Faydalı məsləhətlər

Daha sürətli qaçmağın 25 yolu

Pin
Send
Share
Send
Send


Qaçış darıxdırıcı görünməyə başladı və yeni qeydlər əldə etmək istəyirsənsə, bu 25 sərt, güclü və sürətli tövsiyələr qaçış məşqlərinə müxtəliflik gətirməyə kömək edəcəkdir.

Bir başlanğıc idmançı statusunu artıqlamış olsanız, bəlkə də məqsədsiz qaçışlar sizin üçün darıxdırıcı olur. Ancaq bu, çalışmağı dayandırmaq üçün bir səbəb deyil! İşləmə müddətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın. Təsvirdə sadə olan, lakin izləmək asan olmayan, sürəti, reaksiya sürətini, düzgün konsentrasiyanı və bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qeydlər alın.

Diqqət! Bu üsulların bir çoxu olduqca sərtdir, buna görə də fanatizm olmadan. Öz hisslərinizi dinləməyinizə əmin olun. Unutmayın ki, Hippokratın əsas prinsipi "zərər verməyin"!

Düzgün bədən mövqeyini formalaşdırın

Çalışmanın açarı (istənilən sürətlə) düzgün texnikanın formalaşmasıdır. Bu o deməkdir ki, vücudunuzun yuxarı hissəsi düzəldilməlidir, ancaq rahat olmalıdır, ayağın kalçadan hərəkət etdiyi ayağın ortası ilə yerə enməli və qollar irəli və arxaya bərabər şəkildə (yan tərəfdən deyil!), 90 bucaq altında əyilmiş olmalıdır. dərəcə.

Cadence düşünün

Böyük addımlarla "qısa bir ayaqda" olun: sürətinizdən asılı olmayaraq addımlarınızın tezliyi sabit qalmasına icazə verin. Ən sürətli və səmərəli qaçışçılar ayaqlarını yerə yaxın tutaraq, eniş zamanı yüngülcə toxunaraq dəqiqədə 180 addım atırlar. Sehrli 90 nömrəsini hədəf alaraq, bir dəqiqə içində sağ ayağınızın neçə dəfə yerə dəydiyini hesablayın.

Daha yavaş

Məhdud vaxt keçir? Fasiləli məşqlərə cəhd edin! İnterval hazırlığı - yüksək və aşağı intensivliyin alternativ dövrləri - sürət və dözümlülük üzərində işləməyin təsirli yollarından biridir. Üstəlik interval təlimi daha az vaxtda daha çox kalori yandırmağa imkan verir.

Bir qaçış yolunda qaçın

Sürət üçün bir susuzluq hiss etdiniz? Onu qaçış yolundan məmnun edin! Çünki qaçış yolunun lentinin sürəti bacakların hərəkətinə kömək edir. Əslində, bir qaçış yolunda qaçmaq daha sürətli və asandır. Bundan əlavə, bir sürət artırma düyməsi parmaklarınızın ucundadır. Texniki göstəriş: Rəqəmsal akselerometrdən imtina edib kənara çıxmadan əvvəl əvvəlcə yolda yaxşı nəticələr əldə etməlisiniz.

Tempi artır

Sürətlə oynayın. Hətta İsveç dilində xüsusi bir söz var fartlek mənası sürətli oyun. Fartlek - yüngül qaçış ritmində, ardından sprint tempində dəyişən hərəkət sürət və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir. Belə bir oyunun gedişində, müntəzəm bir aralıq məşqindən daha az yorulmaqla, böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.

Mərkəzi gücləndirin

Sürət və uyğun əl-ələ verin. Güclü torso əzələləri (xüsusilə aşağı mətbuat) idmançılara daha çox güc və sürət qoşmağa imkan verir. Ən xoş cəhət odur ki, daha sürətli bitirmək üçün həftədə bir neçə gün ərzində 15 dəqiqə abs məşqləri kifayətdir.

İnhale, exhale

Yalnız bunu daha sürətli edin! Daha yüksək sürətlə qaçarkən nəfəs almaq bacarığı təcrübə tələb edir. Əzələlərinizə çatdırmaq üçün maksimum oksigen əldə etmək üçün həm burnunuzda, həm də ağzınızda nəfəs alın. Bundan əlavə, mütləq hər nəfəs zamanı sinə ilə deyil, mədənizlə nəfəs almağa çalışmalısınız, yəni mədəni hava ilə doldurmalısınız.

Ayaq barmaqlarını yuxarı çəkin

Tamamilə bütün bədən sürətin meydana gəlməsində rol oynayır: tacdan barmaqların uclarına qədər! Barmaqlarınıza diqqət yetirin və onları bir az (aşağı ayağa doğru) çəkməyə çalışın. Bu vəziyyətdə, ayağın daha kiçik bir hissəsi ayağın enişi zamanı səthə toxunacaq və buna görə yeni bir addımın başlanğıcı daha sürətli olacaqdır.

Asanas öyrənin

Məşq planınıza yoga əlavə edin. Buna yönəldilmiş bu asanas ilə inkişaf etdirilən rahatlıq, sürəti artırmaqla yanaşı, uzun bir sürətdən sonra daha sürətli bərpa olunmasına da kömək edəcəkdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı istirahət edən idmançıların reaksiya sürəti və başa çatma vaxtı daha yaxşıdır. Bu barədə düşünün: finişdə qazandığınız vaxt daha çox yuxu vaxtı ilə vücudunuza qaytarıla bilər.

Pin
Send
Share
Send
Send