləri edin.
  • Əllərinizi qaldırın, əllərinizlə fırlanma hərəkətləri edin.

Bir az anatomiya

Əzələ anatomiyası əsasən biceps və triceps ilə təmsil olunur. Kolun formasına görə məsuliyyət daşıyan bu əzələlər və yağ təbəqəsi tərəfindən gizlənənlərdir. Əvvəlcə əllərin həcmini azaltmağa kömək edəcək yağdan qurtulmaqdır.

1. Pəhriz

Qəti diyetlərdən istifadə edilə bilməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Bu, metabolik xəstəliklərə və müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. İstehlak olunan yeməklərin kalorili məhdudlaşdırılması ilə başlamaq lazımdır. Düzgün pəhriz qurmaq sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa kömək edəcəkdir. Hansı qidalar arıqlamağa və bədəninizə xeyir verə bilər?

  • Toyuq, balıq, dəniz məhsulları. Aşağı kalorili məzmuna malikdirlər, asanlıqla həzm olunan proteinlərin mənbəyidir. Əsas vitamin və mineralları ehtiva edir.
  • Laktik və süd məhsulları. Əgər aşağı səviyyədə yağ tərkibi olan süd məhsulları seçirsinizsə - 3,2% -dən çox deyilsə, onda aclıq hiss etmədən tədricən çəki azalda bilərsiniz. Onlar heyvan zülalının və əsas mineralların və vitaminlərin əla mənbəyidir.
  • Tərəvəzlər. Arıqlamaq istəyənlərin dietində böyük qidalar. Tərəvəzlərin aşağı kalorili tərkibi var - orta hesabla iyirmi beşdən qırx kalori. Gündəlik menyuda kələm, turp, kahı, pomidor, xiyar olmalıdır. Tərəvəzdə, vitamin və minerallara əlavə olaraq, yağ yandırmağa kömək edən və artıq çəki ilə ayrılma prosesini aktivləşdirən lif var.
  • Yaşıllar və ədviyyatlar. Yeməklərin dadını müxtəlifləşdirir və artıq kalorilərin yandırılmasını aktivləşdirirlər. Şüyüd, cəfəri, cilantronun həzmində orqanizm bu adi və faydalı otlar içərisində olduğundan daha çox kalori sərf edir. Qırmızı isti bibər sözün həqiqi mənasında yağ yandırır - gündəlik (az miqdarda) qidaya əlavə edin.
Diqqət Kilo verərkən qidalar qızardılmamalıdır. Frying, hazır yeməyin kaloriya məzmununu iki dəfədən çox artırır!

2. Güc məşqlərini yerinə yetirin

Qızların çiyin və ön qollarını əzələlərə təsir edə biləcək xüsusi bir məşq dəsti var. Bu ərazilərdə yağ yataqları lokallaşdırılır.

Əllərimizi işləməyimizə və əzələləri rahatlamağa kömək edəcək məşqlər bunlardır:

  1. Biceps üçün dumbbell ilə qol qıvrılması. Qol və çiyin gözəl bir xəttini formalaşdırın.
  2. Triceps üçün başın arxasında dumbbells ilə qol qıvrılması. Qolların və ön kolun içərisindəki əzələlərin sallanmasının qarşısını al.
  3. Dizlərdən itələmələr. Qol və çiyin əzələləri üçün əla məşq. Onları müntəzəm olaraq yerinə yetirdikdə, qolların həcminin necə azaldığını və əzələlərin gücləndiyini tezliklə görəcəksiniz.
  4. Plank. Bütün bədənin əzələləri üçün böyük bir yük. Qollara vurğu əzələləri güclü və güclü edir.
  5. Dar bir tutuşla üfüqi çubuğa çəkin. Qol əzələləri üçün ideal bir məşqdir. Mütəmadi olaraq bunu edənlər artıq çəkidən əziyyət çəkmirlər və çiyin qurşağının gözəl və naxışlı əzələlərinə sahibdirlər.

"Pişik", "Qayıq", "Köpək üzü aşağı" və "yuxarı" kimi gimnastika məşqləri, atlama ipi ilə məşqlər ilə alternativ güc tətbiq etmək yaxşıdır. Onlar rahatlıq inkişaf etdirir, gözəl bir duruş formalaşdırır, çəki izləməyə və uyğun olmağa kömək edir.

Gimnastika təhsili üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur - istəsən gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Əsas meyar sağlamlıq və canlılıqdır. Həddindən artıq yorğunluq və letarji, əllərdəki şiddətli ağrı nişanlandığınızı göstərir və yükü azaltmalısınız.

Diqqət! Güclü məşqlər gündəlik həyata keçirilə bilməz - əzələlər istirahət və bərpa olunmalıdır.

3. Ziddiyyətli su prosedurlarına cəhd edin.

Duş ola bilər və ya alternativ olaraq bir kovadan soyuq və isti su tökmək olar.

Bu cür temperaturun əksinə prosedurları maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bədən yağının tonusunu artırır və sürətləndirir. Həm də sərtləşən bir təsirə malikdirlər, lakin soyuqdan qorunmamaq üçün yaz aylarında başlamalı və suyun temperaturu tədricən azaldılmalıdır.

Soyuq suyu sevməyənlər kontrastlı kompreslərlə məhdudlaşa bilərlər. Bunu etmək üçün isti və soyuq su ilə iki dəsmal və bir hövzə hazırlayın. Alternativ olaraq, yağ yığılmış ərazilərə yaxşıca bükülmüş isti və soyuq bir dəsmal tətbiq etməlisiniz. Ümumi prosedur müddəti on dəqiqədir.

Diqqət! Bütün ziddiyyətli su effektləri isti su ilə başlayır və soyuqla bitir! Prosedura soyuqqanlılığa səbəb olmamalı və xoş olmalıdır.

4. Daha çox maye içmək

Zərərli maddələrdən bədəni yaxşı təmizləyin, yağ yandırmaq prosesinə başlayın. Sağlam qidalanma mütəxəssisləri, görkəmli bir şüşə su və ya yaşıl və ya bitki çayı olan çaydanı qoymağı və gün ərzində bir qurtum içməyi məsləhət görür.

Bitki mənşəli çay, limon balzamı, nanə, St John's wort, şüyüd, oregano yaxşı uyğun gəlir. Yalnız bunları çox az əlavə etmək lazımdır - orta ölçülü çaydanına bir çimdik. Belə çaya şəkər əlavə edilə bilməz.

Şirniyyat istəyirsinizsə, gündə bir dəfə bir qaşıq bal və ya quru meyvələr yeyə bilərsiniz.

Çayı sevməyənlər bir ovuc təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş giləmeyvə hazırlaya bilər və gün ərzində də içə bilər. Belə bir "kompotik" qaynadılmamalı, dəmlənməlidir. Bu üsul içki içərisində olan bütün vitaminləri qoruyacaq və istənilən fəsildə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

5. Xüsusi bir masaj edin

Kabində və ya öz əlinizlə edə bilərsiniz. Biləkdə hər hansı bir masaj və ya bitki yağı sürtmək və yağ bölgəsini dirsəkdən çiyin birləşməsinə qədər uzatmaq lazımdır. Masaj prosedurlarından əvvəl dənizdən və ya adi duzdan bir ovucu istifadə etmək daha yaxşıdır.

Skrabın hazırlanma üsulu. Bir kaşığı duz və eyni miqdarda qaymaq və ya bitki yağı qarışdırın. Problem bölgəsinə çəkin və dairəvi bir hərəkətlə ovuşdurun.

Yuxarıda göstərilən üsullarla qalan masaj prosedurları, kollarındakı yağlarla ən təsirli bir şəkildə məşğul olmağa və saggy dərini bərkitməyə imkan verəcəkdir. Bunlar həftədə bir neçə dəfə - tercihen yatmadan əvvəl həyata keçirilə bilər ki, onlardan sonra rahatlaşıb istirahət edə biləsiniz.

Ətraflı bir masaj texnikası üçün videoya baxın:

Əllərin gözəl bir xəttini çəkmək və çəki azaltmaq istəyirsinizsə, nutritionistlərin və idman həkimlərinin tövsiyələrini dinləyin - hər şeydə orta yer seçin. Çox pəhriz götürməyin! Yeməyin kalori miqdarını azaltmaq və bütün qızardılmış qidaları diyetdən çıxarmaq kifayətdir. Mümkünsə daha çox gəzmək, aktiv bir həyat tərzi keçirməyə çalışın. Mülayimdir, lakin güc təlimindən mütəmadi istifadə edin. Vücudunuza qulluq edin, şən və şən olun!

Əlləri necə gözəl etmək olar: 6 gözəllik ipuçları

Yumşaq gözəl tutacaqlar möhtəşəm görünür, çünki onlar üzümüz və bədənin digər hissələri qədər vacibdir. Günəş dərinizi qaraldır və qırışır. Beləliklə, köklü əllər və dəri toxuması kobud və qaranlıq olur. Beləliklə, təbii ev gözəllik ipuçları ilə gözəl əllər əldə etmək üçün nə etməlisiniz. Əl əl gözəlliyi üçün bəzi tövsiyələr. Ancaq bundan əvvəl, əllərinizin qaralmaması və nəmlənməməsi üçün yaxşı bir günəş kremi istifadə etməyinizi həmişə unutmamalısınız.

2. Əlləri ağartmaq üçün səndəl ağacı

2 çay qaşığı səndəl ağacı tozunu götürün və gül suyu ilə qarışdırın. Nadir bir tutarlılıq olmalıdır ki, çox yaxşı paylansın. 30 dəqiqədən sonra yuyun. Bu vasitədən həftədə 2 dəfə istifadə edə bilərsiniz. Bu maska, əllərdəki dəri təmizləyir, həmçinin dəri toxumasını daha yumşaq və hamar edir. Beləliklə, gözəl əllər almağa kömək edir.

3. Yumşaq əllər üçün aloe vera

2 çay qaşığı aloe vera jeli və 2 çay qaşığı limon suyu qarışdırın. Bu losyonu əllərinizə çəkin və 30 dəqiqə saxlayın. Düz su ilə yuyun. Bu vasitəni həftədə 2 dəfə istifadə etməyə çalışın. Bu əllərinizi daha yumşaq edər və aşılanmayı aradan qaldırmağa təsirli kömək edəcəkdir. Günəşdə çox vaxt sərf etdiyimiz zaman əllərimiz qaranlıq və kobud olur, onda bu dəst çox faydalı olacaqdır.

4. Parlaq əllər üçün kartof suyu

Kartof suyu əllərinizi daha gözəl və parlaq etməyə kömək edən dəri işıqlandırma xüsusiyyətlərinə malikdir. Hər gün kartof suyu əllərinizə çəkin və 20 dəqiqədən sonra yuyun. Eyni nəticələr əldə etmək üçün əllərinizi kartof dilimləri ilə ovuşdura bilərsiniz. Bu prosedur, şübhəsiz ki, gözəl əllərinizi düzəltməyə kömək edəcəkdir.

6. Ağardıcı əllər üçün limon və qliserin

Limon suyu götürün və bərabər miqdarda bitki gliserini ilə qarışdırın. Gözəl və yumşaq əllər əldə etmək üçün hər gün losyonlar və kremlərin dəyəri olmadan qarışdırın və tətbiq edin. Limon əllərinizi ağarmağa kömək edəcək və qliserin dərini nəmləndirir. Gliserin də əlləri daha yumşaq və hamar edir.

Pin
Send
Share
Send
Send